Lavori in Corso Blog........

Ciao Nick

Week 3 Preparazione Maratò Barcelona '09

Week 3 Domenica sera e sono veramente stanco, un pò per tutto, non solo per gli allenamenti, ma contento e soddisfatto.

Settimana un pò sballata dalla neve, martedì caduta neve copiosa nella notte, e venerdì serà ha fatto una spolverata.

Allora bisogna sperare nel bel tempo e nelle temperature un pò alte perchè si sciogli presto, detto e fatto, è stato così.

Poi il fine settimana ho iniziato anche il corso di sci con il Soccorso Alpino (sulla Paganella) e alla fine della settimana, come detto prima, si arriva stanchissimi ma veramente soddisfatti di tutto quello che si è fatto nei migliore dei modi.

Resoconto dettagliato della settimana:

Lun: Riposo

Mart: Riposo dovuta alla caduta della neve

Merc: 8X1000 rec 2' a 3.50-3.46-3.48-3.46-3.48-3.46-3.41-3.43

Giov: 13 KM a 4.30 media con allunghi

Ven: 10 km CM + 2X2000 3.56-3.53

Sab: Riposo (Corso di sci con il Soccorso Alpino)

Dom: 30 km media 4.28

TOTALE 70,66 km

Oggi sono andato a vedere la Marcialonga in Val di Fiemme e Fassa, uno spettacolo.

Dopo tanti anni e 5 Marcialonghe all'attivo è la prima volta che vedo la gara da fuori, io e Frate Tack ci siamo trasportati in zona. Questo perchè il nostro amico Claudio e sua figlia Maria erano al via della 70 km (granfondo) di sci di fondo più conosciuta del mondo (dopo la Vasalopet). Molto bravi tutti veramente, 6000 persone da tutta l'Europa per concludere questa gara ma principalmente questa giornata di festa e di allegria.

Prossima settimana ancora avanti con i carichi, e fine settimana, una simulazione di Maratona con tanto di pasta alla mattina e ristori, vediamo cosa ne risulta....

Ciao Nick

Week 2 Preparazione Maratò Barcelona '09

Week 2 andata anche questa, e direi in progressione. Unica parte negativa le ripetute di Mercoledì dove mi sentivo veramente stanco, in realtà sono riuscito a fare 3-2-3, forse non ero in giornata.
Questa settimana io e Frate Tack abbiamo inserito la salita al Monte di Mezzocorona, tanto amata da noi ma per i runner non è delle migliori per un vero allenamento, sono ben 644 metri di dislivello in 2.42 km praticamente uno scalino dopo l'altro di roccia (magari la prossima volta che la facciamo vi metto una foto per farvi capire la pendenza).
Per Barcellona è quasi tutto apposto, l'iscrizione è fatta, l'aereo prenotato, adesso manca solo il pernottamento, ma con l'aiuto della nostra amica Marcella non ci saranno problemi di nessun genere.

Questo è il resoconto della settimana di allenamento:

Lun: Riposo
Mart: 14 km ultimi 5 RM media 4.25
Merc: 3X3000 con 4 min rip (3.43-3.54-3.54)
Giov: Riposo
Ven: 14 km ultimi 5 RM media 4.26
Sab: Monte Mezzocorona 644m dislivello in 39'30"
Dom: 27 km ultimi 6 RM media 4.32
TOTALE 68.32 km

Adesso non aspetto altro che sentire i resoconti di voi amici Blogtrotter alla Montefortiana.
Prossima settimana sarà piena anche perchè inizierò il corso di sci con il Soccorso Alpino e allora arriverò a fine settimana parecchio cotto, ma penso contento.

Ciao a tutti da Nick

Week 1 Preparazione Maratò Barcelona '09

Week 1 per la tabella di allenamento della Maratò di Barcelona dell' 1 Marzo 2009.
Direi che non mi posso lamentare anche perchè esco dall'influenza con la febbre ed era da tanto tempo che non la prendevo, perciò ero proprio cadavere.
Ma adesso sono resuscitato alla GRANDE.
Naturalmente non faccio Km come mio fratello Frate Tack (che per me esagera.......), perciò io aggiungo un pò più di riposi anche per non forzare troppo le ginocchia e la schiena.
Allora la settimana è andata così:
Lun: Riposo
Mart: 13 km a 5.08
Merc: 12 km a 4.16 + allunghi
Giov: Riposo
Ven: 12 km a 4.13 + allunghi
Sab: Riposo
Dom: 3 km riscaldamento 18 km RM a 4.16 e 2 km defaticamento
Totale 60 km
Direi di essere contento e che vedo bene anche i prossimi week, perchè mi sento bene fisicamente. Il problema è il freddo che fà qua da noi e le strade (in parte) ancora innevate e ghiacciate che rendono problematiche le falcate in generale e principalmente le ripetute.
Vi saluto e ci sentiamo la prossima settimana per il prossimo resoconto.
Buona corsa a tutti, e non andate troppo veloci hihihihihihiih

Ciao Nick

Tabella per Maratò de Barcelona 2009

Eccovi qui la tabella per la preparazione della Maratona di Barcellona del vicinissimo 1 Marzo 2009. E' una di quelle tabelle che girano in internet ma un pò rimodernata e variata alle mie esigenze. Naturalmente solo 8 settimane perchè l'ultima Maratona, quella di Honolulu effettuata il 14 Dicembre 2008 ha raccorciato i tempi di preparazione..

Questa volta sono sicuro che sarà le volta giusta per il tempaccio sotto le 3 h.

Ecco Alvin sei stato accontentato.

Ciao Nick

Hauoli Makahiki Hou 2009

Hauoli Makahiki Hou

Happy New Year

Buon Anno 2009

a tutti Voi Amici, per un sereno anno, ricco di salute, pace, amore e infine di tutto quello che desiderate.....
Ciao Nick

Foto Honolulu Marathon e Buon Natale

Queste sono le foto della trasferta oltre oceano dei fratelli Pretto alla Honolulu Marathon 2008, sono tantine (e ne ho tagliate un bel pò) ma vi assicuro che sono tutte belle...., aimè sono anche un pò sfalsate, perchè ordinarle era troppo un casino... Buona visione...

Marathon Honolulu 2008

BUON NATALE A TUTTI I BLOGTROTTER !!!!!!

Ciao Nick

....Marathon Honolulu....ed anche questa è fatta.....

Arrivati a casa, diciamo stanchissimi ma contenti, è ora del vero riposo, dormire dormire dormire....., le ore di aereo del ritorno (ben 18) hanno esaurito le ultime energie rimaste.
Ma non stiamo qui a lamentarci, cavolo ritorno da un'avventura fantastica, in quel delle Hawaii a Honolulu, non sono in tanti a raccontarlo, e allora al momento faccio un piccolo racconto, per poi più avanti fare quello più corposo, insieme alle tante tante foto.
La gara: acqua acqua acqua e poi caldo caldo, è si partiti di buon mattino alle 05.00 in punto e dopo aver visto i fuochi d'artificio, dopo il 1 km è incominciata la pioggerellina vaporizzata (che male non fà) e ti abbassa la temperatura in modo giusto, pultroppo già al 3 km la pioggerellina è diventata pioggia fino al 25 km, e non poca, praticamente scendeva come secchi da ettolitri di acqua, una cosa indescrivibile a tratti non ci vedevo, fra il buio e l'acqua negli occhi era molto difficile vedere dove si mettevano i piedi, ma sicuramente non mi lamentavo perchè nei giorni passati gli allenamenti mattutini (verso le 06.00) dicevano che il caldo e l'umidità potevano veramente devastarci e allora ben venga un pò d'acqua (avevo detto un pò....). Fino ai 10 km io e Stefy siamo insieme anche se lo vedo un pò stanco, poi incomincai la salita del vulcano Diamond Head, non proprio un cavalcavia, anzi una vera salita costeggiando l'oceano con tanta acqua e vento (poverini i ragazzi volontari sul percorso per l'assistenza) e qui non ho perso di vista Frate Tack, poi discesa e incominciano i rettilinei scuri e sotto gli alberi che scaricavano anche loro acqua...
Io a quel punto ho preso un bel passo insieme a due donne (una japponesina e una biondina) fino alla mezza maratona, poi la biondina si è fermata e ho incominciato a calare un pò l'andatura per tenere le energie per il finale. Adesso arriva il punto più brutto il giro di boa Hawaii Kai (25km) un sali e scendi non proprio dei migliori e anche in mezzo a centri commerciali e poco pubblico e la pioggia era finita. Dopo di nuovo i rettilinei con però i grupponi di maratoneti verso l'andata del percorso (come a Vienna), si incrociavano tutti gli altri italiani della compagnia e tanti altri che ci incitavano, qui incominciava l'umidità e l'afa e al (30km) ero ancora in tabella con una media di 4.15 m/km anche se avevo calato un pochino l'andatura, mi fermo per la prima volta ad un pit-stop in un cespuglietto e quando riparto non sono più proprio lucido, si sente che respriro a fatica, non ho nessun dolore fisico, ma visto che sarà impossibile stare sotto le 3 ore (c'è ancora di nuovo la salita di Diamond Head) me la prendo con calma e cammino per alcuni tratti, ogni 1-2 miglia. Mi giro ogni tanto per scrutare se vede Stefy ma penso che anche lui soffra l'umidità, perchè dopo tutta quell'acqua che ci aveva abbassato la temperatura corporea adesso il fisico ne risente per tutti. Arrivo nella zona delle villette dei miliardari Americani (Kahala) (qui hanno girato la serie di magnum PI) ed è il 22-23 miglio, cammino anche qui un pò perchè alla fine ci sarà l'inizio della salita e allora accumulo energie per il finale. Inizio la salita insieme ad un americano e teniamo il passo fino al GPM dove è situato il 40km, inizia la discesa e decido di tirarla fino alla fine. Circa a metà della discesa sento il mio nome urlato da Stefano e allora alzo il braccio per conferma e decido di aspettarlo più avanti, mi fermo, l'americano vicino a me mi incita e mi dice di correre che siamo alla fine, ma gli rispondo che ho my brother che arriva...
Gli ultimi 1.5km a Kapiolani Park sono stati fatti a tutta un rettilineo che non finiva più, e alla fine a braccia alzate insieme abbiamo tagliato il finish...

Time: 3.13.40, real time 3.13.11 media 4.35 m/km, non posso lamentarmi anche perchè è il mio PB sulla maratona e come è stata preparata direi che può ben sperare per fare il tempaccio alla Maratona di Barcellona del 1 di Marzo 2009.

Dopo la finish-line consegna della collana di conchiglie, doccia vaporizzata, foto dell'organizzazione e poi incontriamo Moreno (Terramia) e mia sorella Rosy che ci scattato delle foto e che ci domandano come è andata. Andiamo a prenderci la medaglia e la maglietta da finisher, facciamo ancora un pò di foto, salutiamo gli altri italiani che piano piano arrivano e poi subito all'albergo per farci un doccia per poi andare direttamente in spiaggia visto che è veramente una bella giornata di sole e che dobbiamo ricaricare le batterie.
In questi giorni pubblicherò le foto e vi racconterò le belle emozioni vissute nel visitare questi bei posti, come San Francisco e Pearl Harbor e naturalmente le emozioni della maratona.
Anzi nella classifica generale (circa 30.000 i partecipanti) siamo al 156-157 posizione e di categoria 29-30, diciamo un bel risultato anche se le miriadi di Japponesi che popolano questa maratona non fanno classifica ma solo numero...

Ciao Nick

Honolulu arriviamoooooooooo

Si si è arrivata l'ora della partenza, domani mattina sveglia di buon mattino dalla nostra amata Piana Rotaliana e partenza con destinazione Aereoporto di Malpensa per l'aereo che ci condurrà ad Atlanta poi scalo verso San Francisco, li passiamo 2 giorni circa per delle visite molto molto veloci ma spero belle, e poi via verso Honolulu (Hawaii).

Oggi ultimo allenamento tranquillo sulle nostre strade ancora un pò innevate ma sempre ghiacciate (14km oggi e 14 km ieri), poi a casa per preparare le valigie. Mentre preparavo la valigia (23Kg massimo consentito) mi son messo il DVD del concerto di Elvis Presley nel 1972 a Honolulu, proprio per entrare in tema e per ascoltare un pò di musica invece di avere la TV con qualche programma inguardabile e innascoltabile, nel mentre mi ha scritto un sms Mathias per augurarmi un imbocca al lupo hihihihihihihihihi..

Le sensazioni per la gara non sono delle migliori, il male al ginocchio persiste e anche al polpaccio anche se più corro più sento meno male, speriamo in bene...

Insomma dopo tanto aspettare è arrivato il giorno della partenza che è quello sempre più allarmante, pensare pensare se c'è tutto, se fisicamente sei apposto, se la testa c'è, ma importante è che questa volta si va alle Hawaii , e sembra quasi impossibile pronunciarlo e tra poco calpestare la terra Hawaiana, speriamo di divertirci e vedere belle cose.

Cari Blogtrotters e non vi saluto, se troviamo un'internet point e abbiamo tempo io e Fratetack proviamo a fare un post per inserirele foto del Blogpoint più lontano dall'Italia.....

Questo è il sito originale della Maratona di Honolulu, Nick n°pettorale 9969 e Stefy n° pettorale 9970.

Ciao Nick

ultimi allenamenti... con la neve...e il freddo

Ultimi allenamenti prima della partenza per le terre lontane lontane e calde calde delle Hawaii....
Martedì e Mercoledi con FrateTack ultimi allenamenti dopo il fermo di una settimana circa per il brutto tempo e per la neve caduta copiosa.
I percorsi di allenamento normali non sono tutti abbordabili perchè la neve ha creato tanti problemi, in città nei paesi e nelle valli, e allora le piste ciclabili e le stradine di campagna non state sgomberate totalmente e allora ci arrangiamo alla benemeglio....
Questa è la foto scattata questa mattina (bellissima giornata ma -3 °C alle 08.00) della montagna vicino al luogo dove lavoro e come vedete l'altra foto è la pista ciclabile dove normalmente passiamo per i nostri allenamenti sia durante il giorno che anche alla sera, anche di notte.
Martedì verso mezzogiorno abbiamo esagerato e per un paio di Km dopo aver fatto gincana fra gli alberi caduti per il peso della neve, abbiamo calpestato la neve tenendo l'andatura a 5 al Km, alla fine i quadricipiti chiamavano aiutooooooooooo.
Invece Mercoledì sera era molto freddo e l'asfalto ghiacciato e allora ci siamo coperti tutto doppio, pantaloni doppi e giacca doppia, per riscaldarci un pò e ne è uscito un allenamento di circa 10km a 4.11 m/km di media...
Adesso un giorno di riposo e dopo sabato o domenica corsette rigeneranti, sempre se il tempo ci assiste.
La Maratona di Firenze l'ho seguita in TV al calduccio e principalmente al coperto, non ho mai fatto una maratona sotto la pioggia, e spero di non farla mai.... comunque COMPLIMENTI A TUTTI VOI AMICI BLOGTROTTER per quello che avete fatto e che avete raccontato..
Domani ultimo giorno di lavoro, ci saranno i saluti di tutti, tutti invidiosi e che vorrebbero partire con me al caldo e in quei luoghi da favola.....
Dimenticavo, da Honolulu è arrivata ieri una lettera che diceva dell'avvenuta iscrizione e che il mio numero di pettorale è il 9969, fratetack ha il 9970.
Ok adesso saluto tutti voi e ci risentiamo per i saluti prima della partenza....
Ciao Nick