Allenamenti su allenamenti ma di divertimento....

Ebbene si, scrivo sul blog poco, ma non vuol dire che non mi alleni, anzi ci stò andando giù di brutto brutto, ma non facendo solo corsa, anzi stò proprio usando il metodo "first", ovvero la settima è così composta:

Lunedì : riposo

Martedì : corsa di qualità (ripetute varie)

Mercoledì : montagna (mattina)

Giovedì : corsa (medio) circa 18/20km

Venerdì : corsa (rigenerante) 12/15km

Sabato : bici (su strada) dai 50 ai 90 km

Domenica : gare o lungo/lunghissimi

Devo dire che sviluppare così la settimana sarà si faticoso ma molto divertente, l'importante è anche trovare la compagnia giusta hihihiihihihi.

Alcune foto delle giornate passate:

L'allenamento allora per la Maratona di Tromso (Norvegia) và alla grande e per mia fortuna senza intoppi e dolori muscolari vari (speta che me toco hihihihihi)

Adesso quasta domenica è previsto un lunghissimo di 36km con l'altro fratello keniano e dopo domenica prossima la Cortina-Dobbiaco di 30 km.

Come ho già comunicato mi stò preparando alla grande per stare sotto le 3 ore alla Maratona del sole di Mezzanotte, ma sarà durissima perchè il percorso non sarà molto facile, ma spero in bene nelle mie possibilità agonistiche hihihihiih.
Questo sabato sera, in baffo a tutti gli interisti (vedi finale Champions) sarò a Verona (all'Arena) a vedere il concerto di Michael Buble, buona musica in un luogo eccezzionale.

Adesso vi lascio e ci sentiamo la prossima settimana per il resoconto della Cortina Dobbiaco che secondo i calcoli approssimativi dell'altro fratello (impazzito) se tutto va bene sotto le 2 ore mahhhhhhhhhhhh :-)

Ciao Nick

Chiuso per Infortunio

Ciao Nick

MTB Passo Lavazè 1808 mt.

Uscita del Mercoledì con gli amici della bicicletta, questa volta però due mollano il "bidone" e ci ritroviamo io e Ivan alla partenza dalle 07.15 da Salorno (BZ). Il tempo come al solito di questi tempi è così così, ma noi decidiamo comunque di partire e valutare il percorso man mano. Già per i primi 10 km in pianura sento un dolore dietro il ginocchio sinistro e un'affaticamento generale, ma ormai siamo in ballo. Incominciamo la salita ad Egna fino a Montagna che è particolarmente impegnativa. Poi prendiamo la nazionale verso la Val di Fiemme dove c'è un pò di traffico. Arrivati a Passo Lugano scendiamo verso l'inboccatura della Val di Fiemme dove giriamo a sinistra per incominciare la vera salita di 13 km fino al Passo Lavazè. I primi km li effettuiamo dentro i tre paesini Carano- Daiano -Varena e poi via verso il Passo. Tutto particolarmente con pendenze importanti, e poi la creme della creme degli ultimi 3 km che sono al 18%, Ivan non aveva nemmeno visto il cartello che lo segnalava. Al Passo arriviamo con il sole ma veramente tirati proprio per le pendenze ha doppia cifra, ma la temperatura comunque è molto fresca anche perchè siamo a 1808m (vedi foto). Ci scaldiamo con un Capuccino e ci vestiamo per la discesa, il male dietro il ginocchio adesso è accentuato anche dal freddo e allora mi sono vestito molto molto bene anche con i gambali. La discesa è all'interno del bosco e allora il freddo si fà sentire per bene. Ma non è finita perchè il percorso si innerpica di nuovo ancora per 3-4 km fino a Rio Nero per poi ridiscende e poi risalire verso Pietralba. Questo tratto è veramente nervoso e ci prosciuga delle ultime forze rimaste. Arrivati ad Aldino incomincia veramente la discesa che ci porterà di nuovo in fondo valle, sul piano e al caldo. Tanti i 96 km e con un passo con difficoltà medio alto, poi tutti e due il pomeriggio siamo andati al lavoro un pò cottarelli ma contenti dell'uscita effettuata anche perchè abbiamo visto dei posti veramente caratteristici. Il dolore dietro al ginocchio è diventato immane, il giorno dopo non riuscivo nemmeno a camminare normalmente e allora ho incominciato il rito del ghiaccio e della cremina Spagnola che fà miracoli. Ho annulato tutti gli appuntamenti sportivi per il weekend perchè è meglio riposare e far passare questa infiammazione del tendine.
Questa è l'altimentria del Garmin per farvi capire le pendenze effettuate.
Ciao Nick

MTB Giro della Val di Cembra

Altro giro altro regalo, gli amici del mercoledì: TABACCO vs PIZZA vs YOGURT partono per un'avventura non ben definita causa maltempo, ma lungo il percorso il buon PIZZA attacca attacca pezzettini di persorso per un totale di 75 km, percorso misto pianura-salita-discesa ma tutto su strada (anche perchè loro due hanno la bici da corsa), qui il percorso:
Alle 07.30 PIZZA mi telefona e dice di annullare il tutto perchè il tempo è pessimo e incomincia a piovere, allora io per non sbagliarmi ritorno a letto, ma con il cell vicino perchè intuivo un ulteriore cambio di programma. 1 oretta dopo PIZZA dice "la risciante?" facciamo un giretto al piano e corto, ok avvisa il TABACCO. 20km in pianura son fatti e il sole si fà vedere (anche se poco poco) allora incomincia la parte di aggiunta percorso del PIZZA, Lavis - Albiano - Lona -Lases - Ponte dell'amicizia - Faver - Cembra - "Ceola" - Ville di Giovo - Palù di Giovo - Verla di Giovo - Mosana - Maso Spon - Nave S.Felice - S.Michele - Casa.
Questa l'altimetria del percorso effettuato:

El YOGURT a Nave S.Felice buca e non volendo cambiare il tutto pompa un pò la ruota dietro e si alza in bici e si fà 6 km tirando in piedi sulla bici.

Bel giro e bella compagnia, TABACCO Ivan il Tabaccaio, PIZZA Giorgio il pizzaiolo e YOGURT Nick produttore di Yogurt, hihihihihihihhi

Devo dire un pò di traffico sul percorso iniziale, ma poi tutto normale, al di fuori delle salitè della Val di Cembra che sono veramente toste (poi quelle trovate da Giorgio).

Venerdì visita medico sportiva perciò aoggi e domani riposo perchè le gambe sono dure dure.

Ciao Nick

MTB Salorno-Lago Santo-Cauria

Domenica bestiale, dal punto di vista meteorologico naturalmente, uscita in MTB con il collega dott. Zadra (hihihihihih) su un percorso duro e lungo che meyteva a dura prova le nostre potenzialità fisiche. Partiti di buon mattino da Salorno abbiamo imboccato subito la strada asfaltata che porta ai Pochi (senza riscaldamento) pendenze del 14-15% per poi prendere la sterrata verso il Rif. Sauch in Val di Cembra. Le gambe girano bene e il fiato al momento non è affannoso. Arrivati in prossimità del Rif prendiamo sempre la strada sterrata con tratti cementati per l'elevata ripidità verso il Lago Santo sempre in Val di Cembra. Li incomincia il dolore al ginocchio sinistro che probabilmente è dovuto alle ripide salite e al freddo che inizia a rompere. Poi di li abbiamo un bel tratto (4h a piedi dicono le tabelle) per arrivare a Cauria, dall'altra parte della Valle. Percorso misto a tratti bisogna spingere la bici e comunque divertente se non fosse che incomincia a piovere (poco) e la temperatura si abbassa ancora. Devo dire che è un divertimento andare con la MTB in questi boschi silenziosi e puliti, la fatica è tanta ma quando superi dei tratti impegnativi e ti volti e vedi quello che hai passato ti domandi come hai fatto a superarli con la bicicletta, le "ruote grasse" ti posso dare delle vere soddisfazioni.
Arrivati a Cauria in provincia di BZ ci fermiamo per uno spuntino (pranzo), ma abbiamo fatto male i calcoli e dopo un pò incomincia a piovere, anzia diluviare, aspettiamo invano che smetta. Dopo un pò decidiamo di andare e scendere per la strada asfaltata 12 km al 14-15%. Partiamo e subito dopo 2 curve siamo fradici e battiamo i denti per il freddo, arrivare in fondo è un'agonia acqua da tutte le parti freddo devastante e i freni piano piano si consumavano, siamo arrivati in fondo con i freni a zero con le dita delle mani praticamente ghiacciate e con i piedi.....non li sentivo. Alla fine comunque se non fosse stato per l'ultimo tratto (che fà avventura vera....) la giornata è andata bene, siamo stati veloci e contenti della nostra prestazione.
Questo è il percorso con il rilevamento del Garmin.
Ecco le foto dell'uscita.

MTB 31 05 2009 Salorno Cauria

Ciao Nick

Giro d'Italia "Alpe di Siusi"

Incomincia il periodo della bicicletta, e piano piano metto le scarpe da running in letargo. L'anno scorso ero andato a Santiago de Compostela in MTB, e per quest'anno non ho niente in mente se non divertirmi e quest'estate scaricare un pò con il running e trasferirmi sulla MTB e sulla Montagna (comunque sempre di fatica si parla). Ieri con altri amici siamo andati a vedere la Tappa del Giro d'Italia che arrivava all'Alpe di Siusi, lassù dove cè ancora la neve. Per la prima volta che metto il sedere sulla bici, è un'uscita un pò azzardata, in totale 90 km con ben 24km di salita, e chi ha visto la tappa in tv salita tosta. Partiti da Laives (BZ) siamo arrivati in un battibaleno a Bolzano per poi arrivare dopo 10 km a Prato Isarco dove incomincia la salita, e i cartelli del giro dicono 24 km all'arrivooooooo. I primo 8 km a manetta, in coda a Giorgio che aveva un bel ritmo, poi gli ultimi 10 km sento la fatica e le gambe dure 8forse è l'allenamento veloce che stà affiorando) e calo l'andatura e la prendo con calma guardandomi in giro. In cima è bellissimo, tantissimo pubblico, gente sorridente tamti ciclisti ma anche a piedi e anche tanti che sono arrivati fin quassù in funivia. Siamo a 1844m ma la temperatura è ideale il sole qualche volta si fà sentire e ci scalda piacevolmente. Uno sguarrdo alla carovana del giro e poi ci piazziamo all'ultimo km per vedere meglio i ciclisti. Alcune foto della giornata:

Tutto il Gruppo / Nick all'Arrivo

Basso e DiLuca / Simoni in difficoltà

Lance Amstrong / il gruppo con Petacchi

Visti i ciclisti ci siamo piombati in valle con tutta la ressa di amatori sul percorso (sembravano come cavallette impazzite, non sò quanti eravamo ma la strada era zeppa di cicloturisti. Oggi ho male al sedere (pazzesco) e le gambe sodo dure, ma sono in ferie e allora riposo.

Ringrazio Giorgio e Martin per la giornata e tutto il gruppo Mezzocorona bike 4 fun.

Ciao Nick

Passo Stelvio 2757metri

Dopo una settimana intensa di allenamento per preparare al meglio la Marcialonga Running del 07 Settembre 2008 con ripetute - lunghi - e uscite collettive con gli amici, avevo proprio bisogno di staccare e diversificare l'allenamento, e allora meglio che la bicicletta, un bel passo montano, una bella compagnia e una bella giornata!!!!!

Passo Stelvio 2757metri, 48 tornanti, 25 km di salita, pendenza media 9-11%..........

Il passo per un giorno all'anno (oggi 30 Agosto 2008) era chiuso al traffico (per macchine e moto), era solo ed esclusivamente aperto per i ciclisti, e tanti ciclisti, con mountain bike o con bici da corsa, di tutti i prezzi, persone di tutte l'età e di tutti i posti.....

La salita è da prendere con le pinze, perchè all'inizio è anche abbastanza leggera, per poi dopo inerpicarsi sempre di più, e i tornanti fanno impressione (vedete le foto).

La giornata era unica, nemmeno una nuvola per tutto il giorno e temperatura di 20°C sulla cima, penso che da quelle parti sono veramente poche le giornate così belle.

La compagnia composta da me mio fratello (frate tack) il mio amico Bazza con altri suoi due amici (Mario e Danilo), ciclisti doc e ben allenati e pronti per queste pendenze.

Abbiamo sentito il caldo e per questo ci siamo idratati per bene, ma in alcuni tratti abbiamo patito un pò la fame e allora le forze erano in riserva...
Ma alla fine siamo arrivati alla cima, pensate che dalle 12.30 quando siamo arrivati noi erano già transitati più di 10.000 ciclisti, una marea di gente, avevamo un pò di difficoltà per fare i tornanti per la troppa gente che li effettuava.
Ci siamo ristorati e abbeverati nella bolgia di gente nel passo (sembrava di essere in piazza d'uomo a Milano), riposati e rifocillati abbiamo preso la strada per il ritorno.
Siamo ridiscesi per il versante di Bormio per poi prendere la strada per la Svizzera, passano per la dogana e Santa Maria in Monastero, per poi arrivare a Glorenza in Val Venosta e successivamenete altri 15km per arrivare alla macchina a Prato allo Stelvio.

Qui di seguito le foto della magnifica giornata:

Passo Stelvio 30082008

Ciao Nick

Cammino di Santiago de Compostela

Ecco la mia Nuova Avventura........

Non di corsa e nemmeno a piedi ma in bicicletta (Mountain Bike).

Partenza in macchina sabato 24 Maggio 2008 e il ritorno probabilmente lunedì 09 Giugno 2008.

La compagnia doveva essere composta da me (Nick), Luca (Pat) e Renzo (Zock), ma all'ultimo momento Luca (Pat, amico di tante avventure) ha dovuto dare forfait per problemi al lavoro.

Percorso del Camino Francese da Saint Jean Pied de Port(Francia) a Compostela (Spagnia) per poi proseguire a Finisterre sull'Oceano.

Ci spettano ben circa 1400km in macchina (andata) e poi circa 900km di bici per arrivare a Finisterre, per poi ritornare a casa in due giornate con autobus-treno-macchina (2500Km).

Un cammino spirituale e pieno di significato che và affrontato con la giusta testa e spirito libero e sereno insieme a tantissimi "Pellegrini" di tutto il mondo.

Durante il Cammino spero di scrivere qualche post per farvi partecipi di questa mia "Nuova Avventura", dell'evoluzione delle tappe, delle persone incontrate e spiegarvi la bellezza dei posti e dell'aria che si respira, piena di storia e passione.

Sarà dura fisicamente ma ritornerò sicuramente con un bagaglio spirituale molto molto forte per intrapprendere la vita (dura e monotona) di tutti i giorni.

Questo è un'altro dei miei sogni che si avverano (uno importante era la Maratona di New York), ce ne sono tanti altri, che sicuramente se Dio mi assiste insieme alla salute, riuscirò ad avverare, perchè la vita è molto breve e bisogna assolutamente renderla viva, stimolante e serena.

"se puoi sognarlo, puoi farlo..." walt disney

Al momento non vi illustro la storia e le origini del Cammino, i riti i simboli la preparazione, ma vi mi mando direttamente al sito più aggiornato e più completo (in italiano) Pellegrinando , non è che non lo vorrei fare, ma non è una cosa facile e nemmeno breve, chi vuole approfondire ci sono miriadi di siti e di racconti, ma piano piano e post dopo post qualcosa farò anch'io.

Ci sentiamo sicuramente prima della partenza e spero che tutti voi amici bloggers mi pensiate in quei giorni di pellegrinaggio come se fossi impegnato in una Maratona o più Maratone.

Ciao Nick