Tabella dell' ASSEDIO week 6

Qui incomincia a far freschetto, anzi freddo, questa mattina era sotto zero e all'inizio della settimana c'era anche un vento ma un vento che non vi dico...
Allora si iniziano gli allenamenti di Mercoledì, anche per colpa del lavoro. Settimana carica, con ripetute lunghe e Bigiornaliero della Domenica (le ripetute corte le teniamo per la prossima settimana).
Direi che la forma con calma vedo che stà arrivando ed è quello che volevo, arrivare al 29 Novembre a Firenze al Top della forma, stare attento ad non strafare prima e non arrivare in forma troppo presto. E' stato faticoso riprendere allenamenti e forma dopo la pausa estiva dedicata a tutt'altro (montagna, bici, ecc) ma adesso si incominciano a vedere i frutti. Il Bigiornaliero di Domenica è andato benone e ne sono uscito si stanco ma soddisfatto e più convinto delle mie forze e delle mie capacità.
Oggi lunedi massaggio rigenerante e poi già domani se riesco riprendo con le ripetute a 400m che ho visto realmente che fanno veramente bene per la velocità e per la tenuta.
Il fratello (frate tack) in giro per il mondo va avanti a macinare km con andature fuori del normale e ogni volta che ci vediamo mi domanda sempre se sono sicuro di quello che ho in mente, di quello che voglio provare a Firenze, ed io rispondo che se non si prova non si saprà mai fino a che punto si possa arrivare, certamente questi però sono sicuramente i miei limiti......
Settimana dal 12/10 al 18/10:
Lun Riposo
Mart Riposo
Merc 2 KM RISC 2X4000+1000 3.57 - 3.57 3KM DEF
Giov 2 KM RISC 8X1000+500 3.40-3.43-3.40-3.41-3.39-3.39-3.39-3.38
Ven 2 KM RISC 10KM RM=4.03 + 2 KM DEF
Sab Riposo
Dom BIGIORNALIERO Mattino 20KM a 4,09 - Pomeriggio 20 KM A 4,17
TOTALE km 82

Domenica prossima se non carico troppo durante la settimana ho in programma un lunghissimo di 36 km e poi domenica successiva New York, che direi essere un lunghissimo con i fiocchi hihihihihihi.
Dimenticavo ho acquistato per la terza volta le Saucony Jazz12, per me le scarpe formidabili, ho provato altre marche e altri modelli, ma queste scarpe mi fanno volare semza problemi di vesciche e stiramenti vari ai muscoli delle gambe.

Ciao Nick