Programma 2012

* Mezza Maratona Giulietta&Romeo (VR) 19/02/2012
* Maratona di Roma 18/03/2012
* Virgin London Marathon 22/04/2012 (GB)
* Mezza Maratona di Primavera Merano 01/05/2011 (BZ)

* Cortina-Dobbiaco 03/06/2012 (BL - BZ)
* Hochpustertal Run 30/06/2012 (BZ)
* Giro del Lago di Resia 28/07/2012 (BZ)
* Marcialonga Running 02/09/2012 (TN)
* Mezza Maratona del Concilio 16/09/2011 (Trento)
Ciao Nick

lunedì 28 settembre 2009

Tabella dell' ASSEDIO week 3

Settimana dal 21/09 al 27/09, vista l'altra settimana dove sono saltati alcuni allenamenti, si incomincia a spron battuto con delle ripetute da 200m ad una velocità pressoche costante. Poi una giornata di km leggeri e poi una con le ripetute lunghe da 1000+2000 per due volte, queste fatte con il fratellino tornato dalla Berlino Marathon. Sabato giretto tranquillo e Domenica un 23 km ad un bel ritmo in progressivo per testare un pò la velocità sulla distanza, presente sempre la sorella "Ammiraglia" Rosy con borracce e sali, questa volta presente anche l'altro fratello keniano che mi tirava il collo per bene.
Diciamo che a differenze dell'altra settimana mi sento meglio e la forma incomincia piano piano a farsi sentire anche se gli acciacchi non se ne vanno, il ginocchio duole ancora, la schiena altrettanto e adesso è sopraggiunto anche un dolorino al tibiale (che non avevo mai sentito), ma andiamo avanti.

In settimana ho comperato la palla che mi ha suggerito Mathias, la Swissball (fitball) per fare dello strecing per la schiena e gli addominali, quando arriverà farò un post sul suo utilizzo.

Questa è la "TABELLA DELL'ASSEDIO", al momento solo quella già effettuata, perchè il President Fulminea (che ha dato il nome) mi ha detto di pubblicarla poco a poco hihihihihih:
Settimana dal 14/09 al 20/09:
Lun Riposo
Mart 9X200 37"-37"-36"-36"-36"-36"-37"-36"-37" REC 400M
Merc 11 KM a 4,15 e 4 KM DEF
Giov 3 KM RISC. 1000 a 3,42 - 2000 a 3,44 - 1000 a 3,42 - 2000 a 3,42 3 DEF.
Ven Riposo
Sab 10 KM a 4,24
Dom 23 KM a 4,17
TOTALE km 76
La prossima settimana sarà dura al lavoro (tanti colleghi in ferie per la raccolta delle mele), ma guardando la tabella la vedo dura anche per l'allenamento e per il fine settimana dove dovrò testare la velocità con una gara.
Buona corsa a tutti e non fatevi male hihihihih
Ciao Nick

8 commenti:

franchino ha detto...

E te le mele non le vai a raccogliere? Te le fai portare direttamente in cassetta!
Sta tabella azzurra un pelo più grossa no eh?! ;-)

Ciao!

Cristian ha detto...

Allora non pubblico nemmeno la mia prima di Firenze ha!ha!ha!
P.S. Che gara fai Domenica?

Fatdaddy ha detto...

Parsimonioso, poche righe alla volta... :D

Appena arrivano in negozio le mele renetta riapro ufficialmente la stagione degli strudel! Queste sì son notizie! :D

Master Runners ha detto...

Bel team siete!
Giusto pubblicarla un po alla volta, lascia il gusto del finale ;)
Ciao Nick!

Patty ha detto...

vedo con piacere che siamo messi tutti bene!!!!

Tosto ha detto...

vedo che stai macinando alla grande!
se non sbaglio la tabella te l'ha passata il Bress? se sì sarà orgoglioso di te

Nick.12 ha detto...

@franc:qui quando è il periodo fra uva e mele ne abbiamo piene le ....hihihihi. La Tabella si ingrandisce?
@cristian: domenica fanno la Maratona e Mezzamaratona a Egna (BZ) http://www.suedtirol-marathon.eu/marathon/it/news.php
@fat: bono lo strudel.....
@master: hihihihih ideona di Bresss
@patty: come ho già detto anche tu non scherzi hihihi
@tosto: Bress mi ha dato il nome, perchè volevo qualcosa di speciale per il traguardo che voglio raggiungere
Ciao Nick

juqeludo ha detto...

I hope you will keep updating your content constantly as you have one dedicated reader here.

aroma essential oils