Week 2 andata anche questa, e direi in progressione. Unica parte negativa le ripetute di Mercoledì dove mi sentivo veramente stanco, in realtà sono riuscito a fare 3-2-3, forse non ero in giornata.Questa settimana io e Frate Tack abbiamo inserito la salita al Monte di Mezzocorona, tanto amata da noi ma per i runner non è delle migliori per un vero allenamento, sono ben 644 metri di dislivello in 2.42 km praticamente uno scalino dopo l'altro di roccia (magari la prossima volta che la facciamo vi metto una foto per farvi capire la pendenza).
Per Barcellona è quasi tutto apposto, l'iscrizione è fatta, l'aereo prenotato, adesso manca solo il pernottamento, ma con l'aiuto della nostra amica Marcella non ci saranno problemi di nessun genere.
Questo è il resoconto della settimana di allenamento:
Lun: Riposo
Mart: 14 km ultimi 5 RM media 4.25
Merc: 3X3000 con 4 min rip (3.43-3.54-3.54)
Giov: Riposo
Ven: 14 km ultimi 5 RM media 4.26
Sab: Monte Mezzocorona 644m dislivello in 39'30"
Dom: 27 km ultimi 6 RM media 4.32
TOTALE 68.32 km
Adesso non aspetto altro che sentire i resoconti di voi amici Blogtrotter alla Montefortiana.
Prossima settimana sarà piena anche perchè inizierò il corso di sci con il Soccorso Alpino e allora arriverò a fine settimana parecchio cotto, ma penso contento.
Ciao a tutti da Nick
12 commenti:
ma che dislivello pazzesco è..non riesco neanche a calcolarlo!!
ma hai fatto + km !!
non dirmi ke nel 3x3000, non hai fatto il risc e def?
Mi sembra che finora non hai sbagliato neanche una mossa, ma a febbraio io le salite le abolirei
@mathias: la prossima volta ti metto la foto, preparati però... Mezzocorona è proprio sotto la montagna (c'è anche la funivia che sale)
@uscuru: mmmmm 1 km risc e 1 km def
@giancarlo: la salita al monte è un classico, allora dici fino a fine gennaio e febbraio toglierla assolutamente.
Ciao Nick
TROPPO POCOOO!!!!
non va bene partire a freddo eppoi cariki qualke km in piu' a sett.
Fai solo il corso sci o sei proprio volontario del Soccorso Alpino?
Quoto Orlando, 1 km con sto freddo è proprio pochino... Io prima delle qualità 30' + 4/5 allunghi.
@uscuru: lo sò lo sò, ma il tempo che ho è questo, vado nella pausa a mezzogiorno, ma sono abituto a questo..., vorrà dire che quando faccio qualità (ripetute) andrò la sera, ma è notte e freddo...
@franchino: ciao, sono volontario del Soccorso Alpino ormai da 10 anni, è stata dura entrarci (esami vari) ed è dura rimanerci, allora ci teniamo aggiornati.
Ciao Nick
M'inchino Nick!
Ciao!
Cioa Nick, bravo e in bocca la lupo per Barcellona. Mi parlavi della piramide di Franca Run dove la trovo?
@igor: questa è la mia http://nick1271.blogspot.com/2008/11/la-piramide-di-francarunin-trentino.html
e questa è di francarun http://francarun-passionemaratona.blogspot.com/2008/11/la-piramide-ma-non-degitto.html
Ciao Nick
Grazie!
OK, l'ho vista. Io di solito faccio i piramidali. Quello che hai fatto tu l'ho fatto in preparazione delle gare comunque lunghe oltre la mezza (16km di ripetute sono intense).
A giorni introdurrò il 3' 6' 9' 6' 3' con 2' di rec.
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