Programma 2012

* Mezza Maratona Giulietta&Romeo (VR) 19/02/2012
* Maratona di Roma 18/03/2012
* Virgin London Marathon 22/04/2012 (GB)
* Mezza Maratona di Primavera Merano 01/05/2011 (BZ)

* Cortina-Dobbiaco 03/06/2012 (BL - BZ)
* Hochpustertal Run 30/06/2012 (BZ)
* Giro del Lago di Resia 28/07/2012 (BZ)
* Marcialonga Running 02/09/2012 (TN)
* Mezza Maratona del Concilio 16/09/2011 (Trento)
Ciao Nick

domenica 4 ottobre 2009

Tabella dell' ASSEDIO week 4 e HalbMarathon Sudtirol

Non ho ancora buone sensazioni e lo si è visto oggi alla Mezza Maratona Sudtirol, qui vicino ad Egna (BZ).
Dopo una settimana carica al lavoro forse non potevo fare di meglio, ma questa preparazione per Firenze non si impenna e questo mi mette un pò giù con il morale.
Per tutta la settimana, anche se l'allenamento è stato ben sviluppato, non mi sono sentito snello e leggero nelle sedute, subito affaticato e non vedevo miglioramenti in merito.
La Mezza doveva essere un test per vedere l'andatura Maratona di Firenze, i primi 12 km sono stati cosi 4.00 al Km perfetti poi forse la testa ha ceduto e mi sono fermato per la pipi (forse una scusa) e dal quel momento non ho più tirato e sentivo le gambe e il corpo che non spingevano e non avevano proprio voglia di reagire, ed è per questo che mi sarò fermato altre 5/6 volte. C'è da dire che far partire una mezza alle 11.00 con questo caldo non è delle migliori idee e poi il percorso intorno ai meleti senza gente non aiutava, ma mio fratello FrateTack (che comunque ha una condizione ottimale) ha fatto veramento un bel tempo il suo nuovo PB sulla mezza.
Poi ho controllato nel mio archivio e ho guardato bene da quando non gareggiavo, dalla Mezza di Jesolo miiiiiiiii (anzi dopo avevo fatto una gara in salita a giugno) forse non devo chiedere troppo, sono stato fermo troppo, tanto per il problerma al ginocchio e poi ho fatto tante altre attività (bici-montagna-ecc) che pregiudicano la corsa. Ma questo mese sarà cruciale, caricherò per bene, devo mettere km sulle gambe per arrivare al lunghissimo della "Marathon of New York" e poi Novembre sarà di rifinimento. SPERENNNNNNN
Settimana dal 28/09 al 04/10:
Lun Riposo
Mart 12X400 1.15-1.16-1.17-1.19-1.20-1.19-1.21-1.22-1.21-1.20-1.20-1.19" REC 400M
Merc 14 KM a 4,16
Giov 3X3000 a 3,49 - 3,48 - 3,48
Ven Riposo
Sab 10 KM a 4,44
Dom MezzaMaratona Sudtirol a a 4,23
TOTALE km 76
Attenti che vi controllo tutti amici Blogtrotter, in questi mesi macinate km e gare....
Bravi anche oggi a Egna agli altri atleti dell'Atletica Rotaliana Demis e Nereo che si preparano per la loro prima maratona in quel di Firenze.
Ciao Nick

15 commenti:

Cristian ha detto...

Può essere anche che non avevi recuperato bene le ripetute di Mercoledì, non le hai corse piano mi sembra... perchè non vieni a Mantova Domenica prossima per la mezza, potremo farla assieme a 4'00''...

bressdicorsa ha detto...

guarda,capita anche a volte la domenica sbagliata,ma far partire una mezza alle 11...no,io avrei fatto 21km per i cazzi miei,alle 8 di mattina,uomo che l'assedio sia sempre con te

Giuseppe ha detto...

Ciao Nick,
Io al posto tuo tra un carico di ripetute e l'altro lascerei passare due giorni anzichè uno.
Del tipo una seduta il martedì e l'altra il venerdì. Inoltre la settimana di una mezza maratona fatta come test avrei caricato solo una volta o due una il lunedì e l'altra il giovedì. Chiaramente eri carico di lavori.
Hai ancora tempo d'avanti forza, e da come hai percorso i tre per tremila hai un bel potenziale da utilizzare

Fatdaddy ha detto...

..e qui uno straquotone del Bress ci sta tutto! Io alle 11 concepisco solo la bruschettina con lo sprizz sul Liston...
E' stata una giornata un po' storta, that's all! :)

Drugo ha detto...

Probabilmente sei semplicemente arrivato più stanco del dovuto all'appuntamento domenicale. E poi le 11 sono un orario improbabile, io di solito ho già fatto la doccia a quell'ora.
Un saluto.

nereo_rigotti ha detto...

Ciao Nik, concordo con te sull'assurdità di quella partenza alle 11,00... ad un certo punto caldo allucinante, e se ci aggiungiamo anche l'assenza di spugnaggi tra un ristoro e l'altro... comunque avanti tranqillo con l'assedio e vadrai che tutto andrà per il meglio!!!
PS grazie dei complimenti!!

Tosto ha detto...

butta via i brutti pensieri e ricomincia da dove hai lasciato. fatti un test per i cavoli tuoi.

Nick.12 ha detto...

@cristina: l'11 ho il pranzo annuale con la società (cacchio venivo subito e volentieri), farò 28km al mattino.
@bress: l'altro fratello keniano mi ha dato "le paie", ma la migliore prestazione sulla mezza c'è l'ho ancora io hihihhi
@giuseppe: questa è la tabella dell'ASSEDIO o muori o spacchi hihhi, comunque penso sia anche la testa che al momento non è ancora dal lato agonistico.
@fat: la gara era troppo vicina a casa e allora dovevamo proprio farla.
@drugo: idem per la doccia, anzi sono all'aperitivo hihihi
@nereo: che l'ASSEDIO sia con NOI, a FIRENZE
@tosto: domenica prossima 28km e poi vi faccio sapere.
Ciao Nick

Daniele ha detto...

Dai, dai, dai... guardare avanti, insistere a testa bassa! arriveranno i frutti!

Andreadicorsa ha detto...

attento tu che ti controlliamo noi.....!!!!
dai tieni botta che a Ny ti voglio all'assedio!!! ovviamente di nuovo under 3h

Yervs ha detto...

Che bello un altro blogger a New York, ci vediamo nella grande mela. Magari la corriamo insieme......

Patty ha detto...

ce la fai, ce la fai !!!!!! :-)

Diego ha detto...

Tranquillo nick, per Firenze c'è tempo !

Diego ha detto...

Adesso devi incominciare a lavorare sui ritmi che vuoi tenere in maratona.

Nick.12 ha detto...

@daniele: piccoli o grandi frutti :-)
@andrea, yervs: a NY volevo godermi la realtà della Maratona e del pubblico, macchina fotografica e festa...
@patty: speren veramente hihihi
@diego: dalla tabella posso proprio far bene a Firenze, ma come hai detto tu adesso devo provare di più sulle andature da tenere...
Ciao Nick