Programma 2012

* Mezza Maratona Giulietta&Romeo (VR) 19/02/2012
* Maratona di Roma 18/03/2012
* Virgin London Marathon 22/04/2012 (GB)
* Mezza Maratona di Primavera Merano 01/05/2011 (BZ)

* Cortina-Dobbiaco 03/06/2012 (BL - BZ)
* Hochpustertal Run 30/06/2012 (BZ)
* Giro del Lago di Resia 28/07/2012 (BZ)
* Marcialonga Running 02/09/2012 (TN)
* Mezza Maratona del Concilio 16/09/2011 (Trento)
Ciao Nick

lunedì 19 ottobre 2009

Tabella dell' ASSEDIO week 6

Qui incomincia a far freschetto, anzi freddo, questa mattina era sotto zero e all'inizio della settimana c'era anche un vento ma un vento che non vi dico...
Allora si iniziano gli allenamenti di Mercoledì, anche per colpa del lavoro. Settimana carica, con ripetute lunghe e Bigiornaliero della Domenica (le ripetute corte le teniamo per la prossima settimana).
Direi che la forma con calma vedo che stà arrivando ed è quello che volevo, arrivare al 29 Novembre a Firenze al Top della forma, stare attento ad non strafare prima e non arrivare in forma troppo presto. E' stato faticoso riprendere allenamenti e forma dopo la pausa estiva dedicata a tutt'altro (montagna, bici, ecc) ma adesso si incominciano a vedere i frutti. Il Bigiornaliero di Domenica è andato benone e ne sono uscito si stanco ma soddisfatto e più convinto delle mie forze e delle mie capacità.
Oggi lunedi massaggio rigenerante e poi già domani se riesco riprendo con le ripetute a 400m che ho visto realmente che fanno veramente bene per la velocità e per la tenuta.
Il fratello (frate tack) in giro per il mondo va avanti a macinare km con andature fuori del normale e ogni volta che ci vediamo mi domanda sempre se sono sicuro di quello che ho in mente, di quello che voglio provare a Firenze, ed io rispondo che se non si prova non si saprà mai fino a che punto si possa arrivare, certamente questi però sono sicuramente i miei limiti......
Settimana dal 12/10 al 18/10:
Lun Riposo
Mart Riposo
Merc 2 KM RISC 2X4000+1000 3.57 - 3.57 3KM DEF
Giov 2 KM RISC 8X1000+500 3.40-3.43-3.40-3.41-3.39-3.39-3.39-3.38
Ven 2 KM RISC 10KM RM=4.03 + 2 KM DEF
Sab Riposo
Dom BIGIORNALIERO Mattino 20KM a 4,09 - Pomeriggio 20 KM A 4,17
TOTALE km 82

Domenica prossima se non carico troppo durante la settimana ho in programma un lunghissimo di 36 km e poi domenica successiva New York, che direi essere un lunghissimo con i fiocchi hihihihihihi.
Dimenticavo ho acquistato per la terza volta le Saucony Jazz12, per me le scarpe formidabili, ho provato altre marche e altri modelli, ma queste scarpe mi fanno volare semza problemi di vesciche e stiramenti vari ai muscoli delle gambe.

Ciao Nick

9 commenti:

Alvin ha detto...

Non lamentarti del Freddo, stai facendo la tabella dell'assedio,mica quella dello scazzo!!!
Grandi tempi!

bressdicorsa ha detto...

azz nella tabella dell assedio pure il bi-giornaliero...20+20,uno spettacolo,ma com'e' la sensazione di riuscire dopo i 20km del mattino?

GIAN CARLO ha detto...

36km ora sono follia sei troppo vicino.

Giuseppe ha detto...

In forma??
In formissima...
Ciao

franchino ha detto...

Osare! Sempre!
Io dopo due paia di Jazz sono passato alle Vomero. Più morbidose, caratteristica che di solito non mi piace, ma dopo i primi chilometri di rodaggio perfette per i chilometraggi settimanali pro-maratona. Per adesso neanche un indolenzimento tendineo, cosa non rara prima.

Drugo ha detto...

Anch'io sono incuriosito dai bigiornalieri. Com'è, com'è?

uscuru ha detto...

ciao, ma il lungo di 36km e' a rg?
poi non ho capito il lavoro di mercoledi, 10km a 3'57?

Patty ha detto...

bene prima o poi voglio provare il bigiornaliero ..... mi ispira!

Master Runners ha detto...

Io il bigiornaliero lo faccio tutti i giorni, a pranzo e a cena!

Tu sai quali sono i tuoi limiti ...oppure ancora non lo sai!
Prova Nick, prova!