La Piramide di Francarun.....in Trentino

Ecco qui come promesso, ieri sera mercoledì dalle 18.30 alle 20.00 con temperatura di 0° C, io e mio fratellino fratetack abbiamo fatto l'allenamento "Piramide" proposto da Francarun dopo il lunghissimo di Domenica.

Ho dato in mano tutto a mio fratello, lui ha impostato il Garmin con riscaldamento - ripetute - pause e quant'altro, e come al solito ha esagerato......, io ho tenuta l'andatura costante.

Partenza con notte pesta, un freddo polare (questa mattina alle ore 8.00 c'erano -4.5°C), con terreno ghiacciato e nevoso (a tratti).
10min riscaldamento e riposi attivi sono stati di 1min-1.5min-2min-2.5min-2min-1.5min-1min
La Piramide è così ultimata:

* 3.58
** 4.02-3.58
*** 3.59-4.00-3.58
**** 4.00-3.59-4.06(tratto con neve)-3.56
*** 3.58-3.59-3.59
** 4.00-3.57
* 3.55

Totale 20.32Km in 1.26.31 alla media di 4.15min/km

Alla fine (e solo alla fine) mi sentivo veramente bene e soddisfatto di quello che avevamo fatto e ho fatto i complimenti anche a lui della prestazione e di aver tenuto testa fino alla fine.
Il freddo si sentiva veramente, maggiormente quando ci avvicinavamo a percorsi d'acqua....
Io avevo il dolorino al ginocchio che dopo 2 km non sentivo più e mi è ritornato il dolore al polpaccio, e allora cremina dalla Spagna.......
Ringraziamo Francarun (un'altra volta non indurci in tentazione) per l'ottimo allenamento dopo il lunghissimo di domenica di 36km............. siamo pazzi.
Temperature non ottimali per un'allenamento per la Maratona delle hawaii, ma le gambe comunque si sentono bene...
Alla prossima, delle migliori....

Ciao Nick

Lunghissimooooooooo e poi la neve....

Domenica programma Lunghissimo con mio frate (frate tack) e lunghissimo è stato....
Ore 9 (non in punto perchè lui è sempre in ritardo) partenza da casa mia a Mezzolombardo, arriva e si lamenta che è freddo e che fuori c'è solo 1°C... Ma io gli dico, guarda che con questo bel sole ci scaldiamo, speriamo che non ci sia vento... . Siamo partiti tranquilli proprio per riscaldare i muscoli e per sentire le sensazioni del mio polpaccio sinistro che è dalla Mezza del Garda che mi fà fastidio (anzi dolore), e allora via per le lunghe ciclabili, per le lunghe stradine di campagna e via alla ricerca del passo giusto e del nostro ultimo e unico lunghissimo.
Comunque effettuati:
Distanza: 36km
Tempo: 2.43.55
Media: 4.32min/km
Il polpaccio ogni tanto mi dava fastidio e avevo proprio paura di terminare il mio allenamento telefonando a mia sorella che mi venisse a prendere...invece no....
Nell'insieme sono soddisfatto, anche se alla fine ho avuto un dolore al ginocchio sinistro, ma energie ne avevo ancora e nel finale abbiamo accellerato l'andatura, e di brutto....
Devo dire che mio fratello (Stefano) è in una forma bestiale, ma per mè si stà sbattendo troppo e sta caricando troppo, non vorrei che arivasse troppo cotto ad Honolulu, io invece direi che se non fosse per i dolori da MM35 mi sento bene, ma al momento le articolazioni sono il mio pensiero costante, bhe mettiamo la cremina che viene da Barcellona, che sembrta fare miracoli (grazie Marcella).
Ginocchio sinistro al momento dolorante, negli ultimi 4 km non capisco perchè mi è uscito questo dolore che per il momento mi mette un pò di preocupazione, ma aspettiamo mercoledì dove effettuerò un'altro allenamento e tirerò le somme (Piramide di FrancaRun) .
Oggi mi sono alzato per andare al lavoro e come d'incanto guardo fuori dalla finestra della cucina e vedo questo: paesaggio nevoso, incredibile non me l'aspettavo, ma subito ho pensato, il lunghissimo è stato fatto e principalmente ieri pomeriggio ho montato le gomme da neve (proprio all'ultimo momento) hihihihihihi, proprio così ieri pomeriggio dopo il pranzo, non avevo proprio voglia di far niente, ma invece ho fatto dei lavoretti per preparare la caa all'inverno e ho anche cambiate i pneumatici, meno male....
Saluto tutti e in particolare tutti i maratoneti che hanno gareggiato a Milano facendo a loro veramente i complimenti per le prestazioni effettuate, blogtrotter forever....

Ciao Nick

e ridaie... Nuovo PB sulla Half Marathon

Ebbene si, un'ennesimo racconto su un nuovo traguardo ottenuto e sulla consapevolezza di avere le forze per abbatterlo di nuovo nel mio futuro di Runner..

Domenica 16 Novembre 2008 a Riva del Garda per la GARDA TRENTINO HALF MARATHON il nuovo PB 1.22.14 ovvero 3.54 al km 22 secondi meno del personale di una settimana fà, 1 secondo al km in meno. Cosa dire sono contento, anche se come vedete dagli intermedi ero messo veramente bene e lanciato verso un garone fenomenale da 1.20, ma alla fine come tutti (vedi Alessandro, Bibe, Fratetack, Runalbert e tanti altri atleti anche forti) gli ultimi 3/4 km si è ceduto per il vento forte alle rive del lago, per il sali e scendi (ponti-ponticini) e curve e la salita finale.... Ma questa non vuole essere una scusa, ma un dato di fatto, è per questo che sono contento perchè posso dire che ho la velocità e il fisico e la testa per migliorarmi e abbattere il muro dei 80 min.
Pensare che un'anno fà non mi passava nemmeno per l'anticamera del cervello di andare a queste andature, e maggiormente tenerle fino a concludere una mezza maratona. La mia prima MezzaMaratona è stata corsa soltanto nel vicino Aprile 2007 e posso dire che mi stò comportando veramente bene....
1.24.46 5 Ottobre 2008 - 1.23.21 26 Ottobre 2008 - 1.22.36 9 Novembre 2008 - 1.22.14 16 Novembre 2008.
Si dice che l'appetito vien mangiando e io ho imparato da LEI (la riconoscete?), è la mia preferita, e qualcuno (GianCarlo) mi ha dato l'input per farvela conoscere in un'altra veste, senza completini dell'Adidas e non in un campo di atletica...
Io miglioro piano piano e poco a poco (come lei), così miglioro + volte, sono contento più volte e festeggio + volte, magari con Yelena festeggerei meglio.....hihihihihihih


Incomincio a conoscere il mio fisico e per questo anche i miei limiti e le mie debolezze, tutto questo è frutto di infortuni, ritiri in gara e miglioramenti nelle gare e negli allenamenti...

Adesso come già anticipato, domenica (se passa il male al polpaccio sn post gara) abbiamo in programma, con il mio fratellino frateTack, un lunghissimo da 36 km (ancora non ho impostato l'andatura), poi vedrò cosa programmare e cosa fare per arrivare in forma alla partenza delle Hawaii, strano ma mi è ancora difficile pensare che andrò in questi luoghi così lontani e così da sognatori....
Mi dispiace di non aver incontrato Bibe e Alessandro, ma con tutta quella gente era praticamente impossibile, pensate che c'erano circa 4500 persone che gareggiavano, il doppio dell'anno scorso, questo perchè la gara era valida anche come Campionato Italiano Master sulla Mezza Maratona.
Saluto tutti e vi penserò molto quando vi troverete a Firenze a fare il Raduno/Blog Point dei mitici Blogtrotters....
Un messaggio per Jennifer, questa volta sono avanti io, di poco, per il 2008 ho finito le mezze, ci pensiamo un altr'anno...... :-)
Grazie comunque sempre ancora a Giampy.....
Ciao Nick

Ed ancora Nuovo PB sulla MezzaMaratona

Sono in ritardo (solo nel post), Domenica 09 Novembre Maratonina d'Autunno a Frangarto (BZ) e cosa ci scappa, il Nuovissimo PB sulla MezzaMaratona di 1:22:36 alla media di 3.55 al km, risucchiato il vecchio (di due settiman fà) di ben 45 secondi, praticamente 2 sec al km recuperati....

Non ci posso credere neanche io, la mattina mi sentivo un pò indolenzito con un mal di schiena pazzesco, ma il tempo ci ha dato una mano e alle 10.00 in punto appena partiti è apparso il sole e allora tutta la gara è stata effettuata con una temperatura ideale. Per me temperatura bassa e alta umidità vuol dire mal di schiena e probabile dolore alle ginocchia.

I partecipanti erano 450 e il percorso era totalmente immerso nei meleti vicino a Bolzano fra pista ciclabile e strade di campagna, molto veloce e con un solo cavalcavia, totalmente piatto...

Volendo effettuare una gara di testa come la scorsa volta, avevo deciso di partire cauto e tenere l'andatura costante, ma in partenza tutti sono andati come missili e io non riuscivo a rallentare, per questo ho fatto i primi 3 Km alla media di 3.45 al Km, pazzesco se penso che durante gli allenamenti dopo una cosa simile sono cotto e devo recuperare per 4 min, ma in gara l'adrenalina è tanta e la voglia di fare bene ancor di più...

Questa serie di Mezze Maratone che servivano per la preparazione alla Maratona di Honolulu stanno dando i frutti ben sperati e gli allenamenti specifici per la velocità inseriti in quelli di lunga durata mi portano ad un'interrogativo??????

Premetto che ho in mente di fare ancora una Mezza Domenica a Riva del Garda e poi due lunghi (uno da 30km e un lunghissimo da 36km), e mi stò domandando se provare il colpaccio ad Honolulu, non mi sono mai sentito così mai veloce e così tonico, e principalmente così sano alle ginocchia, e mi ha balenata l'idea di provare già alle Hawaii il muro delle 3 ore....

Mediterò il tutto in questo mese che ci porta alla gara lontana lontana ma un pensierino, quasi quasi.... che ne dite voi.....

Stefy (Frate Tack) anche lui ha effettuato il proprio PB ma (dice lui) di solo 20 secondi, io come fratello maggiore gli ho fatto i complimenti e gli ho detto che migliorare vuol dire tanto per il morale per gli allenamenti e per le prossime gare, e solo 20 secondi NON SONO POCHI...

Ho visto anche il nuovo PB di Jennifer, praticamente io e lei in questo perido andiamo avanti a record propri sulla MezzaMaratona, in questo momento è avanti lei con un bel 1.22.25 di Domenica, complimenti anche per la vittoria della gara.....

Ciao Nick

...tanto per ridere....

Ieri sera ho visto "Le Invasioni Barbariche" e l'intervista a Checco Zalone, e mi sono fatto una risata, allora volevo mettervi un suo pezzo (inerente internet) presentato a Zelig con Vanessa..
Buona visione... e buona risata....

Ciao Nick

Maratonina dei 3 Comuni (BZ) e NUOVO PB

SONO VERAMENTE CONTENTO!!!!!!


Oggi giornata stupenda, temperatura ottimale, cielo azzurrissimo, percorso veloce, partecipanti il numero giusto, tattica di gara eccezzionale, e allora il risultato è 1.23.21 (3.57 al km) nuovo PB sulla Mezza Maratona (frantumato il 1.24.46 di un mese fà).
Ho fatto la gara con la testa, mi sono imposto di tenere andatura costante in tutto il percorso, perciò non sparare subito km veloci per poi rallentare via via, ma partire cauto e non correre dietro a nessuno e tenere la mia andatura, e ce l'ho fatta....
Ho avuto un piccolo calo al 17 km ma non potevo mollare e allora ho calato un pelino per sparare tutto nell'ultimo km....
Le gambe non hanno nessun dolore (strano), solo un fastidio alla schiena e alla vescicca sotto il piede destro.
Questa mattina con gli amici dell'Atletica Rotaliana ci siamo trovati e non avevamo nessuna veiletà di record ma è andata bene quasi a tutti, perciò tutti contenti siamo ritornati a casa dopo aver visto le premiazioni e mangiato al pasta party.


Ritornato a casa ho fatto altri 6 km di passeggiata con mia sorella e mia mamma proprio perchè era impossibile stare buttato sul divano con una giornata del genere, così calda e cosi azzurra....

Questa è la foto al 3 km (c'era ancora l'ombra) ed eravamo in gruppetti affollati.
Adesso meritato riposo aspettando i resoconti delle Vostre gare intorno all'Italia e intorno al Mondo.
Sabato e Domenica prossima niente competizioni e dopo altre due mezze attaccate, che serviranno per la preparazione alla mitica Maratona di Honolulu...
Ciao Nick

Saucony Progrid Jazz 12

Dopo dubbi amletici sul cosa fare e cosa comperare (A3), mi sono buttato sulle Saucony Progrid Jazz 12. Le Mizuno Precision (verdine) le ha già prese mio fratello e allora non posso prenderle uguali, le Saucony Ride sono forse troppo pesanti e sono di colore rosso (che io non digerisco) allora ho preso spunto e aiuto da Cristian che le ha appena acquistate e che come me viene dalle mitiche Saucony Progrid trigon Ride 5 e ha già fatto un lungo e allenamenti veloci e si è trovato bene (almeno dai suoi racconti).
Allora sono andate anch'io al negozio Km di Trento e le ho prese.
Primo allenamento di 15 km con 5km riscaldamento 5 km andatura gara mezza maratona e 5 km misto, al momento le scarpe vanno bene, naturalmente si sente che sono meno ammortizzate delle ride ma se si viaggia sotto i 4.40 al km vanno bene. Saucony è una marca che ho sperimentato quest'anno e direi che mi trovo veramente bene.
Queste saranno le scarpe che porterò in gara ad Honolulu perciò spero prorpio che mi portino bene.
Ciao Nick

Superati 1000 Km nel 2008

Superati i 1000 Km nell'anno 2008

Sembrano pochi per i veri runners, ma pensate che ho avuto un'infortunio nei primi 3 mesi (bandelletta ginocchio sn), perciò preparazione della Maratona di Vienna dimezzata. Poi ho fatto le mie ferie d'estate in bicicletta "Camino di Santiago de Compostela" perciò 2 mesi fra preparazione e scarico di bicicletta. E adesso che sembra vada tutto bene la Maratona di Honolulu sarà una passeggiata, perciò la preparazione sarà blanda....

Ieri sera con il mio fratellino Frate Tack (vedi anche suo post) abbiamo fatto un lavoro di ripetute (dopo il lungo di domenica), questi i miei parziali:

2.7km di riscaldamento poi 3.32-3.31-3.31-3.30-3.35-3.31 recupero 4 min passivi.

Sono uscito dal lungo di domenica (26km in 1.56.00) molto satnco e fuso psicologicamente, l'ho fatto da solo perchè la mattina ero impegnato con il Soccorso Alpino, allora ho perso il treno con gli amici e con mio fratello. Bho adesso dopo la sera delle ripetute mi sento meglio e più rigenerato....

E poi incomincia a fare notte tropo prenso ed è molto difficile correre ripetute con questa notte.... sabato cambia anche l'ora e sarà ancora più tragica... arriva l'inverno...

Ciao Nick

Preparazione Maratona Honolulu

Ciao a tutti....
Come già anticipato in post precedenti la Maratona di Honolulu sarà per noi principalmente una scusa per fare ferie e per visitare terre lontane e magnifiche, e allora la preparazione a questa Marathon sarà anomala e improntata (per quello che mi riguarda) sulle Mezze Maratone......
Non ho la testa per preparare una Maratona, e allora entro la fine dell'anno vorrei ancora migliorare e demolire il mio PB sulla Mezza Maratona, diamo sfogo alla voglia di migliorare, e il calendario gare mi aiuta sicuramente....
Inframezzato ci metterò anche dei lunghi (naturalmente), e delle ripetute, e degli allenamenti in salita, per arrivare in condizioni soddisfacenti e non morire sulla baia di Waikiki....

Il calendario offre:

26 Ottobre 2008 Maratonina dei 3 Comuni (BZ)
Gara che si svolge in vicinanze di casa (circa 20 km), particolarmente veloce, quasi tutta da percorrere nelle stradine delle campagne dell'Alto Adige. Partenza da Laives e arrivo a Bronzolo, passando anche per il comune di Vadena
Buona organizzazione, e anche un bel numero di partecipanti, chiusa l'anno scorso in 1.27.47 non particolarmente in forma.










09 Novembre Maratonina d'Autunno (BZ)

Chiamata anche la Mezza Maratona delle Acciaierie di Bolzano, l'organizzazione qui è al Top, bel pacco gara, cibo a volontà, bella premiazione. Il percorso è molto nervoso perchè pieno di curve, la partenza è molto stretta, ma tutto il contesto è suggestivo immersi nei meleti e nelle vigne di Frangarto, vicino a Bolzano. Chisa l'anno scorso con un bel 1.26.04, ero in ripresa.

16 Novembre Garda Half Marathon (TN)

Mezza Maratona molto veloce, anche se quest'anno hanno cambiato il percorso e allora sarà tutta una sorpresa. Periodo particolarmente freschino ma la bora del Garda ci darà una mano. Sò che ci saranno presenti anche Bibe e Alessadro e sicuramente faremmo un BlogPoint, se ci sono altri Blogrunning che si uniscono saranno i benvenuti. L'anno scorso avevo ottenuto il mio PB 1.24.50 con mio fratello Stefy, una gara perfetta per entrambi. Ci siamo già iscritti e come accenna frate Tack ci hanno dato i pettorali da Top Runner Stefy il 60 e Io il 61.... Speriamo in bene....

23 Novembre Maratona dei 6 Comuni (VI)
Vincenzo in questi giorni mi ha dato il volantino di questa gara e mi sono accorto che oltre la Maratona e la Mezza Maratona faranno anche la Maratona in Staffetta (come a Egna), allora mi è balenata l'idea di rifare l'esperienza della staffetta e di uscire e vedere altre realtà organizzative fuori il nostro Trentino Alto Adige.

Penso che sia tutto, se il fisico risponde e non ci pregiudica le gare, sarà un Novembre intenso in preparazione di un Dicembre da urlo con la stupenda Marathon di Honolulu.
Un saluto a tutti e in bocca al lupo per tutte le vostre gare e sfide nel mondo della corsa...
Ciao Nick

Sudtirol Marathon "Staffetta"

E anche questa è andata......
Come forse già sapete, dal post del fratello frate oggi abbiamo fatto la Sudtirol Marathon (Staffetta). La Maratona era troppo la mezza era giusta ma visto che c'era la staffetta allora ci siamo buttati anche in questa novità......

Giornata particolarmente fresca (siamo partiti da casa alle ore 7.15 e c'erano 3.5°C) ma bella (senza una nuvola). Abbiamo deciso che Stefano iniziasse con la prima parte per poi darmi il cambio e farmi finire l'opera.....
Ci siamo comportati veramente bene, io ho sofferto molto, forse mi sono affaticato molto questa settimana al lavoro e ho fatto solo un'uscita dopo Colonna, ma come d'incano ho realizzato il mio nuovo PB sulla mezza (hihihihhi solo di 4 secondi) 1.24.46.
Abbiamo chiuso la Nostra Maratona in 2.50.11, bel tempo peccato che eravamo in due a farla, pensare che sono arrivato con la prima donna, che ho superato all'ultimo Km dopo 20km di rincorsa.
Spero che nelle prossime gare riprenda il mio ritmo e che la stanchezza se ne vada, per arrivare al mio scopo di una mezza maratona con il tempo di 1.20 e se arriva prendo anche 1.22....
Ciao Nick