Programma 2012

* Mezza Maratona Giulietta&Romeo (VR) 19/02/2012
* Maratona di Roma 18/03/2012
* Virgin London Marathon 22/04/2012 (GB)
* Mezza Maratona di Primavera Merano 01/05/2011 (BZ)

* Cortina-Dobbiaco 03/06/2012 (BL - BZ)
* Hochpustertal Run 30/06/2012 (BZ)
* Giro del Lago di Resia 28/07/2012 (BZ)
* Marcialonga Running 02/09/2012 (TN)
* Mezza Maratona del Concilio 16/09/2011 (Trento)
Ciao Nick

domenica 25 gennaio 2009

Week 3 Preparazione Maratò Barcelona '09


Week 3 Domenica sera e sono veramente stanco, un pò per tutto, non solo per gli allenamenti, ma contento e soddisfatto.
Settimana un pò sballata dalla neve, martedì caduta neve copiosa nella notte, e venerdì serà ha fatto una spolverata.
Allora bisogna sperare nel bel tempo e nelle temperature un pò alte perchè si sciogli presto, detto e fatto, è stato così.
Poi il fine settimana ho iniziato anche il corso di sci con il Soccorso Alpino (sulla Paganella) e alla fine della settimana, come detto prima, si arriva stanchissimi ma veramente soddisfatti di tutto quello che si è fatto nei migliore dei modi.
Resoconto dettagliato della settimana:
Lun: Riposo
Mart: Riposo dovuta alla caduta della neve
Merc: 8X1000 rec 2' a 3.50-3.46-3.48-3.46-3.48-3.46-3.41-3.43
Giov: 13 KM a 4.30 media con allunghi
Ven: 10 km CM + 2X2000 3.56-3.53
Sab: Riposo (Corso di sci con il Soccorso Alpino)
Dom: 30 km media 4.28
TOTALE 70,66 km
Oggi sono andato a vedere la Marcialonga in Val di Fiemme e Fassa, uno spettacolo.
Dopo tanti anni e 5 Marcialonghe all'attivo è la prima volta che vedo la gara da fuori, io e Frate Tack ci siamo trasportati in zona. Questo perchè il nostro amico Claudio e sua figlia Maria erano al via della 70 km (granfondo) di sci di fondo più conosciuta del mondo (dopo la Vasalopet). Molto bravi tutti veramente, 6000 persone da tutta l'Europa per concludere questa gara ma principalmente questa giornata di festa e di allegria.
Prossima settimana ancora avanti con i carichi, e fine settimana, una simulazione di Maratona con tanto di pasta alla mattina e ristori, vediamo cosa ne risulta....
Ciao Nick

domenica 18 gennaio 2009

Week 2 Preparazione Maratò Barcelona '09

Week 2 andata anche questa, e direi in progressione. Unica parte negativa le ripetute di Mercoledì dove mi sentivo veramente stanco, in realtà sono riuscito a fare 3-2-3, forse non ero in giornata.
Questa settimana io e Frate Tack abbiamo inserito la salita al Monte di Mezzocorona, tanto amata da noi ma per i runner non è delle migliori per un vero allenamento, sono ben 644 metri di dislivello in 2.42 km praticamente uno scalino dopo l'altro di roccia (magari la prossima volta che la facciamo vi metto una foto per farvi capire la pendenza).
Per Barcellona è quasi tutto apposto, l'iscrizione è fatta, l'aereo prenotato, adesso manca solo il pernottamento, ma con l'aiuto della nostra amica Marcella non ci saranno problemi di nessun genere.

Questo è il resoconto della settimana di allenamento:

Lun: Riposo
Mart: 14 km ultimi 5 RM media 4.25
Merc: 3X3000 con 4 min rip (3.43-3.54-3.54)
Giov: Riposo
Ven: 14 km ultimi 5 RM media 4.26
Sab: Monte Mezzocorona 644m dislivello in 39'30"
Dom: 27 km ultimi 6 RM media 4.32
TOTALE 68.32 km

Adesso non aspetto altro che sentire i resoconti di voi amici Blogtrotter alla Montefortiana.
Prossima settimana sarà piena anche perchè inizierò il corso di sci con il Soccorso Alpino e allora arriverò a fine settimana parecchio cotto, ma penso contento.

Ciao a tutti da Nick

domenica 11 gennaio 2009

Week 1 Preparazione Maratò Barcelona '09

Week 1 per la tabella di allenamento della Maratò di Barcelona dell' 1 Marzo 2009.
Direi che non mi posso lamentare anche perchè esco dall'influenza con la febbre ed era da tanto tempo che non la prendevo, perciò ero proprio cadavere.
Ma adesso sono resuscitato alla GRANDE.
Naturalmente non faccio Km come mio fratello Frate Tack (che per me esagera.......), perciò io aggiungo un pò più di riposi anche per non forzare troppo le ginocchia e la schiena.
Allora la settimana è andata così:
Lun: Riposo
Mart: 13 km a 5.08
Merc: 12 km a 4.16 + allunghi
Giov: Riposo
Ven: 12 km a 4.13 + allunghi
Sab: Riposo
Dom: 3 km riscaldamento 18 km RM a 4.16 e 2 km defaticamento
Totale 60 km
Direi di essere contento e che vedo bene anche i prossimi week, perchè mi sento bene fisicamente. Il problema è il freddo che fà qua da noi e le strade (in parte) ancora innevate e ghiacciate che rendono problematiche le falcate in generale e principalmente le ripetute.
Vi saluto e ci sentiamo la prossima settimana per il prossimo resoconto.
Buona corsa a tutti, e non andate troppo veloci hihihihihihiih

Ciao Nick

martedì 6 gennaio 2009

Tabella per Maratò de Barcelona 2009

Eccovi qui la tabella per la preparazione della Maratona di Barcellona del vicinissimo 1 Marzo 2009. E' una di quelle tabelle che girano in internet ma un pò rimodernata e variata alle mie esigenze. Naturalmente solo 8 settimane perchè l'ultima Maratona, quella di Honolulu effettuata il 14 Dicembre 2008 ha raccorciato i tempi di preparazione..

Questa volta sono sicuro che sarà le volta giusta per il tempaccio sotto le 3 h.


Ecco Alvin sei stato accontentato.


Ciao Nick

giovedì 1 gennaio 2009

Hauoli Makahiki Hou 2009

Hauoli Makahiki Hou
Happy New Year
Buon Anno 2009
a tutti Voi Amici, per un sereno anno, ricco di salute, pace, amore e infine di tutto quello che desiderate.....
Ciao Nick