Tabella dell' ASSEDIO week 5

Salve ragazzi/e qui l'allenamento continua anche se con non poche difficoltà dovute al lavoro e adesso anche al freddo e al vento che da un pò di giorni ci ha fatto capire che siamo in Autunno.....
La settimana "di corsa" doveva essere impostata su un pò di recupero della mezza (andata male) e su di nuovo carico carico carico...
Le ripetute in pista sono state molto veloci anche perchè se ho sbagliato la linea di partenza e allora sono uscite tutte di 230 m con i tempi di 39 secondi, perciò 200m sui 36 secondi.
Dovevo fare la "Piramide" ma un pò per il lavoro un pò per la poca voglia lò spostata alla prossima settimana.
Poi parliamo del lungo di Domenica di 30 km......
Partiti di buon mattino alle ore 08.00 con Rosy come "ammiraglia" parto lento e tranquillo chiaccherando, il fresco si fà sentire e non vediamo l'ora di incontrare il sole, ma la temperatura per la corsa è ideale e allora incomincio ad accellerare e i km e il tempo và via velocemente.
Arrivo a metà del percorso e faccio una piccola sosta per dissetarmi e prendere l'Enervit GT epoi via verso il ritorno, mi ritrovo in un battibaleno a 25km dove prendo la salita del "Ricovero" del mio paese e li là tiro, ma mi rendo conto subito che ho fatto male perchè subito dopo mi sento cotto e gli ultimi km li ho sofferti abbastanza anche se li ho fatti alla media di 4.05.
Poi ci siamo ritrovati tutti al pranzo sociale della nostra società "Atletica Rotaliana" alla Tana dell'Ermellino, un pranzo fenomenale (io non sono riuscito a mangiare tutto perchè dopo un lungo sforzo di 30 km il mio stomaco non è che stia proprio bene, ci siamo divertiti e chiaccherato con tutti gli atleti e non di allenamenti Maratone nel Mondo ecc ecc. Grazie al nostro President Giancarlo Mazzalai per il suo impegno e per il tempo (tanto) che toglie alla famiglia per mandare avanti la Società
Di seguito la settimana "di corsa:
Settimana dal 05/10 al 11/10:
Lun Riposo
Mart 8X230 39-39-39-40-39-39-39-39 REC 600M
Merc 2 KM RISC 2X5000+1000 3.57 - 3.59 1KM DEF
Giov Riposo causa lavoro
Ven Riposo causa lavoro
Sab 14 KM a 4,43
Dom 30 KM a 4,15
TOTALE km 69
Prossima domenica ci sarà il Bigiornaliero e non vedo l'ora di vedere come ne esco.....

Ciao Nick

Tabella dell' ASSEDIO week 4 e HalbMarathon Sudtirol

Non ho ancora buone sensazioni e lo si è visto oggi alla Mezza Maratona Sudtirol, qui vicino ad Egna (BZ).
Dopo una settimana carica al lavoro forse non potevo fare di meglio, ma questa preparazione per Firenze non si impenna e questo mi mette un pò giù con il morale.
Per tutta la settimana, anche se l'allenamento è stato ben sviluppato, non mi sono sentito snello e leggero nelle sedute, subito affaticato e non vedevo miglioramenti in merito.
La Mezza doveva essere un test per vedere l'andatura Maratona di Firenze, i primi 12 km sono stati cosi 4.00 al Km perfetti poi forse la testa ha ceduto e mi sono fermato per la pipi (forse una scusa) e dal quel momento non ho più tirato e sentivo le gambe e il corpo che non spingevano e non avevano proprio voglia di reagire, ed è per questo che mi sarò fermato altre 5/6 volte. C'è da dire che far partire una mezza alle 11.00 con questo caldo non è delle migliori idee e poi il percorso intorno ai meleti senza gente non aiutava, ma mio fratello FrateTack (che comunque ha una condizione ottimale) ha fatto veramento un bel tempo il suo nuovo PB sulla mezza.
Poi ho controllato nel mio archivio e ho guardato bene da quando non gareggiavo, dalla Mezza di Jesolo miiiiiiiii (anzi dopo avevo fatto una gara in salita a giugno) forse non devo chiedere troppo, sono stato fermo troppo, tanto per il problerma al ginocchio e poi ho fatto tante altre attività (bici-montagna-ecc) che pregiudicano la corsa. Ma questo mese sarà cruciale, caricherò per bene, devo mettere km sulle gambe per arrivare al lunghissimo della "Marathon of New York" e poi Novembre sarà di rifinimento. SPERENNNNNNN
Settimana dal 28/09 al 04/10:
Lun Riposo
Mart 12X400 1.15-1.16-1.17-1.19-1.20-1.19-1.21-1.22-1.21-1.20-1.20-1.19" REC 400M
Merc 14 KM a 4,16
Giov 3X3000 a 3,49 - 3,48 - 3,48
Ven Riposo
Sab 10 KM a 4,44
Dom MezzaMaratona Sudtirol a a 4,23
TOTALE km 76
Attenti che vi controllo tutti amici Blogtrotter, in questi mesi macinate km e gare....
Bravi anche oggi a Egna agli altri atleti dell'Atletica Rotaliana Demis e Nereo che si preparano per la loro prima maratona in quel di Firenze.
Ciao Nick

Tabella dell' ASSEDIO week 3

Settimana dal 21/09 al 27/09, vista l'altra settimana dove sono saltati alcuni allenamenti, si incomincia a spron battuto con delle ripetute da 200m ad una velocità pressoche costante. Poi una giornata di km leggeri e poi una con le ripetute lunghe da 1000+2000 per due volte, queste fatte con il fratellino tornato dalla Berlino Marathon. Sabato giretto tranquillo e Domenica un 23 km ad un bel ritmo in progressivo per testare un pò la velocità sulla distanza, presente sempre la sorella "Ammiraglia" Rosy con borracce e sali, questa volta presente anche l'altro fratello keniano che mi tirava il collo per bene.

Diciamo che a differenze dell'altra settimana mi sento meglio e la forma incomincia piano piano a farsi sentire anche se gli acciacchi non se ne vanno, il ginocchio duole ancora, la schiena altrettanto e adesso è sopraggiunto anche un dolorino al tibiale (che non avevo mai sentito), ma andiamo avanti.

In settimana ho comperato la palla che mi ha suggerito Mathias, la Swissball (fitball) per fare dello strecing per la schiena e gli addominali, quando arriverà farò un post sul suo utilizzo.

Questa è la "TABELLA DELL'ASSEDIO", al momento solo quella già effettuata, perchè il President Fulminea (che ha dato il nome) mi ha detto di pubblicarla poco a poco hihihihihih:

Settimana dal 14/09 al 20/09:

Lun Riposo

Mart 9X200 37"-37"-36"-36"-36"-36"-37"-36"-37" REC 400M

Merc 11 KM a 4,15 e 4 KM DEF

Giov 3 KM RISC. 1000 a 3,42 - 2000 a 3,44 - 1000 a 3,42 - 2000 a 3,42 3 DEF.

Ven Riposo

Sab 10 KM a 4,24

Dom 23 KM a 4,17

TOTALE km 76

La prossima settimana sarà dura al lavoro (tanti colleghi in ferie per la raccolta delle mele), ma guardando la tabella la vedo dura anche per l'allenamento e per il fine settimana dove dovrò testare la velocità con una gara.

Buona corsa a tutti e non fatevi male hihihihih

Ciao Nick

Tabella dell' ASSEDIO week 2

Settimana dal 14/09 al 20/09, incominciata male per il problema della pioggia caduta copiosa e allora si saltano sedute e km.
Devo dire che il ginocchio destro mi crea parecchi problemi solo dopo finito l'allenamento, e allora ghiaccio e crema catalana.....
Domenica dopo aver fatto i 20 km di mattina presto con al seguito la mia sorella Rosy con borraccia e sali, mi sono goduto in diretta in internet la Maratona di Berlino e controllato metro per metro il fratellino Frate Tack nella sua impresa che aimè però non è riuscita.
La condizione vedo che migliora, anche se di poco, ma vedo ancora che la crisi si sente troppo presto e che devo fare fondo fondo fondo.... mi manca veramente...
L'obiettivo è GRANDE ma più si andrà avanti più capirò se è possibile tutto questo....
Settimana dal 14/09 al 20/09:
Lun Riposo
Mart Riposo forzato pioggia
Merc Riposo forzato pioggia
Giov Progressivo 1km risc. 13km a 4.15
Ven 2 km risc. 3X2000+1000 a 3.40-3.47-3.47
Sab 12km a 4.18
Dom 20km a 4.18
TOTALE km 57
A metà settimana pubblicherò la tabella che stò seguendo, proprio perchè la stò ritoccando ancora hihihihi.
Ragazzini buona corsa a tutti, e proprio a tutti anche agli interisti hihihihi
Ciao Nick

Tabella dell' ASSEDIO week 1

TABELLA DELL'ASSEDIO

indovinate chi mi ha dato la dritta per il nome ?????? Siiiii proprio LUI il President BRESS della Fulminea.

Tabella destinata per la preparazione alla Marathon di New York ma principalmente per arrivare pronto alle 2h 50" (miiiiiiiii forse chiedo troppo.....) della Firenze Marathon del 29 Novembre 2009.
12 settimane intense e non poco tranquille, con lunghi, lunghi lenti, medi, progressivi, ripetute corte e lunghe, test di Yasso, Piramide, Mezze Maratone, garette, ecc ecc.
La tabella è stata composta come un puzzle di varie tabelle, con la base della mia tabella sempre di quest'anno di Barcellona dove ho chiuso sotto il muro delle 3 ore hihihihihihi.

Questa prima settimana è andata e con non poche difficoltà, ho ridotto i km che avevo in programma perchè rientro da un'infortunio e perchè sono ben 4/5 mesi che non mi alleno seriamente.
Settimana dal 07/09 al 13/09:
Lun Riposo
Mart 13km a 4.13
Merc 6X1000 3.48-3.50-3.49-3.56-3.55-3.55
Giov Progressivo 5km a 4.43 - 5km a 4.21 - 3km a 4.14
Ven Riposo
Sab 5X400 3.01-3.23-3.10-3.24 e dopo sono scoppiato
Dom Progressivo 5km a 4.25 - 5km a 4.16 - 5km a 4.11
TOTALE km 63

Adesso siamo partiti e spero proprio di non fermarmi più, il fisico è riposato la mente anche, non posso domandare altro..........
Vedo tanto impegno nei tanti amici runners che stanno preparando la propria gara e io spero proprio di non essere di meno e di mostrare tutto quello che ho, e di raggiungere come sempre il mio obiettivo che dopo tante difficoltà mi può dare delle soddisfazioni enormi....
La prossima settimana pubblico la tabella.

Ciao Nick

Ferrata Alleghesi e Cima Civetta 3220 mt

Anche l'ultima uscita stagionale in Montagna è andata, io e il collega Stefano, stacanovista della montagna abbiamo risposto alla grande.......

Escursione fantastica e faticosissima direi .....

Già la partenza era tosta, sveglia alle 04.00 di mattina e partenza alle 05.00 direzione zona Cadore, circa 150 km e 2h30m di macchina, perchè dobbiamo oltrepassare dei passi e strade non proprio scorrevoli.

Passiamo tutta la Val di Fiemme e la Val di Fassa fino a Canazei per poi indirizzarci verso il Passo Fedaia (Marmolada) dove arriviamo quando il sole incomincia a farsi vedere e allora scattiamo un pò di foto, di corsa, perchè la temperatura è, udite udite -05°C.

Alle ore 08.00 partiamo a piedi dal piazzale e anche qui la temperatura è "frigida" +7°C, oggi in queste zone si corre la gara in MTB "CivettaBike", ma noi abbiamo una lunga giornata e allora via.........
La giornata è stupenda, senza nuvole e la Montagna che dobbiamo scalare è immensa:
Dobbiamo arrivare al Rif. Coldai, e ci arriviamo come al solito in anticipo dalla nostra tabella di marcia. Piano piano il sole scalda l'ambiente anche se l'arietta è ancora fresca. Poi dopo alcune ore abbiamo all'attacco della "Ferrata degli Alleghesi", lunga sia per il tempo di percorrenza che di sviluppo in altezza. La ferrata è bella ed anche impegnativa, troviamo dei tratti con scale e scalini, tratti con solo cordino d'acciaio e tratti con neve ghiacciata. Dopo ben 2h45m (solo per la ferrata) e tanta tanta fatica (forse anche per l'altitudune) siamo arrivati in vetta a 3220 mt Cima Civetta, uno SPETTACOLO a 360° . Piccolo pasto frugale e poi giù per i sentieri (se si possono chiamare sentieri) verso il Rif. Torrani, piccolo e indispensabile per chi vuole passare delle giornate su queste montagne.
La discesa è anche questa faticosa e impegnativa, praticamente una ferrata in discesa. Quando siamo arrivati ai piedi della montagna dobbiamo attraversarla tutta e ridiscendere in valle fino alla macchina che vediamo lontano lontano.
Alla fine abbiamo effettuato 8h30m di effettivo cammino, circa 20km e 1800mt di dislivello.
Poi 5 ore di macchina in totale, praticamente sono arrivato a casa dalle ore 09.30 con in mano una fumante prosciutto e funghi fatta al volo dall'amico PIZZA.

Ora questa settimana incomincia la mia tabella per la preparazione della Maratona di New York e di Firenze, perciò da questo momento in poi parlerò solo e soltanto di RUNNING hihihihihi.
Qui tutte le foto dell'uscita:

Ferrata Alleghesi e Cima Civetta 3220 mt

Ciao Nick

Ferrata Oskar Schuster Cima Sasso Piatto 2966m

Altro weekend altra uscita in montagna, aspettando le domeniche dei lunghi per la preparazione della Maratona di New York e di Firenze 2009.
Sempre io e Stefano collega noneso abbiamo optato per questa ferrata Oskar Schuster e la cima Sasso Piatto nelle nostre magnifiche Dolomiti.
Arrivo con il mezzo a Passo Sella (ancora vuoto e nudo), piccola colazione e poi il primo dilemma, prendere l'impianto di risalita per arrivare al Rif. Tony Demetz o farsela a piedi???
Lui dice, che vos che sia lè lì...... en linea d'aria sarà 200mt..... ecco dopo queste parole lo strozzerei, e per poi non dire che è stata colpa mia ci incamminiamo verso il sentiero ripido ripido.
50min (sui 1h15m di tabella) per la prima asperità, poi si scende verso il Rif. Vicenza per poi risalire prima dell'attacco della ferrata, qui vediamo una marmotta e alpinisti che scalato le guglie vicine. La ferrata inizia come al solito con tratti di I e II grado senza nessuna sicura, ad un tratto circa a metà della salita sentiamo dei rumori strani, sassi che cadevano sopra di noi, ci appiccichiamo alla roccia e speriamo che non ci tocchino, uno lo sentiamo passare vicino (un fischio) e l'altro si spacca nella cengia sopra. Un pò di brividi ma ritorniamo alla nostra salita.

Arriviamo in cima e ci godiamo il meraviglioso spettacolo tutto intorno, anche oggi siamo stati fortunati e il sole ci aiuta nell'impresa.

Adesso dobbiamo scendere il lungo Sassopiatto per poi girare tutto in torno alla montagna per ritornare al Passo Sella.

Nel ritorno i rifugi sono alla portata di tutti (e diciamo di tutti) e troviamo una marea di gente, pultroppo anche gente che di montagna non ne sà niente, ma che in qualunque modo senza l'abbigliamento adeguato arriva in questi posti.

Anche oggi abbiamo effettuato una bella uscita e le foto ci aiuteranno a ricordare questi stupendi posti e queste fantastiche montagne.

Ciao Nick

Ferrata Bolver Lugli Cima Vezzana 3192m

Un lunedì di ferie sulle Pale di San Martino, una bella giornata di sole e un lungo e impegnativo percorso per soddisfare la voglia di montagna. La ferrata Bolver Lugli è una delle più impegnative delle Dolomiti e anche comunque una delle più belle.

Si parte da San Martino di Castrozza con l'impianto del Col Verde per alzarsi di quota, l'attacco della ferrata và fatto di buon mattino altrimenti il sole batte forte. Roccette di I e II grado e poi cordini di acciaio fino ad arrivare al Bivacco Fiamme Gialle a 3005m, la ferrata è abbastanza lunga e particolarmente esposta e deliziosa per chi piace questi itinerari.

Alcune foto per capire la bellezza del percorso:

Poi ci siamo innerpicati fino alla cima più alta delle Pale, la Cima Vezzana 3192, da li una vista a 360° fenomenale ci rinfrancava per la fatica fatta.

La montagna con il suo silenzio e la sua naturale bellezza è un eccellente toccasana per ricaricare le batterie e per capire la fortuna che abbiamo intorno.

Dopo un frugale pasto siamo scesi verso le piccole lingue di neve nella valle di Cantoni passando anche per il Passo Bettega per arrivare al Rif. Rosetta (molto zeppo di gente perchè li vicino arriva la funivia) e poi ridiscesa mozzafiato al Col Verde dopo 6h30m di camminata e 1550m di dislivello.
Ciao Nick

Ragazzi ci sono.... ma in montagna.....

Ciao ciao,
in questo mese di "fermo forzato" dovuto all'infiammazione del tendine dietro al ginocchio sinistro ho fatto un pò di tutto, ma naturalmente non sono stato fermo hihihihihi
Tra poco vi illustro due bellissime uscite in montagna con ferrate e cime sulle meravigliose Dolomiti Patrimonio Univesale dell'Umanità.

Anzi dimenticavo, mi sono iscritto alla 26°FIRENZE MARATHON 2009 e mi hanno già assegnato il pettorale che è il 494.

Ciao Nick

un torrente di emozioni......

Articolo pubblicato su sito Terramia:

29/07/2009
“Un torrente di emozioni” (New York 2008)
Nicola Pretto

Ciao Nick