Programma 2012

* Mezza Maratona Giulietta&Romeo (VR) 19/02/2012
* Maratona di Roma 18/03/2012
* Virgin London Marathon 22/04/2012 (GB)
* Mezza Maratona di Primavera Merano 01/05/2011 (BZ)

* Cortina-Dobbiaco 03/06/2012 (BL - BZ)
* Hochpustertal Run 30/06/2012 (BZ)
* Giro del Lago di Resia 28/07/2012 (BZ)
* Marcialonga Running 02/09/2012 (TN)
* Mezza Maratona del Concilio 16/09/2011 (Trento)
Ciao Nick

giovedì 26 febbraio 2009

Partenza per la Maratò Barcelona '09

Eccoci qui pronti per partire per un'altra avventura targata Maratona/Ferie/Viaggi.
Questa volta non si và molto lontani, ma comunque si và sempre in una bellisssima città della nostra Europa. Proprio ieri ho pensato quando ero stato l'ultima volta in questa città e allora mi sono guardato le foto, e ho visto che era l'estate del 1996, in quel periodo ero preso per la bicicletta ed insieme ad un mio amico (Luca Pat amico di tante avventure) avevamo effettuato in MTB (Mountain Bike) con borse e tenda al seguito il percorso Ventimiglia-Barcellona, denominato Coast to Coast (Costa Azzurra e Costa Brava) 1000 km di bici per arrivare a Barcellona. Emozioni fantastiche ed avventure eccezzionali. Invece domani si parte per andare a correre la Maratona del muro delle 3 ore, la maratona che "spero" mi dia tante soddisfazioni atletiche, e che dica che gli anni passano ma il fisico e la mentalità sono sempre giovani.
Farò un resoconto quando torneremo, così racconterò anche le bellezze della città (che tanto ama Daniele) e dell'amica Marcella che vive là e che con grande pazienza e gentilezza ci ospita.
Non mi prolungo, vi lascio i numeri di pettorali dei brother Kenyani Nicola 327 Stefano 328 e che qualcuno ce la mandi buona hihihihihihihiih.
Ciao Nick

domenica 22 febbraio 2009

Week 7 Preparazione Maratò Barcelona '09


Week 7 Finita anche questa settimana, la prima di scarico, e lo è stata veramente.....
Pochi km effettuati durante tutta la settimana ma con il test di Yasso a metà settimana che ha un pò risucchiate le forze, ma ha alzato il morale...
Adesso abbiamo ancora questa settimana da scaricare e uscire proprio per far girare un pò le gambe e per sentirsi leggeri e liberi....
Resoconto settimana di allenamento:
Lun: Riposo
Mart: Riposo
Merc: Monte di Mezzocorona 644m dislivello in 39'.30"
Giov: 12km con allunghi a 4.10 di media
Ven: Test di Yasso 8x800 (vedi post sottostante).
Sab: Riposo
Dom: 13 km a 4.47
Tot settimana 40.16 km
Toccando ancora ferro, mi sento ancora bene e fisicamente non ho ancor nessun acciacco, strano ma vero ed è anche per questo che stò bene mentalmente e sono veramente sereno.
Adesso vedrò anche di tenermi con il cibo e mangiare il meglio possibile, dopo i canederli e crauti e puntine di pranzo, ma all'Agritur Annamaria (mia mamma) ci si trova proprio bene hihihih.
Saluto tutti e ci sentiamo prima della partenza prima di Barcellona...
Ciao Nick

venerdì 20 febbraio 2009

Test di Yasso. Hoooooooooo

Effettuato il Test di Yasso, i due fratelli keniani distanti circa una 20 di km su due campi di altletica differenti, circa allo stesso orario (Mezdì), hanno sbuffato su questo test per la prima volta nella loro vita di corridori amatori.
Lo sapete che io sono quello delle prove, solo domenica avevo testato i bigiornaliero, e oggi avanti con questo test rubato da Pizzolato.
Per l'approfondimento del significato del test, andate sul blog del frate fratello che lo ha spiegato bene, e non vorrei essere ripetitivo.
Invece questi sono i miei tempi:
800m 400 di rec.
1. 2,51 (2,14)
2. 2,48 (2,13)
3. 2,48 (2,21)
4. 2,48 (2,24)
5. 2,53 (2,26)
6. 2,50 (2,29)
7. 2,50 (2,35)
8. 2,50 (2,39)
9. 2,50 (2,38)
10. 2,51 (2,10)
Media 2'50" ovvero 2h50' in Maratona.
Ho effettuato tutte le ripetute degli 800m andando a sensazione, o più precisamente a respiro, sentivo il mio respiro e fino a quando era regolare andava tutto bene e quando lo sentivo forzare rallentavo, nelle ripetute non ho mai guardato il Garmin e quando ho sparato 4/5 ripetute a 2.50 mi sono stupito di mè stesso, diciamo che sono contento e sicuro delle mie armi.
Sicuramente non tirerò la Maratona per quei tempi ma le 3 ore sono sempre di più alla mia portata, ormai sento crollare il muro.
Adesso finiamo la settimana in relax e corsetta domenicale tranquilla, per poi iniziare l'ultima settimana per arrivare a Barcellona. Ciao a tutti amici Blogtrotters e non.
Ciao Nick

lunedì 16 febbraio 2009

Week 6 Preparazione Maratò Barcelona '09

Week 6 Eccoci quà, un'altra settimana di allenamenti è finita, dopo la Mezza di Verona (vedi a sn foto dell'arrivo), la preparazione consisteva nel macinare ancora tanti km per poi le sucessive settimane scaricare e riposare.
La domenica ho voluto fare una prova, spulciando in varie tabelle di preparazione maratone in internet ho trovato un lavoro proprio da effettuare tre settimane prima della gara (Speciani), invece in giro questo lavoro non era tanto preso in considerazione. Allora vista la mia tabella piena di prove e cose strane ho aggiunto questo lavoretto chiamato Bigiornaliero, da effettuare al mattino e dopo al pomeriggio o sera con 20+24 km a ritmo RM+15. Io imposto la mattina 10km a 4.30+10km a 4.10 e pomeriggio 12km a 4.30+12km a 4.10. Risultato 10km a 4.25 + 10 km a 4.08, invece nel pomeriggio 12 km a 4.24 + 9 km a 4.12. Alla fine ero veramente stanco e affaticato come nel finale di una Maratona (e anche affamato). Spero di non aver caricato troppo.....
Resoconto settimana di allenamento:
Lun: Riposo
Mart: Riposo
Merc: 10 km a 4.10
Giov: 5 x 1 miglio 3.44-3.43-3.47-3.46-3.36 con 1 min di riposo frà una ripetuta e l'altra.
Ven: Riposo
Sab: 13 km a 4.47 e pomeriggio Corso di Sci con il Soccorso Alpino
Dom: Bigiornaliero 20km mattina 4.17 media + 21km pomeriggio a 4.19 media
Tot settimana 75.77 km
Dolorino al polpaccio sparito dopo aver usato la cremina miracolosa dalla Spagna, per cui fisicamente stò molto bene, non ho nessun malore muscolare e spero vivamente che arrivi in queste condizioni il giorno della Maratona.
Saluto tutti e ci risentiamo per i prossimi allenamenti.
Dimenticavo io e FrateTack e altri amici dell'Atletica Rotalina ci siamo iscritti alla ING NEW YORK CITY MARATHON 2009 la 40a edizione.....
Ciao Nick

domenica 8 febbraio 2009

Half Marathon Giulietta & Romeo Verona Week 5 Preparazione Maratò Barcelona '09

Week 5 Settimana caratterizzata dal brutto tempo, neve e acqua quasi per tutta la settimana, perciò i km percorsi e le uscite sono state veramente poche, ma di qualitàààààààà.
Poi era anche la settimana della preparazione per la Half Marathon Giulietta & Romeo di Verona, perciò non dovevo proprio forzare i km, ma dovevo effettivamente fare uscite di qualità per la velocità. Avevo già inserito (tempo fà) nella tabella, il lavoro della "La Piramide" copiata da BatFranca, sicuro di aver messo una chicca per la preparazione della Mezza Maratona, invece mio fratello e (il suo allenatore virtuale) avevano messo il grugno. Io avendo già fatto questo tipo di allenamento per la Mezza del Garda mi ero veramente trovato bene, è performante per le gare di velocità lunghe, come la MezzaMaratona.
Allora sono uscito solo Martedì e Mercoledì e gli altri giorni riposi quasi forzati.
Resoconto settimana di allenamento:
Lun: Riposo
Mart: CM12 km + 1x2000 3.47-3.38 media tot 4.26
Merc: Piramide (1km)3,52-(2km)3,58-(3km)3,54-(4km)3,56-(3km)3,57-(2km)3,56-(1km)3,47 recuperi da 1min a 2.5min. Tot quasi 20km
Giov: Riposo
Ven: Riposo causa pioggia
Sab: Riposo causa Corso di sci con il Soccorso Alpino
Dom: Half Marathon Giulietta & Romeo di Verona 21.110km in 1h21'01" alla media 3.50
Tot settimana 58.30 km
Ebbene si avete visto bene 1.21.01 nuovissimo Personal Best sulla Mezza Maratona, eravamo rimasti a quello effettuato a Riva del Garda il 17 Novembre 2008 con 1.22.14 e adesso dopo quest'inverno e la Maratona di Honolulu si ricomincia con una bella prestazione come questa ad una media di 3.50 al km (incredibile, un paio di anni fà, appena iniziato, non mi ammaginavo di arrivare a questi livelli). Sono contento anche perchè è stata anche una bella giornata per tutti noi Frate Tack ha fatto il suo personale, e gli altri amici dell'Atletica Rotaliana sono stati tutti soddisfatti delle loro prestazioni.
C'è stato anche il Blogpoint (veloce anche questo) ma durante tutta la giornata ci siamo trovati più volte (anche in gara) e ci siamo scambiati delle chiacchere, ma sarà fatdaddy e Bibe (penso) a fare il resoconto del Blogpoint, più interessante anche con le foto.
Adesso ritorniamo alla tabella per la Maratona di Barcellona per fare il PB e attaccare il muro delle 3 ore, che spero proprio questa volta sia alla mia portata, il fisico c'è (dolorino al polpaccio sinistro a parte) l'allenamento c'è, la testa si vedrà........
Ciao Nick

domenica 1 febbraio 2009

Week 4 Preparazione Maratò Barcelona '09

Week 4 , giù scende giù dal ciel lieve......
Fine settimana con il brutto tempo e Lunghissimooooooo con la neve.
I fratelli Pretto di corsa praticamente su tutta la Piana Rotaliana (Zambana-Salorno) le punte più lontane, su piste ciclabili e strade di campagna senza fare un km sulla stessa strada. Non capisco come mai ma ho il Garmin morto, questa mattina non si accendeva, allora l'ho lasciato in carica, tornati dall'allenamento non si era ancora acceso, la basetta funziona, ma l'orologio non si accende, qualcuno di voi sà qualche cosa? Vi è già successo? AIUTOOOOOOOOOOOOOOO.
Comunque l'allenamento è stato registrato con il Garmin di Frate Tack e allora per il momento non mi agito molto, proverò ancora qualcosa.
Resoconto settimana di allenamento:
Lun: Riposo
Mart: 10 km a 4.39 molto blandi
Merc: 3x5000 3.51-3.53-3.53 rec 5'
Giov: Riposo causa dolore al tendine d'Achille
Ven: Riposo caua lavoro
Sab: Riposo causa Corso di sci con il Soccorso Alpino
Dom: 38 km alla media di 4.32
Tot settimana 68.11 km
Questo è l'ultimo lungo prima di Barcellona, abbiamo fatto la prova anche della pasta alle 07.00 di mattina, e direi che per mè è andata bene, invece per mio fratello ci sono stati un pò di problemi di stomaco, prima e dopo la corsa.
La settimana che verrà sarà dedicata alla velocità per preparare la Mezza Maratona di Giulietta e Romeo a Verona dell' 8 Febbraio 2009. Speriamo di non incappare in mali fisici, come quest'inizio settimana lamentavo un dolore al tallone d'Achille del piede sinistro, ma ho già preso le nuove Saucony Jazz12 e allora ammortizzerò di più e il dolore se ne andrà, insieme alla cremina miracolosa dalla Spagna.
Saluto tutti e speriamo anche nel tempo perchè per quest'anno forse di neve ne abbiamo abbastanza...
Ciao Nick