Foto Honolulu Marathon e Buon Natale

Queste sono le foto della trasferta oltre oceano dei fratelli Pretto alla Honolulu Marathon 2008, sono tantine (e ne ho tagliate un bel pò) ma vi assicuro che sono tutte belle...., aimè sono anche un pò sfalsate, perchè ordinarle era troppo un casino... Buona visione...

Marathon Honolulu 2008

BUON NATALE A TUTTI I BLOGTROTTER !!!!!!

Ciao Nick

....Marathon Honolulu....ed anche questa è fatta.....

Arrivati a casa, diciamo stanchissimi ma contenti, è ora del vero riposo, dormire dormire dormire....., le ore di aereo del ritorno (ben 18) hanno esaurito le ultime energie rimaste.
Ma non stiamo qui a lamentarci, cavolo ritorno da un'avventura fantastica, in quel delle Hawaii a Honolulu, non sono in tanti a raccontarlo, e allora al momento faccio un piccolo racconto, per poi più avanti fare quello più corposo, insieme alle tante tante foto.
La gara: acqua acqua acqua e poi caldo caldo, è si partiti di buon mattino alle 05.00 in punto e dopo aver visto i fuochi d'artificio, dopo il 1 km è incominciata la pioggerellina vaporizzata (che male non fà) e ti abbassa la temperatura in modo giusto, pultroppo già al 3 km la pioggerellina è diventata pioggia fino al 25 km, e non poca, praticamente scendeva come secchi da ettolitri di acqua, una cosa indescrivibile a tratti non ci vedevo, fra il buio e l'acqua negli occhi era molto difficile vedere dove si mettevano i piedi, ma sicuramente non mi lamentavo perchè nei giorni passati gli allenamenti mattutini (verso le 06.00) dicevano che il caldo e l'umidità potevano veramente devastarci e allora ben venga un pò d'acqua (avevo detto un pò....). Fino ai 10 km io e Stefy siamo insieme anche se lo vedo un pò stanco, poi incomincai la salita del vulcano Diamond Head, non proprio un cavalcavia, anzi una vera salita costeggiando l'oceano con tanta acqua e vento (poverini i ragazzi volontari sul percorso per l'assistenza) e qui non ho perso di vista Frate Tack, poi discesa e incominciano i rettilinei scuri e sotto gli alberi che scaricavano anche loro acqua...
Io a quel punto ho preso un bel passo insieme a due donne (una japponesina e una biondina) fino alla mezza maratona, poi la biondina si è fermata e ho incominciato a calare un pò l'andatura per tenere le energie per il finale. Adesso arriva il punto più brutto il giro di boa Hawaii Kai (25km) un sali e scendi non proprio dei migliori e anche in mezzo a centri commerciali e poco pubblico e la pioggia era finita. Dopo di nuovo i rettilinei con però i grupponi di maratoneti verso l'andata del percorso (come a Vienna), si incrociavano tutti gli altri italiani della compagnia e tanti altri che ci incitavano, qui incominciava l'umidità e l'afa e al (30km) ero ancora in tabella con una media di 4.15 m/km anche se avevo calato un pochino l'andatura, mi fermo per la prima volta ad un pit-stop in un cespuglietto e quando riparto non sono più proprio lucido, si sente che respriro a fatica, non ho nessun dolore fisico, ma visto che sarà impossibile stare sotto le 3 ore (c'è ancora di nuovo la salita di Diamond Head) me la prendo con calma e cammino per alcuni tratti, ogni 1-2 miglia. Mi giro ogni tanto per scrutare se vede Stefy ma penso che anche lui soffra l'umidità, perchè dopo tutta quell'acqua che ci aveva abbassato la temperatura corporea adesso il fisico ne risente per tutti. Arrivo nella zona delle villette dei miliardari Americani (Kahala) (qui hanno girato la serie di magnum PI) ed è il 22-23 miglio, cammino anche qui un pò perchè alla fine ci sarà l'inizio della salita e allora accumulo energie per il finale. Inizio la salita insieme ad un americano e teniamo il passo fino al GPM dove è situato il 40km, inizia la discesa e decido di tirarla fino alla fine. Circa a metà della discesa sento il mio nome urlato da Stefano e allora alzo il braccio per conferma e decido di aspettarlo più avanti, mi fermo, l'americano vicino a me mi incita e mi dice di correre che siamo alla fine, ma gli rispondo che ho my brother che arriva...
Gli ultimi 1.5km a Kapiolani Park sono stati fatti a tutta un rettilineo che non finiva più, e alla fine a braccia alzate insieme abbiamo tagliato il finish...

Time: 3.13.40, real time 3.13.11 media 4.35 m/km, non posso lamentarmi anche perchè è il mio PB sulla maratona e come è stata preparata direi che può ben sperare per fare il tempaccio alla Maratona di Barcellona del 1 di Marzo 2009.

Dopo la finish-line consegna della collana di conchiglie, doccia vaporizzata, foto dell'organizzazione e poi incontriamo Moreno (Terramia) e mia sorella Rosy che ci scattato delle foto e che ci domandano come è andata. Andiamo a prenderci la medaglia e la maglietta da finisher, facciamo ancora un pò di foto, salutiamo gli altri italiani che piano piano arrivano e poi subito all'albergo per farci un doccia per poi andare direttamente in spiaggia visto che è veramente una bella giornata di sole e che dobbiamo ricaricare le batterie.
In questi giorni pubblicherò le foto e vi racconterò le belle emozioni vissute nel visitare questi bei posti, come San Francisco e Pearl Harbor e naturalmente le emozioni della maratona.
Anzi nella classifica generale (circa 30.000 i partecipanti) siamo al 156-157 posizione e di categoria 29-30, diciamo un bel risultato anche se le miriadi di Japponesi che popolano questa maratona non fanno classifica ma solo numero...

Ciao Nick

Honolulu arriviamoooooooooo

Si si è arrivata l'ora della partenza, domani mattina sveglia di buon mattino dalla nostra amata Piana Rotaliana e partenza con destinazione Aereoporto di Malpensa per l'aereo che ci condurrà ad Atlanta poi scalo verso San Francisco, li passiamo 2 giorni circa per delle visite molto molto veloci ma spero belle, e poi via verso Honolulu (Hawaii).

Oggi ultimo allenamento tranquillo sulle nostre strade ancora un pò innevate ma sempre ghiacciate (14km oggi e 14 km ieri), poi a casa per preparare le valigie. Mentre preparavo la valigia (23Kg massimo consentito) mi son messo il DVD del concerto di Elvis Presley nel 1972 a Honolulu, proprio per entrare in tema e per ascoltare un pò di musica invece di avere la TV con qualche programma inguardabile e innascoltabile, nel mentre mi ha scritto un sms Mathias per augurarmi un imbocca al lupo hihihihihihihihihi..

Le sensazioni per la gara non sono delle migliori, il male al ginocchio persiste e anche al polpaccio anche se più corro più sento meno male, speriamo in bene...

Insomma dopo tanto aspettare è arrivato il giorno della partenza che è quello sempre più allarmante, pensare pensare se c'è tutto, se fisicamente sei apposto, se la testa c'è, ma importante è che questa volta si va alle Hawaii , e sembra quasi impossibile pronunciarlo e tra poco calpestare la terra Hawaiana, speriamo di divertirci e vedere belle cose.

Cari Blogtrotters e non vi saluto, se troviamo un'internet point e abbiamo tempo io e Fratetack proviamo a fare un post per inserirele foto del Blogpoint più lontano dall'Italia.....

Questo è il sito originale della Maratona di Honolulu, Nick n°pettorale 9969 e Stefy n° pettorale 9970.

Ciao Nick

ultimi allenamenti... con la neve...e il freddo

Ultimi allenamenti prima della partenza per le terre lontane lontane e calde calde delle Hawaii....
Martedì e Mercoledi con FrateTack ultimi allenamenti dopo il fermo di una settimana circa per il brutto tempo e per la neve caduta copiosa.
I percorsi di allenamento normali non sono tutti abbordabili perchè la neve ha creato tanti problemi, in città nei paesi e nelle valli, e allora le piste ciclabili e le stradine di campagna non state sgomberate totalmente e allora ci arrangiamo alla benemeglio....
Questa è la foto scattata questa mattina (bellissima giornata ma -3 °C alle 08.00) della montagna vicino al luogo dove lavoro e come vedete l'altra foto è la pista ciclabile dove normalmente passiamo per i nostri allenamenti sia durante il giorno che anche alla sera, anche di notte.
Martedì verso mezzogiorno abbiamo esagerato e per un paio di Km dopo aver fatto gincana fra gli alberi caduti per il peso della neve, abbiamo calpestato la neve tenendo l'andatura a 5 al Km, alla fine i quadricipiti chiamavano aiutooooooooooo.
Invece Mercoledì sera era molto freddo e l'asfalto ghiacciato e allora ci siamo coperti tutto doppio, pantaloni doppi e giacca doppia, per riscaldarci un pò e ne è uscito un allenamento di circa 10km a 4.11 m/km di media...
Adesso un giorno di riposo e dopo sabato o domenica corsette rigeneranti, sempre se il tempo ci assiste.
La Maratona di Firenze l'ho seguita in TV al calduccio e principalmente al coperto, non ho mai fatto una maratona sotto la pioggia, e spero di non farla mai.... comunque COMPLIMENTI A TUTTI VOI AMICI BLOGTROTTER per quello che avete fatto e che avete raccontato..
Domani ultimo giorno di lavoro, ci saranno i saluti di tutti, tutti invidiosi e che vorrebbero partire con me al caldo e in quei luoghi da favola.....
Dimenticavo, da Honolulu è arrivata ieri una lettera che diceva dell'avvenuta iscrizione e che il mio numero di pettorale è il 9969, fratetack ha il 9970.
Ok adesso saluto tutti voi e ci risentiamo per i saluti prima della partenza....
Ciao Nick

La Piramide di Francarun.....in Trentino

Ecco qui come promesso, ieri sera mercoledì dalle 18.30 alle 20.00 con temperatura di 0° C, io e mio fratellino fratetack abbiamo fatto l'allenamento "Piramide" proposto da Francarun dopo il lunghissimo di Domenica.

Ho dato in mano tutto a mio fratello, lui ha impostato il Garmin con riscaldamento - ripetute - pause e quant'altro, e come al solito ha esagerato......, io ho tenuta l'andatura costante.

Partenza con notte pesta, un freddo polare (questa mattina alle ore 8.00 c'erano -4.5°C), con terreno ghiacciato e nevoso (a tratti).
10min riscaldamento e riposi attivi sono stati di 1min-1.5min-2min-2.5min-2min-1.5min-1min
La Piramide è così ultimata:

* 3.58
** 4.02-3.58
*** 3.59-4.00-3.58
**** 4.00-3.59-4.06(tratto con neve)-3.56
*** 3.58-3.59-3.59
** 4.00-3.57
* 3.55

Totale 20.32Km in 1.26.31 alla media di 4.15min/km

Alla fine (e solo alla fine) mi sentivo veramente bene e soddisfatto di quello che avevamo fatto e ho fatto i complimenti anche a lui della prestazione e di aver tenuto testa fino alla fine.
Il freddo si sentiva veramente, maggiormente quando ci avvicinavamo a percorsi d'acqua....
Io avevo il dolorino al ginocchio che dopo 2 km non sentivo più e mi è ritornato il dolore al polpaccio, e allora cremina dalla Spagna.......
Ringraziamo Francarun (un'altra volta non indurci in tentazione) per l'ottimo allenamento dopo il lunghissimo di domenica di 36km............. siamo pazzi.
Temperature non ottimali per un'allenamento per la Maratona delle hawaii, ma le gambe comunque si sentono bene...
Alla prossima, delle migliori....

Ciao Nick

Lunghissimooooooooo e poi la neve....

Domenica programma Lunghissimo con mio frate (frate tack) e lunghissimo è stato....
Ore 9 (non in punto perchè lui è sempre in ritardo) partenza da casa mia a Mezzolombardo, arriva e si lamenta che è freddo e che fuori c'è solo 1°C... Ma io gli dico, guarda che con questo bel sole ci scaldiamo, speriamo che non ci sia vento... . Siamo partiti tranquilli proprio per riscaldare i muscoli e per sentire le sensazioni del mio polpaccio sinistro che è dalla Mezza del Garda che mi fà fastidio (anzi dolore), e allora via per le lunghe ciclabili, per le lunghe stradine di campagna e via alla ricerca del passo giusto e del nostro ultimo e unico lunghissimo.
Comunque effettuati:
Distanza: 36km
Tempo: 2.43.55
Media: 4.32min/km
Il polpaccio ogni tanto mi dava fastidio e avevo proprio paura di terminare il mio allenamento telefonando a mia sorella che mi venisse a prendere...invece no....
Nell'insieme sono soddisfatto, anche se alla fine ho avuto un dolore al ginocchio sinistro, ma energie ne avevo ancora e nel finale abbiamo accellerato l'andatura, e di brutto....
Devo dire che mio fratello (Stefano) è in una forma bestiale, ma per mè si stà sbattendo troppo e sta caricando troppo, non vorrei che arivasse troppo cotto ad Honolulu, io invece direi che se non fosse per i dolori da MM35 mi sento bene, ma al momento le articolazioni sono il mio pensiero costante, bhe mettiamo la cremina che viene da Barcellona, che sembrta fare miracoli (grazie Marcella).
Ginocchio sinistro al momento dolorante, negli ultimi 4 km non capisco perchè mi è uscito questo dolore che per il momento mi mette un pò di preocupazione, ma aspettiamo mercoledì dove effettuerò un'altro allenamento e tirerò le somme (Piramide di FrancaRun) .
Oggi mi sono alzato per andare al lavoro e come d'incanto guardo fuori dalla finestra della cucina e vedo questo: paesaggio nevoso, incredibile non me l'aspettavo, ma subito ho pensato, il lunghissimo è stato fatto e principalmente ieri pomeriggio ho montato le gomme da neve (proprio all'ultimo momento) hihihihihihi, proprio così ieri pomeriggio dopo il pranzo, non avevo proprio voglia di far niente, ma invece ho fatto dei lavoretti per preparare la caa all'inverno e ho anche cambiate i pneumatici, meno male....
Saluto tutti e in particolare tutti i maratoneti che hanno gareggiato a Milano facendo a loro veramente i complimenti per le prestazioni effettuate, blogtrotter forever....

Ciao Nick

e ridaie... Nuovo PB sulla Half Marathon

Ebbene si, un'ennesimo racconto su un nuovo traguardo ottenuto e sulla consapevolezza di avere le forze per abbatterlo di nuovo nel mio futuro di Runner..

Domenica 16 Novembre 2008 a Riva del Garda per la GARDA TRENTINO HALF MARATHON il nuovo PB 1.22.14 ovvero 3.54 al km 22 secondi meno del personale di una settimana fà, 1 secondo al km in meno. Cosa dire sono contento, anche se come vedete dagli intermedi ero messo veramente bene e lanciato verso un garone fenomenale da 1.20, ma alla fine come tutti (vedi Alessandro, Bibe, Fratetack, Runalbert e tanti altri atleti anche forti) gli ultimi 3/4 km si è ceduto per il vento forte alle rive del lago, per il sali e scendi (ponti-ponticini) e curve e la salita finale.... Ma questa non vuole essere una scusa, ma un dato di fatto, è per questo che sono contento perchè posso dire che ho la velocità e il fisico e la testa per migliorarmi e abbattere il muro dei 80 min.
Pensare che un'anno fà non mi passava nemmeno per l'anticamera del cervello di andare a queste andature, e maggiormente tenerle fino a concludere una mezza maratona. La mia prima MezzaMaratona è stata corsa soltanto nel vicino Aprile 2007 e posso dire che mi stò comportando veramente bene....
1.24.46 5 Ottobre 2008 - 1.23.21 26 Ottobre 2008 - 1.22.36 9 Novembre 2008 - 1.22.14 16 Novembre 2008.
Si dice che l'appetito vien mangiando e io ho imparato da LEI (la riconoscete?), è la mia preferita, e qualcuno (GianCarlo) mi ha dato l'input per farvela conoscere in un'altra veste, senza completini dell'Adidas e non in un campo di atletica...
Io miglioro piano piano e poco a poco (come lei), così miglioro + volte, sono contento più volte e festeggio + volte, magari con Yelena festeggerei meglio.....hihihihihihih


Incomincio a conoscere il mio fisico e per questo anche i miei limiti e le mie debolezze, tutto questo è frutto di infortuni, ritiri in gara e miglioramenti nelle gare e negli allenamenti...

Adesso come già anticipato, domenica (se passa il male al polpaccio sn post gara) abbiamo in programma, con il mio fratellino frateTack, un lunghissimo da 36 km (ancora non ho impostato l'andatura), poi vedrò cosa programmare e cosa fare per arrivare in forma alla partenza delle Hawaii, strano ma mi è ancora difficile pensare che andrò in questi luoghi così lontani e così da sognatori....
Mi dispiace di non aver incontrato Bibe e Alessandro, ma con tutta quella gente era praticamente impossibile, pensate che c'erano circa 4500 persone che gareggiavano, il doppio dell'anno scorso, questo perchè la gara era valida anche come Campionato Italiano Master sulla Mezza Maratona.
Saluto tutti e vi penserò molto quando vi troverete a Firenze a fare il Raduno/Blog Point dei mitici Blogtrotters....
Un messaggio per Jennifer, questa volta sono avanti io, di poco, per il 2008 ho finito le mezze, ci pensiamo un altr'anno...... :-)
Grazie comunque sempre ancora a Giampy.....
Ciao Nick

Ed ancora Nuovo PB sulla MezzaMaratona

Sono in ritardo (solo nel post), Domenica 09 Novembre Maratonina d'Autunno a Frangarto (BZ) e cosa ci scappa, il Nuovissimo PB sulla MezzaMaratona di 1:22:36 alla media di 3.55 al km, risucchiato il vecchio (di due settiman fà) di ben 45 secondi, praticamente 2 sec al km recuperati....

Non ci posso credere neanche io, la mattina mi sentivo un pò indolenzito con un mal di schiena pazzesco, ma il tempo ci ha dato una mano e alle 10.00 in punto appena partiti è apparso il sole e allora tutta la gara è stata effettuata con una temperatura ideale. Per me temperatura bassa e alta umidità vuol dire mal di schiena e probabile dolore alle ginocchia.

I partecipanti erano 450 e il percorso era totalmente immerso nei meleti vicino a Bolzano fra pista ciclabile e strade di campagna, molto veloce e con un solo cavalcavia, totalmente piatto...

Volendo effettuare una gara di testa come la scorsa volta, avevo deciso di partire cauto e tenere l'andatura costante, ma in partenza tutti sono andati come missili e io non riuscivo a rallentare, per questo ho fatto i primi 3 Km alla media di 3.45 al Km, pazzesco se penso che durante gli allenamenti dopo una cosa simile sono cotto e devo recuperare per 4 min, ma in gara l'adrenalina è tanta e la voglia di fare bene ancor di più...

Questa serie di Mezze Maratone che servivano per la preparazione alla Maratona di Honolulu stanno dando i frutti ben sperati e gli allenamenti specifici per la velocità inseriti in quelli di lunga durata mi portano ad un'interrogativo??????

Premetto che ho in mente di fare ancora una Mezza Domenica a Riva del Garda e poi due lunghi (uno da 30km e un lunghissimo da 36km), e mi stò domandando se provare il colpaccio ad Honolulu, non mi sono mai sentito così mai veloce e così tonico, e principalmente così sano alle ginocchia, e mi ha balenata l'idea di provare già alle Hawaii il muro delle 3 ore....

Mediterò il tutto in questo mese che ci porta alla gara lontana lontana ma un pensierino, quasi quasi.... che ne dite voi.....

Stefy (Frate Tack) anche lui ha effettuato il proprio PB ma (dice lui) di solo 20 secondi, io come fratello maggiore gli ho fatto i complimenti e gli ho detto che migliorare vuol dire tanto per il morale per gli allenamenti e per le prossime gare, e solo 20 secondi NON SONO POCHI...

Ho visto anche il nuovo PB di Jennifer, praticamente io e lei in questo perido andiamo avanti a record propri sulla MezzaMaratona, in questo momento è avanti lei con un bel 1.22.25 di Domenica, complimenti anche per la vittoria della gara.....

Ciao Nick

...tanto per ridere....

Ieri sera ho visto "Le Invasioni Barbariche" e l'intervista a Checco Zalone, e mi sono fatto una risata, allora volevo mettervi un suo pezzo (inerente internet) presentato a Zelig con Vanessa..
Buona visione... e buona risata....

Ciao Nick

Maratonina dei 3 Comuni (BZ) e NUOVO PB

SONO VERAMENTE CONTENTO!!!!!!


Oggi giornata stupenda, temperatura ottimale, cielo azzurrissimo, percorso veloce, partecipanti il numero giusto, tattica di gara eccezzionale, e allora il risultato è 1.23.21 (3.57 al km) nuovo PB sulla Mezza Maratona (frantumato il 1.24.46 di un mese fà).
Ho fatto la gara con la testa, mi sono imposto di tenere andatura costante in tutto il percorso, perciò non sparare subito km veloci per poi rallentare via via, ma partire cauto e non correre dietro a nessuno e tenere la mia andatura, e ce l'ho fatta....
Ho avuto un piccolo calo al 17 km ma non potevo mollare e allora ho calato un pelino per sparare tutto nell'ultimo km....
Le gambe non hanno nessun dolore (strano), solo un fastidio alla schiena e alla vescicca sotto il piede destro.
Questa mattina con gli amici dell'Atletica Rotaliana ci siamo trovati e non avevamo nessuna veiletà di record ma è andata bene quasi a tutti, perciò tutti contenti siamo ritornati a casa dopo aver visto le premiazioni e mangiato al pasta party.


Ritornato a casa ho fatto altri 6 km di passeggiata con mia sorella e mia mamma proprio perchè era impossibile stare buttato sul divano con una giornata del genere, così calda e cosi azzurra....

Questa è la foto al 3 km (c'era ancora l'ombra) ed eravamo in gruppetti affollati.
Adesso meritato riposo aspettando i resoconti delle Vostre gare intorno all'Italia e intorno al Mondo.
Sabato e Domenica prossima niente competizioni e dopo altre due mezze attaccate, che serviranno per la preparazione alla mitica Maratona di Honolulu...
Ciao Nick

Saucony Progrid Jazz 12

Dopo dubbi amletici sul cosa fare e cosa comperare (A3), mi sono buttato sulle Saucony Progrid Jazz 12. Le Mizuno Precision (verdine) le ha già prese mio fratello e allora non posso prenderle uguali, le Saucony Ride sono forse troppo pesanti e sono di colore rosso (che io non digerisco) allora ho preso spunto e aiuto da Cristian che le ha appena acquistate e che come me viene dalle mitiche Saucony Progrid trigon Ride 5 e ha già fatto un lungo e allenamenti veloci e si è trovato bene (almeno dai suoi racconti).
Allora sono andate anch'io al negozio Km di Trento e le ho prese.
Primo allenamento di 15 km con 5km riscaldamento 5 km andatura gara mezza maratona e 5 km misto, al momento le scarpe vanno bene, naturalmente si sente che sono meno ammortizzate delle ride ma se si viaggia sotto i 4.40 al km vanno bene. Saucony è una marca che ho sperimentato quest'anno e direi che mi trovo veramente bene.
Queste saranno le scarpe che porterò in gara ad Honolulu perciò spero prorpio che mi portino bene.
Ciao Nick

Superati 1000 Km nel 2008

Superati i 1000 Km nell'anno 2008

Sembrano pochi per i veri runners, ma pensate che ho avuto un'infortunio nei primi 3 mesi (bandelletta ginocchio sn), perciò preparazione della Maratona di Vienna dimezzata. Poi ho fatto le mie ferie d'estate in bicicletta "Camino di Santiago de Compostela" perciò 2 mesi fra preparazione e scarico di bicicletta. E adesso che sembra vada tutto bene la Maratona di Honolulu sarà una passeggiata, perciò la preparazione sarà blanda....

Ieri sera con il mio fratellino Frate Tack (vedi anche suo post) abbiamo fatto un lavoro di ripetute (dopo il lungo di domenica), questi i miei parziali:

2.7km di riscaldamento poi 3.32-3.31-3.31-3.30-3.35-3.31 recupero 4 min passivi.

Sono uscito dal lungo di domenica (26km in 1.56.00) molto satnco e fuso psicologicamente, l'ho fatto da solo perchè la mattina ero impegnato con il Soccorso Alpino, allora ho perso il treno con gli amici e con mio fratello. Bho adesso dopo la sera delle ripetute mi sento meglio e più rigenerato....

E poi incomincia a fare notte tropo prenso ed è molto difficile correre ripetute con questa notte.... sabato cambia anche l'ora e sarà ancora più tragica... arriva l'inverno...

Ciao Nick

Preparazione Maratona Honolulu

Ciao a tutti....
Come già anticipato in post precedenti la Maratona di Honolulu sarà per noi principalmente una scusa per fare ferie e per visitare terre lontane e magnifiche, e allora la preparazione a questa Marathon sarà anomala e improntata (per quello che mi riguarda) sulle Mezze Maratone......
Non ho la testa per preparare una Maratona, e allora entro la fine dell'anno vorrei ancora migliorare e demolire il mio PB sulla Mezza Maratona, diamo sfogo alla voglia di migliorare, e il calendario gare mi aiuta sicuramente....
Inframezzato ci metterò anche dei lunghi (naturalmente), e delle ripetute, e degli allenamenti in salita, per arrivare in condizioni soddisfacenti e non morire sulla baia di Waikiki....

Il calendario offre:

26 Ottobre 2008 Maratonina dei 3 Comuni (BZ)
Gara che si svolge in vicinanze di casa (circa 20 km), particolarmente veloce, quasi tutta da percorrere nelle stradine delle campagne dell'Alto Adige. Partenza da Laives e arrivo a Bronzolo, passando anche per il comune di Vadena
Buona organizzazione, e anche un bel numero di partecipanti, chiusa l'anno scorso in 1.27.47 non particolarmente in forma.










09 Novembre Maratonina d'Autunno (BZ)

Chiamata anche la Mezza Maratona delle Acciaierie di Bolzano, l'organizzazione qui è al Top, bel pacco gara, cibo a volontà, bella premiazione. Il percorso è molto nervoso perchè pieno di curve, la partenza è molto stretta, ma tutto il contesto è suggestivo immersi nei meleti e nelle vigne di Frangarto, vicino a Bolzano. Chisa l'anno scorso con un bel 1.26.04, ero in ripresa.

16 Novembre Garda Half Marathon (TN)

Mezza Maratona molto veloce, anche se quest'anno hanno cambiato il percorso e allora sarà tutta una sorpresa. Periodo particolarmente freschino ma la bora del Garda ci darà una mano. Sò che ci saranno presenti anche Bibe e Alessadro e sicuramente faremmo un BlogPoint, se ci sono altri Blogrunning che si uniscono saranno i benvenuti. L'anno scorso avevo ottenuto il mio PB 1.24.50 con mio fratello Stefy, una gara perfetta per entrambi. Ci siamo già iscritti e come accenna frate Tack ci hanno dato i pettorali da Top Runner Stefy il 60 e Io il 61.... Speriamo in bene....

23 Novembre Maratona dei 6 Comuni (VI)
Vincenzo in questi giorni mi ha dato il volantino di questa gara e mi sono accorto che oltre la Maratona e la Mezza Maratona faranno anche la Maratona in Staffetta (come a Egna), allora mi è balenata l'idea di rifare l'esperienza della staffetta e di uscire e vedere altre realtà organizzative fuori il nostro Trentino Alto Adige.

Penso che sia tutto, se il fisico risponde e non ci pregiudica le gare, sarà un Novembre intenso in preparazione di un Dicembre da urlo con la stupenda Marathon di Honolulu.
Un saluto a tutti e in bocca al lupo per tutte le vostre gare e sfide nel mondo della corsa...
Ciao Nick

Sudtirol Marathon "Staffetta"

E anche questa è andata......
Come forse già sapete, dal post del fratello frate oggi abbiamo fatto la Sudtirol Marathon (Staffetta). La Maratona era troppo la mezza era giusta ma visto che c'era la staffetta allora ci siamo buttati anche in questa novità......

Giornata particolarmente fresca (siamo partiti da casa alle ore 7.15 e c'erano 3.5°C) ma bella (senza una nuvola). Abbiamo deciso che Stefano iniziasse con la prima parte per poi darmi il cambio e farmi finire l'opera.....
Ci siamo comportati veramente bene, io ho sofferto molto, forse mi sono affaticato molto questa settimana al lavoro e ho fatto solo un'uscita dopo Colonna, ma come d'incano ho realizzato il mio nuovo PB sulla mezza (hihihihhi solo di 4 secondi) 1.24.46.
Abbiamo chiuso la Nostra Maratona in 2.50.11, bel tempo peccato che eravamo in due a farla, pensare che sono arrivato con la prima donna, che ho superato all'ultimo Km dopo 20km di rincorsa.
Spero che nelle prossime gare riprenda il mio ritmo e che la stanchezza se ne vada, per arrivare al mio scopo di una mezza maratona con il tempo di 1.20 e se arriva prendo anche 1.22....
Ciao Nick

Colonna BlogTrotters Runners

Eccoci quà se non sono l'ultimo a postare sono li li....
Certamente si è detto e letto tantissimo su questo raduno ma io non posso esimermi a fare il racconto di questi due giorni FANTASTICI......

I due Trentini arrivano da Trento (Mezzocorona-Mezzolombardo) trottorellando in 6 ore di macchina in quel di Colonna (Roma), per tutto il tragitto (andata e ritorno) ha guidato sempre Stefano perchè la sua macchina non si tocca hihihihih

Ho passato due giorni stupendi all'insegna della simpatia dell'amiciza e di parlar di quella passione che ci accomuna LA CORSA.
Amici blogger più o meno conosciuti tramite web adesso hanno un viso, una voce, un'anima e scusate se ancora non sò i nomi di tutti, mi piaceva chiamarvi con i nickname...

Qui due righe per tutti i bloggers che ho conosciuto:
Giampy è un mito e scusate se è poco.... Da ringraziare all'infinito per tutto quello che ha fatto per noi bit-runners, a lui andrebbe il premio come il King dei Blogtrotters...
Mathias lo avevo già conosciuto a Vienna, ma scusate me lo ricorderò sempre con quella risata che faceva in macchina di Stefy quando per sbaglio scendeva il finestrino......
Ezio sempre con la macchina fotografica in mano, il dirimpettaio di Giampy, stanco ma sempre simpaticissimo e lavoratore.
Daniele conosciuto anche lui a Vienna mi ha stupito la sua freschezza all'arrivo, con un buon tempo (pensando che si era fatto km e km in giro per l'Europa), le cotolette di Vienna buoneee..
MasterRunner il creatore del nostro nuovo sito, che se non sbaglio sarà italiablogtrotters, ha una bella famiglia, continua così.....
Marco D'Innocenti il campioncino dei Blogtrotters, simpatico e come si dice dalle nostre parti "alla buona" e speriamo che si comporti bene ai campionati Mondiali.
OldBoys ci siamo solo salutati velocemente, ma vedendo la tua foto all'arrivo, con quella grinta si può andare molto ma molto lontano
Marco se non sbaglio sei tu che hai fatto gli ultimi 300metri a tutta e se dico tutta vuol dire a palla, bravo vuol dire che ne avevi ancora di forza...
Alessandro e Bibe e Chiara, bellissima gente tranquilla e nello stesso momento simpatica, si è parlato del più e del meno e anche di Santiago de Compostela...
Uscuru in gara volevo tenerlo ma prima sono partito molto male, ma lo vedevo e volevo prenderlo, poi penso abbia ingranato la 6 marcia ed è sparito, sei veramente simpaticissimo...
Monica o per noi intimi Moooonica, un vulcano sempre in movimento, devo dire che mi aspettavo un terremoto di simpatia del genere, vai avanti così, e ricordati sempre '71 più nessuno...
Giancarlo il GRANDE vincitore della sfida (anche se la sera poi ha preso le mazzate dal dentone milanista), potremmo chiamarlo il "calcolatore" .......
Stefy il mio fratellino che si è fatto 6+6 ore di macchina e che si allena come un forsennato, gli dico grazie e bravo.....
Brant e Marcaurelio che non ho capito se sono dei collaboratori, ma comunque delle persone in gamba e con lo spirito di amiciza...
Andre&Ivana bello chiamarli sempre in coppia
Running Evolution una società composta di tanti amici che amano la corsa e che sacrificano il loro tempo per dare agli altri (bambibi e adulti) dei .......sorrisi di corsa......

La mia Gara:
Partito sui marciapiedi (alti), ho fatto i primi km in un continuo sorpasso, dopo il ristoro ho dato il meglio di mè stesso sulla salita che poi ho pagato al 7km dove ho avuto una piccola crisi e allora mi sono agganciato alla 2a donna e sono andato fino all'arrivo con lei perchè aveva un bel passo.
Non ho avuto bellissime sensazioni ma forse ero troppo stanco (in questi giorni sono così), ma comunque penso di aver fatto una bella prestazione e per la prima volta di un 10.000 anche il PB, qui di seguito i tempi al Km e i tempi:


3.56-3.43-3.58-3.38-3.51-3.53-4.02-3.55-3.45-3.37 Real Time 38.06 media 3.50

Spero vivamente che di questi bei raduni se ne possano fare tanti e tanti altri e che piano piano ci conosciamo tutti, anche se siamo lontani km e km e il tempo a nostra disposizione è sempre poco.
Odio le polemiche e chi scrive e scrive belle parole e poi in fondo in fondo si intuisce che la cosa più importante è la gelosia e il voler essere al di sopra di tutti, non vanno a braccetto con amicizia sincerità e spirito di fratellanza...... non inserisco altro.......

Adesso vorrei esserci a tutti i BlogPoint d'Italia, ma questo non può essere possibile, ma quello che posso fare lo farò perchè è bello rivederci e scambiare le emozioni della corsa..

Firenze sembra essere il prossimo BlogPoint più atteso e più grande, ma per mè e troppo vicino alla mia prossima Maratona, quale è............... lo sapete bene Honolulu Hawaii perciò sempre se Stefy non mi stressa all'inverosimile ci rivedremmo più avanti, ma comunque c'è sempre il nostro amico Blog che ci avvicina tutti quanti e ci fà sentire vicini a tutti....
Qui di seguito le nostre foto mischiate a quelle dei vari blog.

Blogtrotters Colonna 27-28 09 2008

Grazie ancora a tutti e vi abbraccio tutti, .......e che la corsa sia con noi.....
Ciao Nick

1o Raduno Blogtrotters

Siamo quasi tutti pronti....
Penso proprio di si, è arrivata anche la conferma dell'iscrizione alla gara:

PRETTO NICOLA ti è stato assegnato il pettorale : 255.
Sesso: M
Società: ATLETICA ROTALIANA
Categoria: MM35

Domani inizierà l'avventura dei Blogtrotters, non saremmo in tanti ma penso che non ce ne accorgeremo neanche, perchè le 2 giornate passeranno veloci tra chiacchere risate a raccontaci di tutto e di più di corsa e quant'altro...
Sono veramente contento di far parte di questa confraternita di amici running/bloggers, nel mio piccolo nata per caso nel Dicembre 2007 cercando dei percorsi in internet riguardanti la montagna con le ciaspole e poi incappando in racconti di persone che parlavano della corsa degli allenamenti, dell'alimentazione, delle sensazioni estreme che la gara ti può dare.....
Poi (come al solito) ho influenzato anche mio fratello Stefano (frateTack) e ci siamo addentrati in questo mondo interessante e vario di persone che amano la corsa (e la fatica) e vogliono condividere questo con altri amici.....
Ringrazio prima di tutto la Running Evolution e Giampiero per tutto quello che hanno fatto e faranno per questo movimento e chiunque voglia in futuro organizzare altri incontri ......

Anche l'idea dei Blogpoint è molto bella e spero che in futuro piano piano ci si conosca tutti in carne ed ossa e che possano nascere delle amicizie vere....
Vi saluto, e per chi viene a Colonna ci vediamo (presto), e per i tanti Blogtrotters sparsi in tutto il mondo in quella giornata del 28 Settembre '08 mando un in bocca al lupo per le proprie gare e un arrivederci fraterno via web o ai prossimi Blogpoint....
(Pensate l'anno scorso ero a Berlino pronto (insomma-acciaccato) per fare la Maratona, bellissima esperienza, ve la consiglio a tutti..)
Ciao Nick

la prima cosa che mi viene in mente sentendo la parola Honolulu.....

la prima cosa che mi viene in mente sentendo la parola Honolulu.....



Risposta a Furio e Stefy

Ciao Nick

Marathon Honolulu 14 Dicembre 2008

Ecco la BOMBAAAAAAAAAAAAAAA!!!!

Ci siamo iscritti alla 36a Marathon Honolulu 2008

Io e Stefy (FrateTack) con la compagnia e l'assistenza di mia sorella Rosy ci siamo buttati e abbiamo già effettuato l'acconto e l'iscrizione .........

Saltata l'idea di fare la Maratona di Pechino, a Stefano non gli avevano concesso le ferie, abbiamo rimediato in una bella vacanza alle Hawaii con Maratona al seguito.
Che ne dite abbiamo fatto bene o c'è qualcuno ha da ridire qualche cosa???

Oggi 11 settembre il giorno del mio 37 compleanno (che vecio che son) vi informo di questa bellissima esperienza che faremo in terra molto molto lontana con posti molto molto caratteristici e anche pieni di storia.

Naturalmente ci siamo agganciati con Terramia, cosi riusciamo anche a passare per San Francisco e riusciremo a goderci le ferie senza stressarci troppo come turisti fai da te.

La preparazione sarà anomala, perchè gli allenamenti saranno d'inverno con freddo e temperature che si trovano nelle nostre montagne e invece la gara sarà al caldo (la maratona parte alle ore 5.00 del mattino) , ma con Stefano abbiamo già deciso che non sarà una Maratona per la ricerca del tempo, ma sarà una Maratona alla ricerca dell'allegria e del goderci la vita.

Abbiamo già programmato le prossime Maratone del 2009, Marzo '09 Barcellona e Novembre '09 di nuovo New York, ma di questo ne parlerò più avanti.

Aspettando Colonna e il nostro raduno vi saluto tutti e sono sicuro di avervi lasciato a bocca aperta!!!!!

Ciao Nick

6a Marcialonga Running 2008

Eccoci quà, a parlale della Marcialonga Running e dell'incontro con gli amici Bloggers.

La mia prestazione è stata veramente eccezzionale, come avevo già spiegato in questo periodo mi sento bene non ho alcun acciacco (....sssss...stiamo zitti.....) e le gambe e il fiato ci sono, e allora non può uscire altro che una bella prestazione (...dovevo rifarmi dall'anno scorso), questi i parziali:
3.52-3.46-3.49-3.59-3.47-3.45-3.47-3.47-3.45-3.46-3.49-3.49-3.53-3.53-3.49-3.58-3.52-3.54-4.01-3.59-4.05-(1/2maratona 1.21.52)-3.57-5.11-4.58-4.42-3.31(gli ultimi 500m)
Media 4.00 min/km, alla mezza 3.52 min/km, INCREDIBILEEEEEEE.......

Notate che la maggior parte della gara sono stato sotto i 4m/km (anche perchè in leggera discesa), io non ho corso mai con questi tempi, è negli ultimi due mesi che vado veramente bene..... certo cha la salita era duraaaaaaaaaaa.........
Eccovi l'altimetria rubata da Franchino (mi dici come si fà a farla sul SportTrack?)
Poi c'è stato il Blogpoint in due fasi, uno alla partenza (con Franco) e uno all'arrivo (con Albert) e naturalmente sempre con il fratellino Stefano di seguito qui le foto:

Franchino - FrateTack- Nick.12

FrateTack - RunAlbert - Nick.12
Come hanno già scritto i blogger temperatura ideale, terreno nei primi 4 km pessimo ma segnalato, ristori ok, organizzazione molto buona, tifo buono e comunque tanti partecipanti, alla fine sono arrivato 80 assoluto (nei 1470 partenti) e ho fatto anche lo sprint negli ultimi 500metri con un mio compagno dell'Atletica Rotaliana che mi seguiva e voleva fregarmi proprio alla fine, ma io lesto ho controllato se potevo arrivare al traguardo tranquillo e lo visto arrivare come un treno, ho ingranato la sesta e ho imitato Bolt (anche se c'era una curva a gomito) e sono arrivato al traguardo cotto e stracotto....... ma davanti a lui.....hihihihihihihi

Poi con tutta la nostra compagnia siamo andati a farci una bella mangiata in un bellissimo locale caratteristico, polenta e gulasch di cervo e tutto quello che potete immaginarvi di buono che viene fatto in Trentino. Adesso vi saluto e aspettate il mio prossimo Post, sarà una BOMBAAA!!!!

Ciao Nick

Casino!!!!

Ho fatto un casino con il mio Blog, volevo cambiare Templates e ho fatto casino.....
Comuinque avevo salvato il XML, però adesso non ho più la possibilità di inserire il file XML, non ho il menù Layout...
Qualcuno sà aiutarmi??????????????????????
Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Ciao Nick

Passo Stelvio 2757metri

Dopo una settimana intensa di allenamento per preparare al meglio la Marcialonga Running del 07 Settembre 2008 con ripetute - lunghi - e uscite collettive con gli amici, avevo proprio bisogno di staccare e diversificare l'allenamento, e allora meglio che la bicicletta, un bel passo montano, una bella compagnia e una bella giornata!!!!!

Passo Stelvio 2757metri, 48 tornanti, 25 km di salita, pendenza media 9-11%..........

Il passo per un giorno all'anno (oggi 30 Agosto 2008) era chiuso al traffico (per macchine e moto), era solo ed esclusivamente aperto per i ciclisti, e tanti ciclisti, con mountain bike o con bici da corsa, di tutti i prezzi, persone di tutte l'età e di tutti i posti.....

La salita è da prendere con le pinze, perchè all'inizio è anche abbastanza leggera, per poi dopo inerpicarsi sempre di più, e i tornanti fanno impressione (vedete le foto).

La giornata era unica, nemmeno una nuvola per tutto il giorno e temperatura di 20°C sulla cima, penso che da quelle parti sono veramente poche le giornate così belle.

La compagnia composta da me mio fratello (frate tack) il mio amico Bazza con altri suoi due amici (Mario e Danilo), ciclisti doc e ben allenati e pronti per queste pendenze.

Abbiamo sentito il caldo e per questo ci siamo idratati per bene, ma in alcuni tratti abbiamo patito un pò la fame e allora le forze erano in riserva...
Ma alla fine siamo arrivati alla cima, pensate che dalle 12.30 quando siamo arrivati noi erano già transitati più di 10.000 ciclisti, una marea di gente, avevamo un pò di difficoltà per fare i tornanti per la troppa gente che li effettuava.
Ci siamo ristorati e abbeverati nella bolgia di gente nel passo (sembrava di essere in piazza d'uomo a Milano), riposati e rifocillati abbiamo preso la strada per il ritorno.
Siamo ridiscesi per il versante di Bormio per poi prendere la strada per la Svizzera, passano per la dogana e Santa Maria in Monastero, per poi arrivare a Glorenza in Val Venosta e successivamenete altri 15km per arrivare alla macchina a Prato allo Stelvio.

Qui di seguito le foto della magnifica giornata:

Passo Stelvio 30082008

Ciao Nick

Monte Vioz 3644 metri

Giovedì e Venerdì di ferie o perlomeno a casa dal lavoro, giovedì dedicato a lavoretti a casa e venerdì dedicato ad un'escursione di alta montagna.
Partiti abbastanza presto da casa io e il nostro Presidente dell'Atletica Rotaliana Giancarlo M. con meta, Rifugio Mantova al Vioz e Cima Monte Vioz .
Gita di alta Montagna proprio perchè òe aòtezze sono considerevoli, 3535m per il Rifugio e 3644m per la Cima Vioz.
La giornata meteo a retto anche se le nuvole a quell'altezza andavano e venivano velocemente e per questo anche la temperatura variava velocemente e con sbalzi repentini.
Abbiamo coperto la salita in 2h07m (di tabella sono 3.30h) e la discesa in 1.30h, Giancarlo aveva paura dell'altezza e dei problemi che poteva dare la diminuzione dell'ossigeno e i postumi sul fisico, ma è andato tutto bene anzi benissimo.
Giancarlo è stato contento della gita (per la prima volta sul Vioz e su queste altezze) e anch'io sono stato soddisfatto della giornata (per mè la 5 volta sul Vioz e sopra i 3000m ormai ho il callo).
C'è da dire che il Vioz è la cima sopra i 3000m più facile che conosca, perchè non è presente il ghiaccio (e ieri nemmeno la neve) e non ha bisogno di atrezzatura specifica di alta montagna, comunque è sempre 3644m e non bisogna scherzare per questo......
Di seguito le foto scattate in questa escursione:
Ciao Nick

SPIRULINA

Io è da circa 1 mese e mezzo che la prendo e devo dire che mi sento veramente bene.....

Non ho più quella fiacchezza giornaliera, non ho dolori muscolari dopo gli allenamenti, mi è calato il mal di schiena, corro più veloce e recupero più velocemente, non ho più dei cali di pressione, bha bha sarà veramente la Spirulina che fà tutto questo???????????????????????

Non vorrei rientrare nell'argomento delle Marmellate (sostanze dopanti) dove si parla nel post/commenti di Daniele, ma un piccolo aiutino dopo tutte le energie perse nei nostri allenamenti e nelle nostre gare ci vuole, poi aggiungendo anche lo stress del lavoro e della vita quotidiana.

Io normalmente non ho mai preso niente per aiutarmi, ma l'età avanza e allora ho provato qualcosa di sicuro e di assolutamente sano.......

Leggete qui e vi farete un'idea:

Dal “Cibo degli Dei” un prezioso aiuto per gli sportivi

Published by biospienrico Ottobre 12th, 2007 in La Spirulina.

Considerata dalle popolazioni Azteche e Maya dell’antico Messico “Il Cibo degli Dei”, oggi la Spirulina è largamente utilizzata dagli sportivi, in particolare da coloro che praticano sport altamente defatiganti e che prevedono un impegno lungo e continuativo.
Prendendo in considerazione la Maratona, uno tra gli sport a maggiore consumo energetico, vediamo perché la Spirulina rappresenta effettivamente un “nettare divino” per gli atleti che vi si cimentano.
La maratona è una gara di corsa sulla distanza di 42,195 chilometri. Gare correlate sono la mezza maratona (21,0975 chilometri) oppure l’ultramaratona, con distanze dai 50 chilometri ai 100 chilometri.
Per un runner la maratona è l’appuntamento più rinomato, atteso e “sudato” della propria vita agonistica.A comprova della fatica che comporta correre una maratona, ricordiamo che il termine viene usato nel linguaggio comune per indicare un’attività che si prevede lunga ed altamente impegnativa, insomma una “strafaticata”!
Il nome “Maratona” trae origine da un episodio citato da Erodoto (libro IV, 105), in cui Filippide, un soldato greco, corse dalla città di Maratona ad Atene (che distano infatti circa 40 km.), per annunciare che i persiani erano stati sconfitti, morendo poco dopo stremato dalla fatica. Filippide è stato il primo maratoneta della storia; era infatti un “emerodromo”, uomini appositamente addestrati per poter percorrere a piedi in corsa anche più di 200 km al giorno con la funzione di messaggeri.Calcolando, - grazie all’utilizzo di strumenti moderni – il tragitto preciso che aveva percorso Filippide, la distanza della maratona fu stabilita in 42 km., più precisamente il percorso che va dal ponte di Maratona allo stadio Panathinaiko di Atene.
Questa divagazione storica per dimostrare che la maratona è una fatica non da poco e che, di conseguenza, dopo aver disputato una gara le esigenze dell’organismo sono diverse: deve recuperare i liquidi e i sali persi con la sudorazione, le energie e le strutture muscolari consumate con l’attività fisica.
Lo sportivo che pratica questa disciplina ha quindi l’esigenza, sia in fase di allenamento sia in fase di gara, di dare al proprio organismo una dose addizionale di energia e di protezione e la spirulina agisce proprio in questo senso: è una fonte di forza naturale, che fornisce rapidamente energia.
Ricordiamo una caratteristica di base per questo ed altri sport, soprattutto quando praticati nella stagione calda: il bilancio idrico è sempre negativo, cioè si suda di più di quanto non si riesca a bere.
Per ottenere il miglior rendimento durante una gara o un allenamento, è pertanto necessario fare attenzione a non disidratare eccessivamente il nostro organismo, perché ciò può compromettere pesantemente la performance.Occorre bere in modo costante anche se non è ancora comparso lo stimolo della sete; una perdita idrica del 5% si traduce addirittura in una riduzione della performance di circa il 30%.
Altri semplici accorgimenti per evitare l’eccessiva disidratazione sono:• bere ogni 8-10 minuti 50-100cc di liquidi ipotonici (consideriamo che il massimo quantitativo di liquidi che lo stomaco riesce a far defluire è di circa 1000cc l’ora)• assumere barrette energetiche a base di carboidrati circa ogni ora dopo la prima ora di allenamento o gara• reintegrare liquidi e nutrienti subito dopo la fine della sessione.
La spirulina è un ottimo integratore per lo sportivo in quanto aumenta e facilita il recupero fisico; in particolare lo sportivo sfrutta l’elevato contenuto in biotina e ferridossina che inibisce la formazione di acido lattico durante uno sforzo muscolare particolarmente intenso.
La spirulina, caratterizzata da un’altissima capacità di assimilazione da parte dell’organismo, costituisce un prezioso aiuto anche grazie all’ apporto vitaminico e alle sue proprietà antiossidanti; l’attività fisica, pur migliorando i sistemi endogeni di smaltimento, produce anche molti radicali liberi.
E allora, per chi volesse cimentarsi in una maratona, che sia a Roma, a New York, o sulle Dolomiti, la ricetta è questa: tanta tenacia, tanto allenamento, tanta acqua e una dose aggiuntiva di forza naturale attraverso la Spirulina, “Il Cibo degli Dei”!

Io prendo questa, perchè nell'erboristeria vicino a casa hanno questa marca, ma penso che tutte le marche vadano bene.

Visto che è stato un amico che me l'ha consigliata, io faccio lo stesso con Voi amici Runners del Blog......

Ciao Nick

Suoni delle Dolomiti "Morgan"

Oggi, dopo la fatica di ieri con la gara della Claudia Augusta e il bel piazzamento, ci voleva proprio un giorno di rilassamento.

Allora destinazione Regole di Malosco per i "Suoni delle Dolomiti" (In cammino verso la musica e la montagna) con Morgan, siamo andati a vedere e sentire questo "artista" proprio per curiosità, e diciamo che erano in tanti curiosi....(circa 2000 persone). 1 ora e mezza di spettacolo di musica e di spirito e battute che solo lui sà fare...... nel suo modo......

Ha spaziato su un repertorio misto da sue canzoni (veramnete strane), ai Queens, deGregori, ecc ecc...., diciamo che è stato piacevole, non eccezzionale....

Poi la sera ancora per riprendermi dalla gara mia sorella ha fatto polenta e gulasch, mangiato nel nostro giardino, uno spasso e una goduria, altro che doping.....

Di seguito alcune foto del concerto....

Ciao Nick

1 Posto Staffetta Claudia Augusta 2008

E' si la preparazione era ottima (anche se il ginocchio destro incominca a duolermi), la giornata era bella ma non proprio calda, Vincenzo era carico e per questo abbiamo effettuato una bella gara, Vincendo la Classifica per la Categoria delle Staffette.
Prima parte di Vincenzo da Egna a Magre di circa 8km con il tempo di 31.04, effettuiamo il cambio e mi lascia il testimone al 2/3 posto, il concorrente staffettista B vicino a noi parte come un razzo, e mi dico che qui sarà impossibile tenerlo (3.19 al primo km), ma io gli resto attaccato, già al terzo km lo supero e icomincio la mia progressione nell'andare a prendere la staffetta in testa. Mi aggancio alla seconda donna che ha un bel ritmo e ha vicino il compagno in bicicletta che mi dice che me lo mangio il staffettista davanti. A 6km dall'arrivo lo aggancio e lo supero e tiro diritto, dopo un km (in salita) mi volto è gli ho già dato un bel distacco, a questo punto tengo velocità costante e controllo, arrivo con il tempo di 51.38 media 3.52 sul mio Garmin 13.30km. L'arrivo a Mezzocorona è stato bello ed emozionante. Contenti per la Premiazione (non sono tante le volte che andiamo in premiazione). Devo dire che ho fatto veramente una bella gara, molto tattica e veloce, questi i tempi al km:
1km 3.19 - 2km 3.45 - 3km 3.49 - 4km 3.57 - 5km 3.53 - 6km 3.53 - 7km 4.15 (tratto in salita) - 8km 3.51 - 9km 3.55 - 10km4.11 (tratto in salita) - 11km 3.56 - 12km 3.57 - 13km 3.44

Adesso un pò di riposo meritato, la prossima gara è la Marcialonga Running in Val di Fiemme, devo rimediare alla brutta gara dell'anno scorso.

Ciao Nick

3a Via Claudia Augusta Run

In questi giorni stò rifinendo la preparazione per la gara di Sabato 16 Agosto 2008, che ha come arrivo Mezzocorona, il mio paese natale.

Io vivo a Mezzolombardo ma mi sento sempre paesano di Mezzocorona, sempre comunque nella bellissima e fiorente Piana Rotaliana, definita il giardino vitato più bello d'Europa.

Ieri ripetute 7x1000, sempre con le mie nuove (anzi non vi avevo aggiornato) Mizuno Phanton Classic A2, con queste scarpe volo, e ve lo dimostro:

1km 3.30

2km 3.28

3km 3.29

4km 3.29

5km 3.28

6km 3.38 tratto in salita

7km 3.34

pause tra una ripetuta e l'altra di 4 min.

Effettuerò la gara Claudia Augusta in staffetta con Vincenzo, visto che non mi sento ancora pronto per una mezza maratona effettuerò la seconda parte di 12.6 km.

Sarà una gran festa e speriamo che tutto vada per il meglio.

Frate Tack è in ferie (in Sardegna) e sta riposando anche per noi.

Qui il volantino della gara a chi interessa ed è in zona. Volantino

Ciao Nick