Programma 2012

* Mezza Maratona Giulietta&Romeo (VR) 19/02/2012
* Maratona di Roma 18/03/2012
* Virgin London Marathon 22/04/2012 (GB)
* Mezza Maratona di Primavera Merano 01/05/2011 (BZ)

* Cortina-Dobbiaco 03/06/2012 (BL - BZ)
* Hochpustertal Run 30/06/2012 (BZ)
* Giro del Lago di Resia 28/07/2012 (BZ)
* Marcialonga Running 02/09/2012 (TN)
* Mezza Maratona del Concilio 16/09/2011 (Trento)
Ciao Nick

lunedì 14 settembre 2009

Tabella dell' ASSEDIO week 1

TABELLA DELL'ASSEDIO

indovinate chi mi ha dato la dritta per il nome ?????? Siiiii proprio LUI il President BRESS della Fulminea.

Tabella destinata per la preparazione alla Marathon di New York ma principalmente per arrivare pronto alle 2h 50" (miiiiiiiii forse chiedo troppo.....) della Firenze Marathon del 29 Novembre 2009.
12 settimane intense e non poco tranquille, con lunghi, lunghi lenti, medi, progressivi, ripetute corte e lunghe, test di Yasso, Piramide, Mezze Maratone, garette, ecc ecc.
La tabella è stata composta come un puzzle di varie tabelle, con la base della mia tabella sempre di quest'anno di Barcellona dove ho chiuso sotto il muro delle 3 ore hihihihihihi.

Questa prima settimana è andata e con non poche difficoltà, ho ridotto i km che avevo in programma perchè rientro da un'infortunio e perchè sono ben 4/5 mesi che non mi alleno seriamente.
Settimana dal 07/09 al 13/09:
Lun Riposo
Mart 13km a 4.13
Merc 6X1000 3.48-3.50-3.49-3.56-3.55-3.55
Giov Progressivo 5km a 4.43 - 5km a 4.21 - 3km a 4.14
Ven Riposo
Sab 5X400 3.01-3.23-3.10-3.24 e dopo sono scoppiato
Dom Progressivo 5km a 4.25 - 5km a 4.16 - 5km a 4.11
TOTALE km 63


Adesso siamo partiti e spero proprio di non fermarmi più, il fisico è riposato la mente anche, non posso domandare altro..........
Vedo tanto impegno nei tanti amici runners che stanno preparando la propria gara e io spero proprio di non essere di meno e di mostrare tutto quello che ho, e di raggiungere come sempre il mio obiettivo che dopo tante difficoltà mi può dare delle soddisfazioni enormi....
La prossima settimana pubblico la tabella.

Ciao Nick

13 commenti:

Frate_tack ha detto...

Non dimenticare che hai uno spering partener d'eccezzione come il tuo fratellino :p Che non è da tutti!

Mathias ha detto...

assedio che cosa..alle 2h55? :-P

GIAN CARLO ha detto...

In bocca al lupo per il duro compito che ti sei scelto

Tosto ha detto...

i presupposti ci sono tutti, anche la tabella ha il suo nome ... ora tocca a te!

Andreadicorsa ha detto...

Buon Assedio e che l'Apocalisse sia con te!!!!

Patty ha detto...

ma come fate a fare lavori di qualità più volte alla settimana....vi ammiro ma non ce la farò mai!

franchino ha detto...

Come battezza le tabelle il Bress non c'è nessuno...!
Buona preparazione Nick!

bressdicorsa ha detto...

UOMO,FANTASTICA LA RAFFIGURAZIONE PER LA TABELLA DELL ASSEDIO.HO VISTO CHE TRA RIPETUTE E PROGRESSIONI...E' TUTTO UN ASSEDIO.CHE L'ASSEDIO SIA CON TE

Fatdaddy ha detto...

E assedio sia!!!
:)

Furio ha detto...

Buona preparazione!

Alvin ha detto...

Mi raccomando...magari di 1 secondo ma devi arrivarci davanti a quel Frate tack li....

Diego ha detto...

Buona preparazione !

P.s. non ho capito l'allenamento di sabato, 5x400 ?

Nick.12 ha detto...

@frate: varda de far ben a Berlino!
@mat: 2h50" miiiiiiiii
@gian: è duo si, vedrò andando avanti se è veramente realizzabile.
@tosto: del proprio meglio....
@andrea: grazieeee nazionale...
@patty: volere è potere...
@franc: grazie hihihihi
@bress: che l'ASSEDIO sia con NOI!
@fat furio: grazie runners
@alvin: che ne pensi tu dei due keniani hihihi
@diego: scoppiato dovevo fare 10X400, ma poi ho rinunciato, ho fatto quello che veniva.
Ciao Nick