Sudtirol Marathon "Staffetta"

E anche questa è andata......
Come forse già sapete, dal post del fratello frate oggi abbiamo fatto la Sudtirol Marathon (Staffetta). La Maratona era troppo la mezza era giusta ma visto che c'era la staffetta allora ci siamo buttati anche in questa novità......

Giornata particolarmente fresca (siamo partiti da casa alle ore 7.15 e c'erano 3.5°C) ma bella (senza una nuvola). Abbiamo deciso che Stefano iniziasse con la prima parte per poi darmi il cambio e farmi finire l'opera.....
Ci siamo comportati veramente bene, io ho sofferto molto, forse mi sono affaticato molto questa settimana al lavoro e ho fatto solo un'uscita dopo Colonna, ma come d'incano ho realizzato il mio nuovo PB sulla mezza (hihihihhi solo di 4 secondi) 1.24.46.
Abbiamo chiuso la Nostra Maratona in 2.50.11, bel tempo peccato che eravamo in due a farla, pensare che sono arrivato con la prima donna, che ho superato all'ultimo Km dopo 20km di rincorsa.
Spero che nelle prossime gare riprenda il mio ritmo e che la stanchezza se ne vada, per arrivare al mio scopo di una mezza maratona con il tempo di 1.20 e se arriva prendo anche 1.22....
Ciao Nick

Colonna BlogTrotters Runners

Eccoci quà se non sono l'ultimo a postare sono li li....
Certamente si è detto e letto tantissimo su questo raduno ma io non posso esimermi a fare il racconto di questi due giorni FANTASTICI......

I due Trentini arrivano da Trento (Mezzocorona-Mezzolombardo) trottorellando in 6 ore di macchina in quel di Colonna (Roma), per tutto il tragitto (andata e ritorno) ha guidato sempre Stefano perchè la sua macchina non si tocca hihihihih

Ho passato due giorni stupendi all'insegna della simpatia dell'amiciza e di parlar di quella passione che ci accomuna LA CORSA.
Amici blogger più o meno conosciuti tramite web adesso hanno un viso, una voce, un'anima e scusate se ancora non sò i nomi di tutti, mi piaceva chiamarvi con i nickname...

Qui due righe per tutti i bloggers che ho conosciuto:
Giampy è un mito e scusate se è poco.... Da ringraziare all'infinito per tutto quello che ha fatto per noi bit-runners, a lui andrebbe il premio come il King dei Blogtrotters...
Mathias lo avevo già conosciuto a Vienna, ma scusate me lo ricorderò sempre con quella risata che faceva in macchina di Stefy quando per sbaglio scendeva il finestrino......
Ezio sempre con la macchina fotografica in mano, il dirimpettaio di Giampy, stanco ma sempre simpaticissimo e lavoratore.
Daniele conosciuto anche lui a Vienna mi ha stupito la sua freschezza all'arrivo, con un buon tempo (pensando che si era fatto km e km in giro per l'Europa), le cotolette di Vienna buoneee..
MasterRunner il creatore del nostro nuovo sito, che se non sbaglio sarà italiablogtrotters, ha una bella famiglia, continua così.....
Marco D'Innocenti il campioncino dei Blogtrotters, simpatico e come si dice dalle nostre parti "alla buona" e speriamo che si comporti bene ai campionati Mondiali.
OldBoys ci siamo solo salutati velocemente, ma vedendo la tua foto all'arrivo, con quella grinta si può andare molto ma molto lontano
Marco se non sbaglio sei tu che hai fatto gli ultimi 300metri a tutta e se dico tutta vuol dire a palla, bravo vuol dire che ne avevi ancora di forza...
Alessandro e Bibe e Chiara, bellissima gente tranquilla e nello stesso momento simpatica, si è parlato del più e del meno e anche di Santiago de Compostela...
Uscuru in gara volevo tenerlo ma prima sono partito molto male, ma lo vedevo e volevo prenderlo, poi penso abbia ingranato la 6 marcia ed è sparito, sei veramente simpaticissimo...
Monica o per noi intimi Moooonica, un vulcano sempre in movimento, devo dire che mi aspettavo un terremoto di simpatia del genere, vai avanti così, e ricordati sempre '71 più nessuno...
Giancarlo il GRANDE vincitore della sfida (anche se la sera poi ha preso le mazzate dal dentone milanista), potremmo chiamarlo il "calcolatore" .......
Stefy il mio fratellino che si è fatto 6+6 ore di macchina e che si allena come un forsennato, gli dico grazie e bravo.....
Brant e Marcaurelio che non ho capito se sono dei collaboratori, ma comunque delle persone in gamba e con lo spirito di amiciza...
Andre&Ivana bello chiamarli sempre in coppia
Running Evolution una società composta di tanti amici che amano la corsa e che sacrificano il loro tempo per dare agli altri (bambibi e adulti) dei .......sorrisi di corsa......

La mia Gara:
Partito sui marciapiedi (alti), ho fatto i primi km in un continuo sorpasso, dopo il ristoro ho dato il meglio di mè stesso sulla salita che poi ho pagato al 7km dove ho avuto una piccola crisi e allora mi sono agganciato alla 2a donna e sono andato fino all'arrivo con lei perchè aveva un bel passo.
Non ho avuto bellissime sensazioni ma forse ero troppo stanco (in questi giorni sono così), ma comunque penso di aver fatto una bella prestazione e per la prima volta di un 10.000 anche il PB, qui di seguito i tempi al Km e i tempi:


3.56-3.43-3.58-3.38-3.51-3.53-4.02-3.55-3.45-3.37 Real Time 38.06 media 3.50

Spero vivamente che di questi bei raduni se ne possano fare tanti e tanti altri e che piano piano ci conosciamo tutti, anche se siamo lontani km e km e il tempo a nostra disposizione è sempre poco.
Odio le polemiche e chi scrive e scrive belle parole e poi in fondo in fondo si intuisce che la cosa più importante è la gelosia e il voler essere al di sopra di tutti, non vanno a braccetto con amicizia sincerità e spirito di fratellanza...... non inserisco altro.......

Adesso vorrei esserci a tutti i BlogPoint d'Italia, ma questo non può essere possibile, ma quello che posso fare lo farò perchè è bello rivederci e scambiare le emozioni della corsa..

Firenze sembra essere il prossimo BlogPoint più atteso e più grande, ma per mè e troppo vicino alla mia prossima Maratona, quale è............... lo sapete bene Honolulu Hawaii perciò sempre se Stefy non mi stressa all'inverosimile ci rivedremmo più avanti, ma comunque c'è sempre il nostro amico Blog che ci avvicina tutti quanti e ci fà sentire vicini a tutti....
Qui di seguito le nostre foto mischiate a quelle dei vari blog.

Blogtrotters Colonna 27-28 09 2008

Grazie ancora a tutti e vi abbraccio tutti, .......e che la corsa sia con noi.....
Ciao Nick

1o Raduno Blogtrotters

Siamo quasi tutti pronti....
Penso proprio di si, è arrivata anche la conferma dell'iscrizione alla gara:

PRETTO NICOLA ti è stato assegnato il pettorale : 255.
Sesso: M
Società: ATLETICA ROTALIANA
Categoria: MM35

Domani inizierà l'avventura dei Blogtrotters, non saremmo in tanti ma penso che non ce ne accorgeremo neanche, perchè le 2 giornate passeranno veloci tra chiacchere risate a raccontaci di tutto e di più di corsa e quant'altro...
Sono veramente contento di far parte di questa confraternita di amici running/bloggers, nel mio piccolo nata per caso nel Dicembre 2007 cercando dei percorsi in internet riguardanti la montagna con le ciaspole e poi incappando in racconti di persone che parlavano della corsa degli allenamenti, dell'alimentazione, delle sensazioni estreme che la gara ti può dare.....
Poi (come al solito) ho influenzato anche mio fratello Stefano (frateTack) e ci siamo addentrati in questo mondo interessante e vario di persone che amano la corsa (e la fatica) e vogliono condividere questo con altri amici.....
Ringrazio prima di tutto la Running Evolution e Giampiero per tutto quello che hanno fatto e faranno per questo movimento e chiunque voglia in futuro organizzare altri incontri ......

Anche l'idea dei Blogpoint è molto bella e spero che in futuro piano piano ci si conosca tutti in carne ed ossa e che possano nascere delle amicizie vere....
Vi saluto, e per chi viene a Colonna ci vediamo (presto), e per i tanti Blogtrotters sparsi in tutto il mondo in quella giornata del 28 Settembre '08 mando un in bocca al lupo per le proprie gare e un arrivederci fraterno via web o ai prossimi Blogpoint....
(Pensate l'anno scorso ero a Berlino pronto (insomma-acciaccato) per fare la Maratona, bellissima esperienza, ve la consiglio a tutti..)
Ciao Nick

la prima cosa che mi viene in mente sentendo la parola Honolulu.....

la prima cosa che mi viene in mente sentendo la parola Honolulu.....



Risposta a Furio e Stefy

Ciao Nick

Marathon Honolulu 14 Dicembre 2008

Ecco la BOMBAAAAAAAAAAAAAAA!!!!

Ci siamo iscritti alla 36a Marathon Honolulu 2008

Io e Stefy (FrateTack) con la compagnia e l'assistenza di mia sorella Rosy ci siamo buttati e abbiamo già effettuato l'acconto e l'iscrizione .........

Saltata l'idea di fare la Maratona di Pechino, a Stefano non gli avevano concesso le ferie, abbiamo rimediato in una bella vacanza alle Hawaii con Maratona al seguito.
Che ne dite abbiamo fatto bene o c'è qualcuno ha da ridire qualche cosa???

Oggi 11 settembre il giorno del mio 37 compleanno (che vecio che son) vi informo di questa bellissima esperienza che faremo in terra molto molto lontana con posti molto molto caratteristici e anche pieni di storia.

Naturalmente ci siamo agganciati con Terramia, cosi riusciamo anche a passare per San Francisco e riusciremo a goderci le ferie senza stressarci troppo come turisti fai da te.

La preparazione sarà anomala, perchè gli allenamenti saranno d'inverno con freddo e temperature che si trovano nelle nostre montagne e invece la gara sarà al caldo (la maratona parte alle ore 5.00 del mattino) , ma con Stefano abbiamo già deciso che non sarà una Maratona per la ricerca del tempo, ma sarà una Maratona alla ricerca dell'allegria e del goderci la vita.

Abbiamo già programmato le prossime Maratone del 2009, Marzo '09 Barcellona e Novembre '09 di nuovo New York, ma di questo ne parlerò più avanti.

Aspettando Colonna e il nostro raduno vi saluto tutti e sono sicuro di avervi lasciato a bocca aperta!!!!!

Ciao Nick

6a Marcialonga Running 2008

Eccoci quà, a parlale della Marcialonga Running e dell'incontro con gli amici Bloggers.

La mia prestazione è stata veramente eccezzionale, come avevo già spiegato in questo periodo mi sento bene non ho alcun acciacco (....sssss...stiamo zitti.....) e le gambe e il fiato ci sono, e allora non può uscire altro che una bella prestazione (...dovevo rifarmi dall'anno scorso), questi i parziali:
3.52-3.46-3.49-3.59-3.47-3.45-3.47-3.47-3.45-3.46-3.49-3.49-3.53-3.53-3.49-3.58-3.52-3.54-4.01-3.59-4.05-(1/2maratona 1.21.52)-3.57-5.11-4.58-4.42-3.31(gli ultimi 500m)
Media 4.00 min/km, alla mezza 3.52 min/km, INCREDIBILEEEEEEE.......

Notate che la maggior parte della gara sono stato sotto i 4m/km (anche perchè in leggera discesa), io non ho corso mai con questi tempi, è negli ultimi due mesi che vado veramente bene..... certo cha la salita era duraaaaaaaaaaa.........
Eccovi l'altimetria rubata da Franchino (mi dici come si fà a farla sul SportTrack?)
Poi c'è stato il Blogpoint in due fasi, uno alla partenza (con Franco) e uno all'arrivo (con Albert) e naturalmente sempre con il fratellino Stefano di seguito qui le foto:

Franchino - FrateTack- Nick.12

FrateTack - RunAlbert - Nick.12
Come hanno già scritto i blogger temperatura ideale, terreno nei primi 4 km pessimo ma segnalato, ristori ok, organizzazione molto buona, tifo buono e comunque tanti partecipanti, alla fine sono arrivato 80 assoluto (nei 1470 partenti) e ho fatto anche lo sprint negli ultimi 500metri con un mio compagno dell'Atletica Rotaliana che mi seguiva e voleva fregarmi proprio alla fine, ma io lesto ho controllato se potevo arrivare al traguardo tranquillo e lo visto arrivare come un treno, ho ingranato la sesta e ho imitato Bolt (anche se c'era una curva a gomito) e sono arrivato al traguardo cotto e stracotto....... ma davanti a lui.....hihihihihihihi

Poi con tutta la nostra compagnia siamo andati a farci una bella mangiata in un bellissimo locale caratteristico, polenta e gulasch di cervo e tutto quello che potete immaginarvi di buono che viene fatto in Trentino. Adesso vi saluto e aspettate il mio prossimo Post, sarà una BOMBAAA!!!!

Ciao Nick

Casino!!!!

Ho fatto un casino con il mio Blog, volevo cambiare Templates e ho fatto casino.....
Comuinque avevo salvato il XML, però adesso non ho più la possibilità di inserire il file XML, non ho il menù Layout...
Qualcuno sà aiutarmi??????????????????????
Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Ciao Nick

Passo Stelvio 2757metri

Dopo una settimana intensa di allenamento per preparare al meglio la Marcialonga Running del 07 Settembre 2008 con ripetute - lunghi - e uscite collettive con gli amici, avevo proprio bisogno di staccare e diversificare l'allenamento, e allora meglio che la bicicletta, un bel passo montano, una bella compagnia e una bella giornata!!!!!

Passo Stelvio 2757metri, 48 tornanti, 25 km di salita, pendenza media 9-11%..........

Il passo per un giorno all'anno (oggi 30 Agosto 2008) era chiuso al traffico (per macchine e moto), era solo ed esclusivamente aperto per i ciclisti, e tanti ciclisti, con mountain bike o con bici da corsa, di tutti i prezzi, persone di tutte l'età e di tutti i posti.....

La salita è da prendere con le pinze, perchè all'inizio è anche abbastanza leggera, per poi dopo inerpicarsi sempre di più, e i tornanti fanno impressione (vedete le foto).

La giornata era unica, nemmeno una nuvola per tutto il giorno e temperatura di 20°C sulla cima, penso che da quelle parti sono veramente poche le giornate così belle.

La compagnia composta da me mio fratello (frate tack) il mio amico Bazza con altri suoi due amici (Mario e Danilo), ciclisti doc e ben allenati e pronti per queste pendenze.

Abbiamo sentito il caldo e per questo ci siamo idratati per bene, ma in alcuni tratti abbiamo patito un pò la fame e allora le forze erano in riserva...
Ma alla fine siamo arrivati alla cima, pensate che dalle 12.30 quando siamo arrivati noi erano già transitati più di 10.000 ciclisti, una marea di gente, avevamo un pò di difficoltà per fare i tornanti per la troppa gente che li effettuava.
Ci siamo ristorati e abbeverati nella bolgia di gente nel passo (sembrava di essere in piazza d'uomo a Milano), riposati e rifocillati abbiamo preso la strada per il ritorno.
Siamo ridiscesi per il versante di Bormio per poi prendere la strada per la Svizzera, passano per la dogana e Santa Maria in Monastero, per poi arrivare a Glorenza in Val Venosta e successivamenete altri 15km per arrivare alla macchina a Prato allo Stelvio.

Qui di seguito le foto della magnifica giornata:

Passo Stelvio 30082008

Ciao Nick

Monte Vioz 3644 metri

Giovedì e Venerdì di ferie o perlomeno a casa dal lavoro, giovedì dedicato a lavoretti a casa e venerdì dedicato ad un'escursione di alta montagna.
Partiti abbastanza presto da casa io e il nostro Presidente dell'Atletica Rotaliana Giancarlo M. con meta, Rifugio Mantova al Vioz e Cima Monte Vioz .
Gita di alta Montagna proprio perchè òe aòtezze sono considerevoli, 3535m per il Rifugio e 3644m per la Cima Vioz.
La giornata meteo a retto anche se le nuvole a quell'altezza andavano e venivano velocemente e per questo anche la temperatura variava velocemente e con sbalzi repentini.
Abbiamo coperto la salita in 2h07m (di tabella sono 3.30h) e la discesa in 1.30h, Giancarlo aveva paura dell'altezza e dei problemi che poteva dare la diminuzione dell'ossigeno e i postumi sul fisico, ma è andato tutto bene anzi benissimo.
Giancarlo è stato contento della gita (per la prima volta sul Vioz e su queste altezze) e anch'io sono stato soddisfatto della giornata (per mè la 5 volta sul Vioz e sopra i 3000m ormai ho il callo).
C'è da dire che il Vioz è la cima sopra i 3000m più facile che conosca, perchè non è presente il ghiaccio (e ieri nemmeno la neve) e non ha bisogno di atrezzatura specifica di alta montagna, comunque è sempre 3644m e non bisogna scherzare per questo......
Di seguito le foto scattate in questa escursione:
Ciao Nick

SPIRULINA

Io è da circa 1 mese e mezzo che la prendo e devo dire che mi sento veramente bene.....

Non ho più quella fiacchezza giornaliera, non ho dolori muscolari dopo gli allenamenti, mi è calato il mal di schiena, corro più veloce e recupero più velocemente, non ho più dei cali di pressione, bha bha sarà veramente la Spirulina che fà tutto questo???????????????????????

Non vorrei rientrare nell'argomento delle Marmellate (sostanze dopanti) dove si parla nel post/commenti di Daniele, ma un piccolo aiutino dopo tutte le energie perse nei nostri allenamenti e nelle nostre gare ci vuole, poi aggiungendo anche lo stress del lavoro e della vita quotidiana.

Io normalmente non ho mai preso niente per aiutarmi, ma l'età avanza e allora ho provato qualcosa di sicuro e di assolutamente sano.......

Leggete qui e vi farete un'idea:

Dal “Cibo degli Dei” un prezioso aiuto per gli sportivi

Published by biospienrico Ottobre 12th, 2007 in La Spirulina.

Considerata dalle popolazioni Azteche e Maya dell’antico Messico “Il Cibo degli Dei”, oggi la Spirulina è largamente utilizzata dagli sportivi, in particolare da coloro che praticano sport altamente defatiganti e che prevedono un impegno lungo e continuativo.
Prendendo in considerazione la Maratona, uno tra gli sport a maggiore consumo energetico, vediamo perché la Spirulina rappresenta effettivamente un “nettare divino” per gli atleti che vi si cimentano.
La maratona è una gara di corsa sulla distanza di 42,195 chilometri. Gare correlate sono la mezza maratona (21,0975 chilometri) oppure l’ultramaratona, con distanze dai 50 chilometri ai 100 chilometri.
Per un runner la maratona è l’appuntamento più rinomato, atteso e “sudato” della propria vita agonistica.A comprova della fatica che comporta correre una maratona, ricordiamo che il termine viene usato nel linguaggio comune per indicare un’attività che si prevede lunga ed altamente impegnativa, insomma una “strafaticata”!
Il nome “Maratona” trae origine da un episodio citato da Erodoto (libro IV, 105), in cui Filippide, un soldato greco, corse dalla città di Maratona ad Atene (che distano infatti circa 40 km.), per annunciare che i persiani erano stati sconfitti, morendo poco dopo stremato dalla fatica. Filippide è stato il primo maratoneta della storia; era infatti un “emerodromo”, uomini appositamente addestrati per poter percorrere a piedi in corsa anche più di 200 km al giorno con la funzione di messaggeri.Calcolando, - grazie all’utilizzo di strumenti moderni – il tragitto preciso che aveva percorso Filippide, la distanza della maratona fu stabilita in 42 km., più precisamente il percorso che va dal ponte di Maratona allo stadio Panathinaiko di Atene.
Questa divagazione storica per dimostrare che la maratona è una fatica non da poco e che, di conseguenza, dopo aver disputato una gara le esigenze dell’organismo sono diverse: deve recuperare i liquidi e i sali persi con la sudorazione, le energie e le strutture muscolari consumate con l’attività fisica.
Lo sportivo che pratica questa disciplina ha quindi l’esigenza, sia in fase di allenamento sia in fase di gara, di dare al proprio organismo una dose addizionale di energia e di protezione e la spirulina agisce proprio in questo senso: è una fonte di forza naturale, che fornisce rapidamente energia.
Ricordiamo una caratteristica di base per questo ed altri sport, soprattutto quando praticati nella stagione calda: il bilancio idrico è sempre negativo, cioè si suda di più di quanto non si riesca a bere.
Per ottenere il miglior rendimento durante una gara o un allenamento, è pertanto necessario fare attenzione a non disidratare eccessivamente il nostro organismo, perché ciò può compromettere pesantemente la performance.Occorre bere in modo costante anche se non è ancora comparso lo stimolo della sete; una perdita idrica del 5% si traduce addirittura in una riduzione della performance di circa il 30%.
Altri semplici accorgimenti per evitare l’eccessiva disidratazione sono:• bere ogni 8-10 minuti 50-100cc di liquidi ipotonici (consideriamo che il massimo quantitativo di liquidi che lo stomaco riesce a far defluire è di circa 1000cc l’ora)• assumere barrette energetiche a base di carboidrati circa ogni ora dopo la prima ora di allenamento o gara• reintegrare liquidi e nutrienti subito dopo la fine della sessione.
La spirulina è un ottimo integratore per lo sportivo in quanto aumenta e facilita il recupero fisico; in particolare lo sportivo sfrutta l’elevato contenuto in biotina e ferridossina che inibisce la formazione di acido lattico durante uno sforzo muscolare particolarmente intenso.
La spirulina, caratterizzata da un’altissima capacità di assimilazione da parte dell’organismo, costituisce un prezioso aiuto anche grazie all’ apporto vitaminico e alle sue proprietà antiossidanti; l’attività fisica, pur migliorando i sistemi endogeni di smaltimento, produce anche molti radicali liberi.
E allora, per chi volesse cimentarsi in una maratona, che sia a Roma, a New York, o sulle Dolomiti, la ricetta è questa: tanta tenacia, tanto allenamento, tanta acqua e una dose aggiuntiva di forza naturale attraverso la Spirulina, “Il Cibo degli Dei”!

Io prendo questa, perchè nell'erboristeria vicino a casa hanno questa marca, ma penso che tutte le marche vadano bene.

Visto che è stato un amico che me l'ha consigliata, io faccio lo stesso con Voi amici Runners del Blog......

Ciao Nick