Programma 2012

* Mezza Maratona Giulietta&Romeo (VR) 19/02/2012
* Maratona di Roma 18/03/2012
* Virgin London Marathon 22/04/2012 (GB)
* Mezza Maratona di Primavera Merano 01/05/2011 (BZ)

* Cortina-Dobbiaco 03/06/2012 (BL - BZ)
* Hochpustertal Run 30/06/2012 (BZ)
* Giro del Lago di Resia 28/07/2012 (BZ)
* Marcialonga Running 02/09/2012 (TN)
* Mezza Maratona del Concilio 16/09/2011 (Trento)
Ciao Nick

sabato 23 agosto 2008

Monte Vioz 3644 metri

Giovedì e Venerdì di ferie o perlomeno a casa dal lavoro, giovedì dedicato a lavoretti a casa e venerdì dedicato ad un'escursione di alta montagna.
Partiti abbastanza presto da casa io e il nostro Presidente dell'Atletica Rotaliana Giancarlo M. con meta, Rifugio Mantova al Vioz e Cima Monte Vioz .
Gita di alta Montagna proprio perchè òe aòtezze sono considerevoli, 3535m per il Rifugio e 3644m per la Cima Vioz.
La giornata meteo a retto anche se le nuvole a quell'altezza andavano e venivano velocemente e per questo anche la temperatura variava velocemente e con sbalzi repentini.
Abbiamo coperto la salita in 2h07m (di tabella sono 3.30h) e la discesa in 1.30h, Giancarlo aveva paura dell'altezza e dei problemi che poteva dare la diminuzione dell'ossigeno e i postumi sul fisico, ma è andato tutto bene anzi benissimo.
Giancarlo è stato contento della gita (per la prima volta sul Vioz e su queste altezze) e anch'io sono stato soddisfatto della giornata (per mè la 5 volta sul Vioz e sopra i 3000m ormai ho il callo).
C'è da dire che il Vioz è la cima sopra i 3000m più facile che conosca, perchè non è presente il ghiaccio (e ieri nemmeno la neve) e non ha bisogno di atrezzatura specifica di alta montagna, comunque è sempre 3644m e non bisogna scherzare per questo......
Di seguito le foto scattate in questa escursione:
Ciao Nick

giovedì 21 agosto 2008

SPIRULINA

Io è da circa 1 mese e mezzo che la prendo e devo dire che mi sento veramente bene.....

Non ho più quella fiacchezza giornaliera, non ho dolori muscolari dopo gli allenamenti, mi è calato il mal di schiena, corro più veloce e recupero più velocemente, non ho più dei cali di pressione, bha bha sarà veramente la Spirulina che fà tutto questo???????????????????????

Non vorrei rientrare nell'argomento delle Marmellate (sostanze dopanti) dove si parla nel post/commenti di Daniele, ma un piccolo aiutino dopo tutte le energie perse nei nostri allenamenti e nelle nostre gare ci vuole, poi aggiungendo anche lo stress del lavoro e della vita quotidiana.

Io normalmente non ho mai preso niente per aiutarmi, ma l'età avanza e allora ho provato qualcosa di sicuro e di assolutamente sano.......

Leggete qui e vi farete un'idea:

Dal “Cibo degli Dei” un prezioso aiuto per gli sportivi

Published by biospienrico Ottobre 12th, 2007 in La Spirulina.

Considerata dalle popolazioni Azteche e Maya dell’antico Messico “Il Cibo degli Dei”, oggi la Spirulina è largamente utilizzata dagli sportivi, in particolare da coloro che praticano sport altamente defatiganti e che prevedono un impegno lungo e continuativo.
Prendendo in considerazione la Maratona, uno tra gli sport a maggiore consumo energetico, vediamo perché la Spirulina rappresenta effettivamente un “nettare divino” per gli atleti che vi si cimentano.
La maratona è una gara di corsa sulla distanza di 42,195 chilometri. Gare correlate sono la mezza maratona (21,0975 chilometri) oppure l’ultramaratona, con distanze dai 50 chilometri ai 100 chilometri.
Per un runner la maratona è l’appuntamento più rinomato, atteso e “sudato” della propria vita agonistica.A comprova della fatica che comporta correre una maratona, ricordiamo che il termine viene usato nel linguaggio comune per indicare un’attività che si prevede lunga ed altamente impegnativa, insomma una “strafaticata”!
Il nome “Maratona” trae origine da un episodio citato da Erodoto (libro IV, 105), in cui Filippide, un soldato greco, corse dalla città di Maratona ad Atene (che distano infatti circa 40 km.), per annunciare che i persiani erano stati sconfitti, morendo poco dopo stremato dalla fatica. Filippide è stato il primo maratoneta della storia; era infatti un “emerodromo”, uomini appositamente addestrati per poter percorrere a piedi in corsa anche più di 200 km al giorno con la funzione di messaggeri.Calcolando, - grazie all’utilizzo di strumenti moderni – il tragitto preciso che aveva percorso Filippide, la distanza della maratona fu stabilita in 42 km., più precisamente il percorso che va dal ponte di Maratona allo stadio Panathinaiko di Atene.
Questa divagazione storica per dimostrare che la maratona è una fatica non da poco e che, di conseguenza, dopo aver disputato una gara le esigenze dell’organismo sono diverse: deve recuperare i liquidi e i sali persi con la sudorazione, le energie e le strutture muscolari consumate con l’attività fisica.
Lo sportivo che pratica questa disciplina ha quindi l’esigenza, sia in fase di allenamento sia in fase di gara, di dare al proprio organismo una dose addizionale di energia e di protezione e la spirulina agisce proprio in questo senso: è una fonte di forza naturale, che fornisce rapidamente energia.
Ricordiamo una caratteristica di base per questo ed altri sport, soprattutto quando praticati nella stagione calda: il bilancio idrico è sempre negativo, cioè si suda di più di quanto non si riesca a bere.
Per ottenere il miglior rendimento durante una gara o un allenamento, è pertanto necessario fare attenzione a non disidratare eccessivamente il nostro organismo, perché ciò può compromettere pesantemente la performance.Occorre bere in modo costante anche se non è ancora comparso lo stimolo della sete; una perdita idrica del 5% si traduce addirittura in una riduzione della performance di circa il 30%.
Altri semplici accorgimenti per evitare l’eccessiva disidratazione sono:• bere ogni 8-10 minuti 50-100cc di liquidi ipotonici (consideriamo che il massimo quantitativo di liquidi che lo stomaco riesce a far defluire è di circa 1000cc l’ora)• assumere barrette energetiche a base di carboidrati circa ogni ora dopo la prima ora di allenamento o gara• reintegrare liquidi e nutrienti subito dopo la fine della sessione.
La spirulina è un ottimo integratore per lo sportivo in quanto aumenta e facilita il recupero fisico; in particolare lo sportivo sfrutta l’elevato contenuto in biotina e ferridossina che inibisce la formazione di acido lattico durante uno sforzo muscolare particolarmente intenso.
La spirulina, caratterizzata da un’altissima capacità di assimilazione da parte dell’organismo, costituisce un prezioso aiuto anche grazie all’ apporto vitaminico e alle sue proprietà antiossidanti; l’attività fisica, pur migliorando i sistemi endogeni di smaltimento, produce anche molti radicali liberi.
E allora, per chi volesse cimentarsi in una maratona, che sia a Roma, a New York, o sulle Dolomiti, la ricetta è questa: tanta tenacia, tanto allenamento, tanta acqua e una dose aggiuntiva di forza naturale attraverso la Spirulina, “Il Cibo degli Dei”!

Io prendo questa, perchè nell'erboristeria vicino a casa hanno questa marca, ma penso che tutte le marche vadano bene.

Visto che è stato un amico che me l'ha consigliata, io faccio lo stesso con Voi amici Runners del Blog......

Ciao Nick

domenica 17 agosto 2008

Suoni delle Dolomiti "Morgan"

Oggi, dopo la fatica di ieri con la gara della Claudia Augusta e il bel piazzamento, ci voleva proprio un giorno di rilassamento.
Allora destinazione Regole di Malosco per i "Suoni delle Dolomiti" (In cammino verso la musica e la montagna) con Morgan, siamo andati a vedere e sentire questo "artista" proprio per curiosità, e diciamo che erano in tanti curiosi....(circa 2000 persone). 1 ora e mezza di spettacolo di musica e di spirito e battute che solo lui sà fare...... nel suo modo......
Ha spaziato su un repertorio misto da sue canzoni (veramnete strane), ai Queens, deGregori, ecc ecc...., diciamo che è stato piacevole, non eccezzionale....
Poi la sera ancora per riprendermi dalla gara mia sorella ha fatto polenta e gulasch, mangiato nel nostro giardino, uno spasso e una goduria, altro che doping.....

Di seguito alcune foto del concerto....


Ciao Nick

1 Posto Staffetta Claudia Augusta 2008

E' si la preparazione era ottima (anche se il ginocchio destro incominca a duolermi), la giornata era bella ma non proprio calda, Vincenzo era carico e per questo abbiamo effettuato una bella gara, Vincendo la Classifica per la Categoria delle Staffette.
Prima parte di Vincenzo da Egna a Magre di circa 8km con il tempo di 31.04, effettuiamo il cambio e mi lascia il testimone al 2/3 posto, il concorrente staffettista B vicino a noi parte come un razzo, e mi dico che qui sarà impossibile tenerlo (3.19 al primo km), ma io gli resto attaccato, già al terzo km lo supero e icomincio la mia progressione nell'andare a prendere la staffetta in testa. Mi aggancio alla seconda donna che ha un bel ritmo e ha vicino il compagno in bicicletta che mi dice che me lo mangio il staffettista davanti. A 6km dall'arrivo lo aggancio e lo supero e tiro diritto, dopo un km (in salita) mi volto è gli ho già dato un bel distacco, a questo punto tengo velocità costante e controllo, arrivo con il tempo di 51.38 media 3.52 sul mio Garmin 13.30km. L'arrivo a Mezzocorona è stato bello ed emozionante. Contenti per la Premiazione (non sono tante le volte che andiamo in premiazione). Devo dire che ho fatto veramente una bella gara, molto tattica e veloce, questi i tempi al km:
1km 3.19 - 2km 3.45 - 3km 3.49 - 4km 3.57 - 5km 3.53 - 6km 3.53 - 7km 4.15 (tratto in salita) - 8km 3.51 - 9km 3.55 - 10km4.11 (tratto in salita) - 11km 3.56 - 12km 3.57 - 13km 3.44

Adesso un pò di riposo meritato, la prossima gara è la Marcialonga Running in Val di Fiemme, devo rimediare alla brutta gara dell'anno scorso.

Ciao Nick

martedì 12 agosto 2008

3a Via Claudia Augusta Run


In questi giorni stò rifinendo la preparazione per la gara di Sabato 16 Agosto 2008, che ha come arrivo Mezzocorona, il mio paese natale.
Io vivo a Mezzolombardo ma mi sento sempre paesano di Mezzocorona, sempre comunque nella bellissima e fiorente Piana Rotaliana, definita il giardino vitato più bello d'Europa.
Ieri ripetute 7x1000, sempre con le mie nuove (anzi non vi avevo aggiornato) Mizuno Phanton Classic A2, con queste scarpe volo, e ve lo dimostro:
1km 3.30
2km 3.28
3km 3.29
4km 3.29
5km 3.28
6km 3.38 tratto in salita
7km 3.34
pause tra una ripetuta e l'altra di 4 min.
Effettuerò la gara Claudia Augusta in staffetta con Vincenzo, visto che non mi sento ancora pronto per una mezza maratona effettuerò la seconda parte di 12.6 km.
Sarà una gran festa e speriamo che tutto vada per il meglio.
Frate Tack è in ferie (in Sardegna) e sta riposando anche per noi.
Qui il volantino della gara a chi interessa ed è in zona. Volantino
Ciao Nick

domenica 10 agosto 2008

Eccomi di Nuovo!!!

Eccomi,

ci sono ancora, non disperate......

Dopo esser tornato dalle ferie, ovvere il mio camino di Santiago de Compostela ho fatto un pò (tanto) il fantasma nel web. Ci ho messo un pò ad ingranare nella corsa e sono stato abbastanza impegnato e poco volenteroso nel mettermi a PC a scrivere, ma adesso prometto che inizierò di nuovo a postare e a commentare in questo mondo di pazzi blogger. Ogni tanto ho dato degli sguardi qua e là e ho visto che procede bene il primo raduno di noi blogger, io e mio fratello frate tack saremmo sicuramente presenti e pimpanti....

Oggi visto che mi sono dedicato a tutto campo alle Olimpiadi (in TV) ho tempo per postare e farmi vivo con tutti voi.

Come detto prima ho avuto difficoltà nel ritornare competitivo nelle gare e a sentirmi bene di corsa, ma la gara che ho effettuato domenica al lago di Resia ha stabilito il mio ritorno alla grande, dopo vari allenamenti (durissimi) e gare di vario tipo (salita, corte, lunghe) adesso posso dire di essere pronto per nuove sfide.

Gara eccezionale con media dei 4.04 sui 15,5 Km intorno al Lago di Resia, giornata stupenda organizzazione impeccabile, bella compagnia e fisico perfetto.

Allora saluto tutti e ci sentiamo spesso adesso, devo riprendere il ritmo, ma è come la corsa piano piano noi runners ci riprendiamo......
Alcune foto della Bella giornata di Domenica 03 Agosto 2008 al Lago di Resia.


Ciao Nick