Programma 2012

* Mezza Maratona Giulietta&Romeo (VR) 19/02/2012
* Maratona di Roma 18/03/2012
* Virgin London Marathon 22/04/2012 (GB)
* Mezza Maratona di Primavera Merano 01/05/2011 (BZ)

* Cortina-Dobbiaco 03/06/2012 (BL - BZ)
* Hochpustertal Run 30/06/2012 (BZ)
* Giro del Lago di Resia 28/07/2012 (BZ)
* Marcialonga Running 02/09/2012 (TN)
* Mezza Maratona del Concilio 16/09/2011 (Trento)
Ciao Nick

domenica 18 gennaio 2009

Week 2 Preparazione Maratò Barcelona '09

Week 2 andata anche questa, e direi in progressione. Unica parte negativa le ripetute di Mercoledì dove mi sentivo veramente stanco, in realtà sono riuscito a fare 3-2-3, forse non ero in giornata.
Questa settimana io e Frate Tack abbiamo inserito la salita al Monte di Mezzocorona, tanto amata da noi ma per i runner non è delle migliori per un vero allenamento, sono ben 644 metri di dislivello in 2.42 km praticamente uno scalino dopo l'altro di roccia (magari la prossima volta che la facciamo vi metto una foto per farvi capire la pendenza).
Per Barcellona è quasi tutto apposto, l'iscrizione è fatta, l'aereo prenotato, adesso manca solo il pernottamento, ma con l'aiuto della nostra amica Marcella non ci saranno problemi di nessun genere.

Questo è il resoconto della settimana di allenamento:

Lun: Riposo
Mart: 14 km ultimi 5 RM media 4.25
Merc: 3X3000 con 4 min rip (3.43-3.54-3.54)
Giov: Riposo
Ven: 14 km ultimi 5 RM media 4.26
Sab: Monte Mezzocorona 644m dislivello in 39'30"
Dom: 27 km ultimi 6 RM media 4.32
TOTALE 68.32 km

Adesso non aspetto altro che sentire i resoconti di voi amici Blogtrotter alla Montefortiana.
Prossima settimana sarà piena anche perchè inizierò il corso di sci con il Soccorso Alpino e allora arriverò a fine settimana parecchio cotto, ma penso contento.

Ciao a tutti da Nick

12 commenti:

Mathias ha detto...

ma che dislivello pazzesco è..non riesco neanche a calcolarlo!!

uscuru ha detto...

ma hai fatto + km !!
non dirmi ke nel 3x3000, non hai fatto il risc e def?

GIAN CARLO ha detto...

Mi sembra che finora non hai sbagliato neanche una mossa, ma a febbraio io le salite le abolirei

Nick.12 ha detto...

@mathias: la prossima volta ti metto la foto, preparati però... Mezzocorona è proprio sotto la montagna (c'è anche la funivia che sale)
@uscuru: mmmmm 1 km risc e 1 km def
@giancarlo: la salita al monte è un classico, allora dici fino a fine gennaio e febbraio toglierla assolutamente.
Ciao Nick

uscuru ha detto...

TROPPO POCOOO!!!!
non va bene partire a freddo eppoi cariki qualke km in piu' a sett.

franchino ha detto...

Fai solo il corso sci o sei proprio volontario del Soccorso Alpino?
Quoto Orlando, 1 km con sto freddo è proprio pochino... Io prima delle qualità 30' + 4/5 allunghi.

Nick.12 ha detto...

@uscuru: lo sò lo sò, ma il tempo che ho è questo, vado nella pausa a mezzogiorno, ma sono abituto a questo..., vorrà dire che quando faccio qualità (ripetute) andrò la sera, ma è notte e freddo...
@franchino: ciao, sono volontario del Soccorso Alpino ormai da 10 anni, è stata dura entrarci (esami vari) ed è dura rimanerci, allora ci teniamo aggiornati.
Ciao Nick

franchino ha detto...

M'inchino Nick!
Ciao!

Igor ha detto...

Cioa Nick, bravo e in bocca la lupo per Barcellona. Mi parlavi della piramide di Franca Run dove la trovo?

Nick.12 ha detto...

@igor: questa è la mia http://nick1271.blogspot.com/2008/11/la-piramide-di-francarunin-trentino.html
e questa è di francarun http://francarun-passionemaratona.blogspot.com/2008/11/la-piramide-ma-non-degitto.html

Ciao Nick

Igor ha detto...

Grazie!

Igor ha detto...

OK, l'ho vista. Io di solito faccio i piramidali. Quello che hai fatto tu l'ho fatto in preparazione delle gare comunque lunghe oltre la mezza (16km di ripetute sono intense).
A giorni introdurrò il 3' 6' 9' 6' 3' con 2' di rec.