La Piramide di Francarun.....in Trentino

Ecco qui come promesso, ieri sera mercoledì dalle 18.30 alle 20.00 con temperatura di 0° C, io e mio fratellino fratetack abbiamo fatto l'allenamento "Piramide" proposto da Francarun dopo il lunghissimo di Domenica.

Ho dato in mano tutto a mio fratello, lui ha impostato il Garmin con riscaldamento - ripetute - pause e quant'altro, e come al solito ha esagerato......, io ho tenuta l'andatura costante.

Partenza con notte pesta, un freddo polare (questa mattina alle ore 8.00 c'erano -4.5°C), con terreno ghiacciato e nevoso (a tratti).
10min riscaldamento e riposi attivi sono stati di 1min-1.5min-2min-2.5min-2min-1.5min-1min
La Piramide è così ultimata:

* 3.58
** 4.02-3.58
*** 3.59-4.00-3.58
**** 4.00-3.59-4.06(tratto con neve)-3.56
*** 3.58-3.59-3.59
** 4.00-3.57
* 3.55

Totale 20.32Km in 1.26.31 alla media di 4.15min/km

Alla fine (e solo alla fine) mi sentivo veramente bene e soddisfatto di quello che avevamo fatto e ho fatto i complimenti anche a lui della prestazione e di aver tenuto testa fino alla fine.
Il freddo si sentiva veramente, maggiormente quando ci avvicinavamo a percorsi d'acqua....
Io avevo il dolorino al ginocchio che dopo 2 km non sentivo più e mi è ritornato il dolore al polpaccio, e allora cremina dalla Spagna.......
Ringraziamo Francarun (un'altra volta non indurci in tentazione) per l'ottimo allenamento dopo il lunghissimo di domenica di 36km............. siamo pazzi.
Temperature non ottimali per un'allenamento per la Maratona delle hawaii, ma le gambe comunque si sentono bene...
Alla prossima, delle migliori....

Ciao Nick

Lunghissimooooooooo e poi la neve....

Domenica programma Lunghissimo con mio frate (frate tack) e lunghissimo è stato....
Ore 9 (non in punto perchè lui è sempre in ritardo) partenza da casa mia a Mezzolombardo, arriva e si lamenta che è freddo e che fuori c'è solo 1°C... Ma io gli dico, guarda che con questo bel sole ci scaldiamo, speriamo che non ci sia vento... . Siamo partiti tranquilli proprio per riscaldare i muscoli e per sentire le sensazioni del mio polpaccio sinistro che è dalla Mezza del Garda che mi fà fastidio (anzi dolore), e allora via per le lunghe ciclabili, per le lunghe stradine di campagna e via alla ricerca del passo giusto e del nostro ultimo e unico lunghissimo.
Comunque effettuati:
Distanza: 36km
Tempo: 2.43.55
Media: 4.32min/km
Il polpaccio ogni tanto mi dava fastidio e avevo proprio paura di terminare il mio allenamento telefonando a mia sorella che mi venisse a prendere...invece no....
Nell'insieme sono soddisfatto, anche se alla fine ho avuto un dolore al ginocchio sinistro, ma energie ne avevo ancora e nel finale abbiamo accellerato l'andatura, e di brutto....
Devo dire che mio fratello (Stefano) è in una forma bestiale, ma per mè si stà sbattendo troppo e sta caricando troppo, non vorrei che arivasse troppo cotto ad Honolulu, io invece direi che se non fosse per i dolori da MM35 mi sento bene, ma al momento le articolazioni sono il mio pensiero costante, bhe mettiamo la cremina che viene da Barcellona, che sembrta fare miracoli (grazie Marcella).
Ginocchio sinistro al momento dolorante, negli ultimi 4 km non capisco perchè mi è uscito questo dolore che per il momento mi mette un pò di preocupazione, ma aspettiamo mercoledì dove effettuerò un'altro allenamento e tirerò le somme (Piramide di FrancaRun) .
Oggi mi sono alzato per andare al lavoro e come d'incanto guardo fuori dalla finestra della cucina e vedo questo: paesaggio nevoso, incredibile non me l'aspettavo, ma subito ho pensato, il lunghissimo è stato fatto e principalmente ieri pomeriggio ho montato le gomme da neve (proprio all'ultimo momento) hihihihihihi, proprio così ieri pomeriggio dopo il pranzo, non avevo proprio voglia di far niente, ma invece ho fatto dei lavoretti per preparare la caa all'inverno e ho anche cambiate i pneumatici, meno male....
Saluto tutti e in particolare tutti i maratoneti che hanno gareggiato a Milano facendo a loro veramente i complimenti per le prestazioni effettuate, blogtrotter forever....

Ciao Nick

e ridaie... Nuovo PB sulla Half Marathon

Ebbene si, un'ennesimo racconto su un nuovo traguardo ottenuto e sulla consapevolezza di avere le forze per abbatterlo di nuovo nel mio futuro di Runner..

Domenica 16 Novembre 2008 a Riva del Garda per la GARDA TRENTINO HALF MARATHON il nuovo PB 1.22.14 ovvero 3.54 al km 22 secondi meno del personale di una settimana fà, 1 secondo al km in meno. Cosa dire sono contento, anche se come vedete dagli intermedi ero messo veramente bene e lanciato verso un garone fenomenale da 1.20, ma alla fine come tutti (vedi Alessandro, Bibe, Fratetack, Runalbert e tanti altri atleti anche forti) gli ultimi 3/4 km si è ceduto per il vento forte alle rive del lago, per il sali e scendi (ponti-ponticini) e curve e la salita finale.... Ma questa non vuole essere una scusa, ma un dato di fatto, è per questo che sono contento perchè posso dire che ho la velocità e il fisico e la testa per migliorarmi e abbattere il muro dei 80 min.
Pensare che un'anno fà non mi passava nemmeno per l'anticamera del cervello di andare a queste andature, e maggiormente tenerle fino a concludere una mezza maratona. La mia prima MezzaMaratona è stata corsa soltanto nel vicino Aprile 2007 e posso dire che mi stò comportando veramente bene....
1.24.46 5 Ottobre 2008 - 1.23.21 26 Ottobre 2008 - 1.22.36 9 Novembre 2008 - 1.22.14 16 Novembre 2008.
Si dice che l'appetito vien mangiando e io ho imparato da LEI (la riconoscete?), è la mia preferita, e qualcuno (GianCarlo) mi ha dato l'input per farvela conoscere in un'altra veste, senza completini dell'Adidas e non in un campo di atletica...
Io miglioro piano piano e poco a poco (come lei), così miglioro + volte, sono contento più volte e festeggio + volte, magari con Yelena festeggerei meglio.....hihihihihihih


Incomincio a conoscere il mio fisico e per questo anche i miei limiti e le mie debolezze, tutto questo è frutto di infortuni, ritiri in gara e miglioramenti nelle gare e negli allenamenti...

Adesso come già anticipato, domenica (se passa il male al polpaccio sn post gara) abbiamo in programma, con il mio fratellino frateTack, un lunghissimo da 36 km (ancora non ho impostato l'andatura), poi vedrò cosa programmare e cosa fare per arrivare in forma alla partenza delle Hawaii, strano ma mi è ancora difficile pensare che andrò in questi luoghi così lontani e così da sognatori....
Mi dispiace di non aver incontrato Bibe e Alessandro, ma con tutta quella gente era praticamente impossibile, pensate che c'erano circa 4500 persone che gareggiavano, il doppio dell'anno scorso, questo perchè la gara era valida anche come Campionato Italiano Master sulla Mezza Maratona.
Saluto tutti e vi penserò molto quando vi troverete a Firenze a fare il Raduno/Blog Point dei mitici Blogtrotters....
Un messaggio per Jennifer, questa volta sono avanti io, di poco, per il 2008 ho finito le mezze, ci pensiamo un altr'anno...... :-)
Grazie comunque sempre ancora a Giampy.....
Ciao Nick

Ed ancora Nuovo PB sulla MezzaMaratona

Sono in ritardo (solo nel post), Domenica 09 Novembre Maratonina d'Autunno a Frangarto (BZ) e cosa ci scappa, il Nuovissimo PB sulla MezzaMaratona di 1:22:36 alla media di 3.55 al km, risucchiato il vecchio (di due settiman fà) di ben 45 secondi, praticamente 2 sec al km recuperati....

Non ci posso credere neanche io, la mattina mi sentivo un pò indolenzito con un mal di schiena pazzesco, ma il tempo ci ha dato una mano e alle 10.00 in punto appena partiti è apparso il sole e allora tutta la gara è stata effettuata con una temperatura ideale. Per me temperatura bassa e alta umidità vuol dire mal di schiena e probabile dolore alle ginocchia.

I partecipanti erano 450 e il percorso era totalmente immerso nei meleti vicino a Bolzano fra pista ciclabile e strade di campagna, molto veloce e con un solo cavalcavia, totalmente piatto...

Volendo effettuare una gara di testa come la scorsa volta, avevo deciso di partire cauto e tenere l'andatura costante, ma in partenza tutti sono andati come missili e io non riuscivo a rallentare, per questo ho fatto i primi 3 Km alla media di 3.45 al Km, pazzesco se penso che durante gli allenamenti dopo una cosa simile sono cotto e devo recuperare per 4 min, ma in gara l'adrenalina è tanta e la voglia di fare bene ancor di più...

Questa serie di Mezze Maratone che servivano per la preparazione alla Maratona di Honolulu stanno dando i frutti ben sperati e gli allenamenti specifici per la velocità inseriti in quelli di lunga durata mi portano ad un'interrogativo??????

Premetto che ho in mente di fare ancora una Mezza Domenica a Riva del Garda e poi due lunghi (uno da 30km e un lunghissimo da 36km), e mi stò domandando se provare il colpaccio ad Honolulu, non mi sono mai sentito così mai veloce e così tonico, e principalmente così sano alle ginocchia, e mi ha balenata l'idea di provare già alle Hawaii il muro delle 3 ore....

Mediterò il tutto in questo mese che ci porta alla gara lontana lontana ma un pensierino, quasi quasi.... che ne dite voi.....

Stefy (Frate Tack) anche lui ha effettuato il proprio PB ma (dice lui) di solo 20 secondi, io come fratello maggiore gli ho fatto i complimenti e gli ho detto che migliorare vuol dire tanto per il morale per gli allenamenti e per le prossime gare, e solo 20 secondi NON SONO POCHI...

Ho visto anche il nuovo PB di Jennifer, praticamente io e lei in questo perido andiamo avanti a record propri sulla MezzaMaratona, in questo momento è avanti lei con un bel 1.22.25 di Domenica, complimenti anche per la vittoria della gara.....

Ciao Nick

...tanto per ridere....

Ieri sera ho visto "Le Invasioni Barbariche" e l'intervista a Checco Zalone, e mi sono fatto una risata, allora volevo mettervi un suo pezzo (inerente internet) presentato a Zelig con Vanessa..
Buona visione... e buona risata....

Ciao Nick